trening sila

Dzis trening na macie oraz na siłowni!! MMA: rozgrzewka zapasy+parter (technika) rozciąganie zadaniówka - tzw. crosspit Siłka: 5minut orbi, szybko stawy serie łaączone czyli; fronty ciężkie + mc z hantlami na prostych 3s v-bar ciężki + szrugsy 4s wl głową w dol + baterfly 3s żołnierskie + tył barku maszyna 4s młotki ciężkie + ściąganie raczek [...]

Zipmiras - trzeba było od razu powiedzieć, że uprawiasz sztuki walki. Jeśli tak to zdecydowanie polecam trening raz w tygodniu, jednak bardzo intensywny, z sesją poświęconą tylko na trening mięśni naramiennych lub 2 razy w tygodniu ze średnią intensywnością. Trening trzy razy w tygodniu dla kogoś kto uprawia sztuki walki miałby ujemny wpływ na [...]

Przede wszystkim daj do sprawdzenia trening w dziale treningowym. Jeśli dieta jest na plus to siła powinna iść nawet przy srednio przemyślanym treningu, możliwe że popelniasz jakieś elementarne błędy. Jak plasuje się siła w siadach, martwych czy wiosłowaniach i drązku?

bardzo dziękuję za radę jeśli chodzi o zmianę treningu. EmLow zmieniam cele co 3 miesiące - trening masa-siła-masa-siła :) natomiast nie zmieniam samego treningu - ćwiczeń właśnie... czytałem że to zguba. tylko dlaczego?

treninga na klate super...sam taki stosuje (tylko ćw. nr. 2 robie ze sztangielkami) i musze powiedziec ze trening daje za***iste efekty...jak zaczynam klate od skosu to w ten dzien robie bardziej lajtowy trening, a jak zaczynam od wyciskania na plaskiej to robie taki hardkorowy :D:D na tym treningu siła poszła o 5 - 10kg w około miesiac...

ja zaczne... - KREATYNA: treningowe - 6g po kreingu z carbo, nietreningowe - 6g z rana na czczo z tauryna - DODATKI: *tauryna (2g przed treningiem lub w dni nietreningowe 2g z 6g kreatyny na czczo) - odczuwalne pobudzenie przed treningiem *glutamina (treningowe: 4g na czczo i 4g na noc...nietreningowe 8g na noc) - tak jak przy poprzednich [...]

[...] ruchów. Nogi..poszło nieco siły i obwodu..jest 63 cm i w przysiadzie w 5 serii cieżar 150 i 7 powtórzen..niżej z zakresem powt. nie schodzę. W martwym standardowo kończe trening na 140 i 5 ruuchach w 3 serii,ale na podciąganie sztangi w opadzie zaszalałem i robie technicznie 8 powtórzeń z ciężarem 105 kilogramów.Więc tutaj jestem bardzo [...]

[...] Skladniki cyklu : -creapure ultimate 300g -SWG 4,5kg -tauryna 200kaps -glutamina ok 300g -carbo ok 2-3kg -system protein ok 1,5kg -witaminki + koenzym q10 + zma Dzien treningowy: -rano glutka 5g odrazu po przebudzeniu, po 20min sniadanie+witaminki -miedzy sniadaniem a obiadem gainer 70g -trening a po nim 50g carbo+5g crea + 4kaps tauryny [...]

[...] tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Dziś zakończyłem 11 tydzień treningu i jestem happy. Dzięki treningowi już teraz mogę powiedzieć, że zwiększyła mi się wytrzymałość, siła, i samopoczucie. Teraz np. jak koszę zwykła kosą reczną to [...]

Hah. No ale po prawie miesięcznej przerwie to nawet bajki trening, trochę ciężkie te ciężary były ale wróci siła chwila moment;d

[...] inwestorka w nadziei że szybciej skończę. Poza tym rozpasaniem zmysłów dieta upływa mi pod znakiem ryżu (mix paraboiled i dziki), gotowanego łososia i jajek. Dzisiejszy trening: -jako że dopiero wróciłem z pracy, trening został siłą rzeczy przełożony na jutro, nie lubię tego, no ale co zrobić. Podobno mięśnie lubią być zaskakiwane. Zaskoczę [...]

Co do pytania glownego. Sila i masa to zderzenie dwoch wykresow. Sila i masa ida blizniaczo do mniej-wiecej 4 tygodnia nowego treningu. Potem postep masy leci na pysk w dol a poziom sily wzrasta jeszcze przez spory czas powodujac coraz mniejszy i mniejsz wzrost masy. Jedni po 4 tygodniach zmieniaja trening, drudzy jada 8 tygodni i potem przelewaja [...]

[...] będzie przeładowany, jak oceniacie ten jego 5 dniowy plan ? na mniejsze mięśnie nie lepiej zamiast 2s zrobić 3 ? Staż mam 2 lata z przerwami, jestem obecnie na PP 4 dni, ale trening zajmuje mi długo , minimum 90 minut a chcę skrócić i dołożyć 1 dzień więcej, ale skrócić dzienny czas treningu. Cały czas jestem w rekompozycji - idzie dobrze ucięte [...]

[...] Jak so zrobić?Najlepiej sprawdzić w praktyce, co się sprawdza a co nie a to możemy poćwiczyć na sparringach. Im mniej zasad, tym bardziej "życiowy" będzie taki trening. Nie działają wysokie kopnięcia? Nie zadziałają take na ulicy. A samej walki jak wiadomo najlepiej uczyć się walcząc. I tak to mógłbym ciągnąć i parę stron zapisać, [...]

Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]

dudek powiem ci, że wymęczyłem ten twój trening i jestem zadowolony. Siła poszła (m. in. 10kg na ławce), kształtna masa również 4kg ;). Dietę miałem nawet nawet, a z supli to Swole v.3. i Shutgun.

i jak panowie trening ja już prawie kończę ale robiłem tylko 2 razy w tygodniu i do tego 0 diety a i tak jestem zadowolony siła poszła do przodu szczególnie barki

Trening na dziś Maksymalna siła 1. przysiad 62kg x5 67kg x5 72kg x5 77kg x5 80kg x5 2. MC 72kg x5 77kg x5 82kg x5 85kg x5 3. żołnierskie 22kg x5 27kg x5 32kg x5 35kg x5 -------------------------------------------------------- Wszytsko poszlo w gore od ostatniej sily. Ładnie

[...] w pierwszym zdaniu. Gimnastyka będzie ale jedynie w sobotę z pozycjami statycznymi i niczym więcej. Chyba dla mnie ważna jest masa a nie sprawność jak na razie a co do treningu. Przebiegł on dla mnie fatalnie. Gdyby nie było tych zakwasów na barkach, prawym tricku i plecach to mógłbym ciupnąć o jedno powtórzenie do przodu a w C1 zrobić [...]

jasne że siła też jest ważna ale nie najważniejsza... W judo jest troche inna koncepcja walki i terningu niż w BJJ. Judocy w swoim treningu większy nacisk kładą na trening siłowy. Walczyłem z kilkoma judokami i wszyscy oni wkładali mnóstwo siły w walce. Mimo tego że ja do silnych nie należe (75 kg,180 cm) jakoś dawałem sobie z nimi rade:) Także [...]