Ciężki trening - ale nadal siłowo do przodu. Miska trzymana dzisiaj tak jak miało być :-) http://i.imgur.com/up8cxJg.png http://i.imgur.com/CwMCwRs.png Zaraz czas spać, jutro trening nóg, więc trzeba będzie sporo zjeść by była siła, moc i p******nięcie %-)
Kolejny dzionek i kolejny poranny trening Na wejściu 4x10 DL z progresją 60kg/70kg/80kg/90kg - kciuk już podgojony choć nadal czuje dyskomfort ale chwyt już pewniejszy (choć nadal bez zamka w prawej dłoni) i 10kg więcej niż poprzednim razem. Elementy siłowe się powtarzają zatem myślę, że przy następnym razie przyatakuje 100kg na ostatniej rundzie. [...]
[...] byłem na tym punkcie mocno wyczulony. Generalnie jak się więcej je to brzuch jest bardziej rozepchany... Cholera wie. Ważne, że siła stoi i jestem mocno zmęczony po każdym treningu. Sen nie regeneruje mnie całkowicie. Treningi też idą już opornie i długo (~90 min), mimo że ciężary, które targam inni o mojej wadze i wzroście machają na [...]
[...] Najpierw tu trochę pozamiatamy :-) Xzaar - można jeść. Gdybyś jednak miał sobie szczerze odpowiedzieć na pytanie: w jakim tempie obrastałbyś sadłem gdybyś teraz odpuścił treningi? 1 kg dziennie? 5 kg tygodniowo? Pomijam okres tych 7-10 dni kiedy metabolizm goniłby siłą rozpędu. Zakładam, że przestawienie w tryb "nie trenuję - nie jem" [...]
[...] po tygodniu, miałeś gorszy dzień i nie ma co robić filozofii. Obawiam się że tak. Siła wypracowana na ciężarach sięgających wartości 85%-95% cm jest krótkotrwała bo taki trening przepala styki i elektronika siada. To nie mój wymysł tylko tych co się na tym znają. Najtrwalszą siłę wypracowuje się trenując głównie na ciężarach rzędu 60%-80% cm [...]
[...] długa przerwa ok 4.5h między pierwszym a drugim posiłkiem jak jestem w pracy na I zmianie. Kończę jeść zawsze punkt 5.30 a przerwę mam o 10. Że względu na to że idę na trening po pracy najlepiej trenuje mi się po 3 posilkach, mógłbym jeść 4 ale później znowu zostają mi dwa do końca dnia a jak wracam z treningu to jest ok 17. Więc posralbym [...]
[...] Dzień 18 Trudno mi sobie uzmysłowić co dziś działo się na siłowni - zdecydowanie udało mi się odbyć jeden z najsłabszych treningów w mojej 18-sto dniowej karierze. I wszystko zawdzięczam sobie, bo nie potrafiłam się dziś skupić - zupełnie jakbym stała obok, a ktoś sobie ćwiczył moim ciałem. [...]
[...] sie Niemcowie. Nie moglem sobie odmowic jednej gonitwy, wiec zrobilem kilka minut rozciagania, to bylo gdzies na 10km i chwilke popatrzylem. Na wiecej szkoda bylo czasu. Sam trening dobry, od 16km ciezkie nogi juz mialem, kumulacja tygodniowa ewidentnie, szczegolnie wczorajsza zakladeczka odczuwalna - za to oddechowo pelen luz. [...]
[...] kartusz karabinka sportowego do 200 bar. Tez pompka, a jakze. Sa takie czterostopniowe pompki a np. napompowanie 2 kartuszy do karabinka to pol godziny machania i ciezki trening ;) To byly wystepy goscinne, ja uzywalem butli nurkowej 300 bar roboczego - przetoczenie do kartusza karabnka to kilka sekund, a z jednej butli kilkadziesiat [...]
[...] mi sie strasznie skomplikowany, silowo naprwde jak dlamnie potezny progress zrobiles ,moj problem to martwy wlasnie moj cel to 200kg a niechce ruszyc z miejsca ,robie teraz trening ed coan na martwy zobacze jak pojdzie ,i z checia bym sprobowal tego wsb bo naprawde wyniki jakie osiagnales robia wrazenie ! Spoko to mogę się zmóżdżyć odrobinkę nad [...]
jakie moze byc zrodlo tych kontuzji ? Przeciazenie, brak odpowiedniej "prewencji" ? Czy moze zwykly przypadek ? Dziwne, aby tyle rzeczy sie wysypalo na raz. Kuruj sie Lokiec - zbyt duza objetosc gimnastyczna Kolano - zbyt duza waga, zbyt duza objetosc, aczkolwiek problem pojawil sie kilka lat temu Bark - sciaganie sztangi ze stojakow przy [...]
[...] 3. Akcesoria 10' AMRAP 16m Prowler push walk 60kg 20 bulgarian squat 20kg (10 na nogę) Udało mi się chyba 5 rund zamknąć, nie czułem potrzeby liczyć skoro to trening pomocniczy. Komentarz: Zadowolony z treningu. Nie spiesze sie z ciezarem na siadach, musze popracowac nad dynamika i wyjsciem z dolu, stad pauzy. Dzisiaj czuje [...]
[...] Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 10 rund Sprint 100m Spacer 100m 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17 spacer z sankami 70kg 10 bulgarian split squat na nogę 24kg Komentarz: Luźniejszy trening. Siady dały w kość :) reszta w normie :)
[...] 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg Co rundę 5 KB row na stronę 32kg 2. Kondycja 12' EMOM NP. Legless rope climb P. 10 Wallball shots 9kg 3. Akcesoria 3 rundy max strict dips max banded bicep curls Komentarz: Luźniejszy dzień, bo jutro się z kumplem umówiłem na trening zaś w niedzielę mamy Business Run i ciśniemy 3,8km na czas ;) Pozdro
[...] b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow Prowler Push 50kg Komentarz: Nogi zmęczone po wczoraj, ale zarzuty wchodziły bardzo przyjemnie :) Dzisiaj trening z moim fizjo, takie bro session :D fajnie było się pościgać ;)
26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)
[...] 3 rundy 10 lying JM triceps extensions 24kg 5 biceps curls 24kg 3 rundy 10 leg press 90kg 10 leg extensions (first 5 with 3 sek pause) Komentarz: Troszkę mnie zniszczył trening kondycyjny, taka mała zmiana The Chief. Akcesoria wieczorem, bo nie udało mi się zdążyć na właściwym treningu. Pojechaliśmy do teściów, więc moja narzeczona [...]