trening sila

[...] + 4*2 na 60% dynamiczne WL rozgrzewka do MC 5*5 MC drążek 3* dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2 dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2 biceps w systemie tygodniowym I,0,0,II,0,III,0 trening moze troche dziwić, wydac sie przeładowany jednak jest na nie dluzej niz 90 min. plan przemyslany w wielu aspektach przeze mnie byc moze zle z przyczyny malej wiedzy. [...]

dobra koniec pajacowania trzeba powoli zabrac sie za trening i przestać bic piane wreszcie..... wiosna blisko wczoraj 1.klatka -skos sztanga 20-40-60-80-100kg powtorzen nie licze bo formisko słabe wiec szkoda sie dołowac,dzisiaj robie na wyczucie 2.plecy-wyciag z gory w waskim 4s progresja 3.barki-podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s [...]

No dobra dzisiaj byl lekki trening Klatka bic; Klatka ławka płaska 2s / 25 / 15 / 40 kg - 60 kg Rozpietki hantlami 4s / 12 / 13 kg( ostatnie 2 serie zmienilem na 15 po dluzszym czasie sila poszla) brama - 3s / 10 z przytrzymaniem 2sek Bic seia laczona hantle 8 - 10 kg 7 - podchwyt ] 7 - mlotki ] wszystko 3 serie 7 - nadchwyt ]

[...] to kosmiczna predkosc postepow. Mi tez masa powolutku idzie. Popatrz na moje wymiary! Wstydze sie ich bo mam taki dlugi staz. Na usprawiedliwienie dodam ze jak spiep*ze trening to jestem nagle duuuzo mniejszy.. moj brat cwiczy ze 4 lata i przy moim wzroscie wazy ponizej 70kg(wyciska 110). Ale on zawsze malo jadl.... 2: nie sadzisz chyba ze [...]

Hej. Wczoraj był dzień treningowy tak więc podjąłem trochę węgli po treningu. Trening nadal udany. Siła bardzo nie spada więc jest ok:) miałem nie wchodzić na wagę to soboty ale nie wytrzymalem:p od półtora tygodnia waga utrzymywała się na poziomie 67- 67.5. Dziś rano 65.7!!!! A wczoraj 160B 70T i 200W. Podbicie węglu po treningu ruszyli dalszą [...]

Zostało jeszcze sporo tłuszczu głównie w okolicy brzucha, tak więc chciałbym dociąć do końca żeby od wiosny wejść na porządną masę. Co do przedtreningówki, to nie tylko brakuje mi pompy, ale bardzo często motywacji i siły, a przy x-plodzie głowa działa zupełnie inaczej. Jest chęć na trening, i siła idzie w górę, pomimo deficytu kalorycznego. :) [...]

ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów ;-) miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona 06.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie [...]

[...] ok 600kcal. Maślanka naturalna ma 260kcal, truskawkowa 2600kcal, różncę widać a cena taka sama. Treningi 4 razy w tyg -1rano rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h -2wieczorem rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg -1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h [...]

diete mam ulozona dokladnie sugerujac sie dzialem odzywianie ale nie stosuje sie do niej - brakiem czasu:) a jesli chodiz o trening to mam ulozony przez osobe ktora siedzi w tym juz ponad 4 lata i raczej wie co uklada:) dlatego tez moze nie wiem albo mnie oklamuja ludize albo wy widzicie tylko zalanego typa: bo sadzac po samych osiagach byc moze [...]

03.04.2014 PULL *martwy ciąg 5x 6-1 *narciarz 3x 10/10/8 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 3x 10/8/6 *wiosłowanie na maszynie 1x ?90? *szrugsy przód-tył 3x 20 *SS: uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwyt+nachwyt 3x 12-10 Odczucia Trening zrobiony na 100%, ale ch**owo z siłą - czuć jednak ten spadek wagi i odbija się to na sile, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Srodowy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 6 100 x 5 110 x 5 120 x 5 - w tasmach owinietych 130 x 5 - lekko zwiazane 140 x 3 - zwiazane musze wrocic do wiekszych ciezarow w siadzie, bo sila spadla strasznie... po 3 serie uginania nog i unoszenia nog

[...] uczestniczyłem w zajęciach u s. Kuklinskiego i mysle ze wyniosłem z tamtąd nei "brudne sztuczki" ale żeczy które moga uratować dupe w gorącej syłacji. Opis treningu (na seminarium) s.Kuklinski kazał rozgrzać nadgarstki (tylko) bo na ulicy nigdy nie jest sie rozgrzanym, potem wszystkim zgromadził w koło siebie i parami na [...]

Szczerze mówiąc nie wiem jakie są po nim wyniki (nigdy go nie stosowałem...). Zawsze wolałem ACT (przerobione - brak sprzętu) i trening dzielony. Ale może kiedyś się skusze na Weider'a. A co do sog'a to nie możesz mi go dać, bo nie masz abonamentu, ale w zamian możesz kliknąć w pajacyka ---> http://www.pajacyk.pl to komuś na pewno pomoże [...]

narazie nic nie dodawaj nie mieszaj sie nie konbinuj wes te 6 punktów przepisz na kartke i jedziesz na trening, i zapisujesz gdzie doszłes , za każdym razem, jak siła pozwala zwiekrzasz ciezar i odzywasz sie za jakis konkrety czas podajesz wyniki silowe i sie mysli dalej

[...] 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo lekki czuje że w barkach idzie siła i mogę ładować progresję, klatka lekko poszła bo 10% mniej. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu nóg.8-) I znowu motywacja na nowy tydzień [...]

[...] 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Wczorajszy trening był lekki bo martwy ciąg bardzo lekko mi teraz idzie z zapasem powtórzeń więc na razie zostaje dalej na pięciu powtórzeniach, w podciąganiu czuje że siła poszła do [...]

Wątpię czy bym osiągnął lepsze wyniki bo od kiedy zacząłem robić ten trening to dopiero czuje że mi siła idzie cały czas do przodu.

Tylko że mi już siła spadła bo próbowałem we wtorek zrobić trening ale doszedłem do trzeciej serii przysiadu i nie dałem rade zrobić więcej niż 4 powtórzeń bo tak ciężko szło więc odpuściłem