trening sila

[...] do tekstu, że trenując nie da rady nauczyć się walczyć - macki opadają. W jaki niby sposób człowiek uczy się walczyć? TYLKO I WYŁĄCZNIE PRZEZ TRENING. Nie jest to koniecznie trening sportowy, w sali i sekcji, wielu ma trening w postaci mordobicia na dyskotece, ale de facto jest to swego rodzaju trening - każda bijatyka daje jakieś doświadczenie, [...]

[...] a obwody ramion zmniejszyły się po 4 cm każde - do wartości po 35,5 cm (na powyższy spadek złożyły się 2 czynniki : odwodnienie oraz totalny bezruch treningowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/124ac33e0a0c455f82ae932eae46677c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa7a9a19e42645288982fe32213bfc64.jpg I właśnie te podane wyżej parametry [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 10 x 82kg - 16 x 64kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha - 17 x 180kg - 16 x 180kg Dzisiaj powalczyłem trochę z ciężarami, trening bardzo udany, siła wiadomo już tak nie idzie fajnie ale jakiś tam progres da się notować, nabicie na treningu fajne, ale tych węgli jeszcze jest sporo. Od dzisiaj [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Siła przy barkach utrzymuje się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia na dzień lepsza. W [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8 x 50kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na szczęście słabiej. Na [...]

[...] 20 min na czczo Refeed :-D Masakra jak już w tym momencie ma to wpływ na głowę i jak cieszy... Nie jest to do końca dobre i wiem, że tak się nie powinno, jednak już nie jest tak lekko więc ciężko mieć na to wpływ. Sam trening udany, ciężary znowu do góry, siła jakby na plus więc nie mogę narzekać. Robi się zdecydowanie coraz bardziej sucho %-)

[...] jednorącz 9x20kg, 11x17,5kg, 13x15kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z podparciem tricepsów 8x20kg, 11x16kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Cały dzień czekałem na ten trening %-) Przez całą noc i dzień bolał mnie dziwnie bark, tak jakby w środku i delikatnie odbiło się to na treninigu. Mam jeszcze słabe czucie i brakuje tej mocy [...]

[...] 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo fajny trening, jestem zadowolony bo ta siła idzie powolutku do przodu. Dzisiaj waga 111kg i poszedł raport do Lukiego. Też tutaj powoli do przodu, choć tych węgli jest trochę %-) [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu neutral (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc (2x10-15) 13x20kg, 11x20kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj bardzo dobry trening, w końcu zaczęła ta siła iść na klatkę tak jak powinna. Później barki izolacja tutaj skupiam się przede wszystkim na czuciu, podobnie jak przy tricepsie i bicepsie.

21.10.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 12x85kg 2.RDL  8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 10x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x180kg, 10x220kg, 10x240kg, 15x300kg 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 5.Leg press jednonóż  15x30kg, 15x30kg, 13x30kg 6.Odwodzenie  20x100kg, 18x100kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu lina [...]

[...] 12x35kg 4.Żuraw 15x, 15x, 13x 6.Przywodzenie 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 12x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg, 10x31,5kg Świetny trening, super mi się trenowało, siła fajnie do przodu aż byłem trochę w szoku, wszystkich serii nie wypisywałem w siadach na rozgrzewkę poszło więcej serii i na koniec 150kg [...]

[...] przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 10x16 Dzisiaj chyba dobry dzień, siła do przodu, chyba że to tylko pozornie %-) Bardzo pozytywny trening, dawno tak dobrze klatki mi się nie trenowało.

12.10.2021 Push 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x130kg, 14x90kg 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 13x30kg 3.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 4.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

[...] Szczególnie, że w tym czasie właściwie nie ćwiczyłam, choć żyłam dość ruchliwie w związku z pracą. Może to też efekt tego, że mięśnie nie są podpuchnięte wodą po treningu, zobaczymy jutro, bo dziś poćwiczyłam. I tu dochodzimy do tego, co uważam za prawdziwą przyczynę mojego chudnięcia- myślę, że nie sprawiło tego ujemny bilans [...]

Dzień 7 trening 4 Wczoraj nie miałem czasu dlatego wypiska dziś. Dopuściłem się strasznego grzechu... zjadłem hamburgera z mc donalda, siostra mi przywiozła... Trening trwał 50 min. B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg [...]

[...] mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 min przerwy między seriami) 5 tydzień [...]

[...] na poziomie 2,9g/kgmc sprawa wyglada nastepujaco - jesli chodzi o ww: HC-2,9g MC-2,4g LC-0,8/1,0g Zmiany w MC: -wiecej jajek na sniadanie (+1szt.) -wiecej owsianych przed treningiem (+20g) -zurawnia przed tr. (+20g) -lucozade podczas treningu (+250ml) -wiecej miecha po treningu (+25g) -wiecej miecha na kolacje (+25g) -wiecej orzechów w [...]

[...] HYPER PUMP (2miarki) 30 min później pojawiło się pierwsze uczucie mrowienia na twarzy i uszach. Uczucie pieczenia nie było znaczące, ale w końcu jest. POBUDZENIE: Podczas treningu odczuwałem znaczne pobudzenie, pocenie pojawiło się juz na początku treningu i wyraźnie większa ochota do treningu. POMPA: Przy treningu bicepsa, mega pompa, w [...]

przy treningach: SW-wolne-w-w-SW-SW-w nie widzę dobrze 2 treningów dziennie. Szczerze powiedziawszy albo wziąłbym fbw 5 x 5 (treningi, o których mówię, są w artykule pierwszy rok treningów autorstwa roniego) i ćwiczył SW-5x5-w-5x5-sw-sw-5x5 ALBO: zrobiłbym tylko dwa treningi siłowe- góra dół (jeden z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w [...]