trening sila

Co do cwiczen z cwiczen z ciezarkami na rekach, to sprawdzam to od okolo 3 miesiecy z ciezarkami 2kg (trening co 2-3 dzien): Czy warto? Ponizej efekty, ktore zauwazylem: Na plus: - odczuwalna wieksza sila uderzenia Neutralne: - nie zauwazylem przyrostu szybkosci wyprowadzania uderzen Na minus: - zaczalem tracic mozliwosc swobodnego uderzenia do [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity widzisz sam ćwiczysz ponad 2 lata a waga i wyniki siłowe strasznie mizerne. to co od razu się rzuca w oczy: -taki trening siłowy jest zły na Twój staż i poziom wytrenowania. dlaczego? poczytasz o tymw linkach które dostałeś -dwa zestawy treningowe? kompletne nieporozumienie. skupiasz się [...]

[...] wiecej ciezarow wtedy spada jego sprawnosc ruchowa (szybkosc)a ca za tym idzie skocznosc albo stoi w miejscu albo tez spada. Najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie treningu silowego z treningiem rozwijajacym szybkosc. Ponizej przedstawiam taki trening na 8 tygodni ale zaznaczam ze daje on pelne efekty gdy sie juz ma silne nogi (max=2x [...]

Klatka i brzuch Tak, jak pisałem dzisiaj trochę luźniejszy trening. dla przyjemności. Przerwy nadal krótkie albo bardzo krótkie 20-45sek. - spodobało mi się to. Siła nadal jest prawie taka jak była na masie. Myślałem, że wysiądę przy 82kg WL 8 x 52/62/72/82, 5 x 87, dropset 8 x 72/62/52 Wyciskanie sztangielek skos + 8 x 22,5/27,5/32,5 dropset 8 x [...]

Wróciłem! Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

Barki i kaptury Progres nadal zauważalny mimo, że ostatnie dwa dni walczyłem o życie z jakimś wirusem %-) Siła na plus. Oby tak dalej. Nawet cały trening zrobiłem na nogach choć prawe kolano dawało o sobie znać. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Podciaganie sztangi do brody 4 x 10 x 30,5kg Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 4 x 12 x [...]

[...] poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na drązku 3x 8 i 1x 6 reps 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 20kg 3.Face pull 4 x 15 reps [...]

Max chodzi zapewne o trening do załamania mięśni-nieważne, czy to będzie 6 powtórzeń, czy 16... Trenowanie do załamania mięśni-na dłuższa mete to oznacza zajazd i zahamowanie postępów, pamiętaj o tym. Nie należy tego nadużywać. "1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka [...]

Spokojnie dasz radę dociągnąć do 30 w marcu. Robisz 5 pompek. W jednej serii. Nie ma przeciwwskazań, by za 10 min. wykonać kolejną serię, prawda? Na tym zasadza się trening. W następnej serii wykonasz mniej pompek - siłą rzeczy mięśnie będą zmęczone. Ale dostaną bodziec do rozwoju. To taki szkic kierunku, w którym należy iść. A teraz u góry strony [...]

to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

[...] cieżarem ciała(siła zapieprza). Ja sam doszedłem od zera do 50kg w równy rok,więc jak widać się da :-) Teraz pokrótce o kontuzjogenności obręczy barkowej: -nie podciągaj się do karku -nie łap bardzo szeroko,bo powstają wtedy mocne napręzenia w barkach/stożkach rotatorów Temat rzeka.Można by o tym napisać książkę.Ja póki co uciekam na trening ;-)

[...] Ja zacząłem po nie sięgać choćby z racji różnych kontuzji. Po co sobie ograniczać arsenał dostępnych ćwiczeń? Same wielostawowe jednak zawężają sferę dostępnych rozwiązań treningowych. Poza tym odpowiednia izolacja eliminuje z pracy bolący mięsień, ścięgno czy staw i mamy czas na jego regenerację bez rezygnacji z treningu. Ponadto ćwiczenia [...]

1.Trenuje od maja 2003 ale robilem to nie systematycznie i baaaardzo amatorsko wiec licze ze od cwicze od sierpnia 2003-teraz juz systematycznie-jeden trening zajmuje mi okolo 1h30min. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -PONIEDZIALEK Klatka, Biceps SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona [...]

[...] mięśnia, połowa druga, łapanie nowej masy przede wszystkim, chciałbym podziękować, za mozliwość przeprowadzenia tego testu dieta się zmieniła w połowie, dołozyłem kcal trening sie nie zmieniał, priorytetem była klatka, 2 razy w tyg. suple: KA- załuję, ze nie dokupiłem 2 opakowania. jest to dobra rzecz, ale dawki po 3 kasp, lub tak, jak [...]

[...] diety z sylwetką Colemana.. moim celem na teraz jest maksymalna siła i masa a 'suplementacja ma mi tylko w tym pomóc a i z Twoją wiedzą na pewno doradzisz mi w kwestii treningu siłowego trening z piątku barki z racji tego iż na zawodach będzie belka więc zacząłem robić barki na stojąco ze sztangą, i bardzo mi się to spodobało wycisk z [...]

Schemat: Cell Pump: *Siła (9-10) *Wytrzymałość (6-10) *Masa (6-10) *Regeneracja (9-10) *Przyswajalność (8-10) *Cena/jakość (9-10) dobry produkt, czuc z treningu na trening ze rosnie sila, masa jako tako, regeneracja mysle ze lepsza. Pompa na treningu. Za taka cene (70zl) swietna sprawa

Tomasz1405 "PrzecieSZ ty wszystko lepiej wiesz wiec czego od nas oczekujesz ??" Gdzie napisałem że wiem lepiej? Piszę tylko czym się kierowałem w wyborze treningu i odżywek. "pokaż mi to . " Pomyłka,wyczytałem to na forum nie w mitach. "powodzenia zycze podstaw nie ogarniasz, prosisz o pomoc w dziale TDP a zabawek wiecej niz osoby z 5 razy [...]

aa sorry zapomniałem że tez interwały chcesz robić. Słuchaj albo legwan albo terrarium. Trening na MT jest też wysiłkiem interwałowym pamietaj. to zrób tak jak już musisz te interwały robić: Pon: drążek pompki barki brzuch wt: MT sr: interwały jak dasz rade, jak nie to wolne czw: MT pt: drążek pompki barki brzuch sb: MT ale mówie przerwa 10dni i [...]

[...] nie koniecznie fizycznej. Takie ciężkie lekcje... - 13' trucht - 4x50 wieloskoków - 12' trucht - 4x10s przebieżka Uwagi: Jakoś pod wieczór przyszła siła i zrobiłem ten drugi trening 14 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1:41 1.39 1.39 1.37 1.40 1.33 1.35 1.36 ) - trucht Uwagi: Dobrze się czułem, ale biegałem na innej trasie i nie wiedziałem [...]

17 Kwiecień - 4km - 5x60m podbiegi - Rozciąganie - 4km - 4x100m Uwagi: Totalne zakwaszenie po dwusetkach. Miałem w sumie robić 2 treningi ale połączyłem w jeden rozbieganie + siła biegowa. Dla odmiany podbiegi (krótkie, ale po dużym piachu co dawało w nogi). Jednak jestem zadowolony że zrobiłem cały trening, bo wcale nie uśmiechało mi się dzisiaj [...]