trening sila

[...] ciężary mają być dobrane tak aby zrobić 6-7 powtórzeń + we wtorek/środę ciężar powinien być zwiększony o np. 4kg a w czwartek i piętek zmniejszony żeby mięśnie odpoczęły i tak przez 3tygodnie , czwarty tydzień robimy lżejszy a w piątym bijemy swojego maksa. trening stosują ruscy trójboiści i według autora bili swoje maksy o średnio 20kg więcej

[...] chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

zalezy na czym najbardziej chcesz sie skupic, czy na sile czy wlasnie na dynamice. Generalnie zakres powtorzen 3-8, trening 2-dniowy, bilans serii tygodniowo nie powinien przekraczac 25serii. Ćwiczenia np: przysiad trojbojowy polprzysiad do lawki przysiad z przytrzymaniem przysiad wykroczny wykroki wstepowania przysiad bulgarski zuraw Dynamiczne: [...]

Przykładaj się bardziej do treningów, jak brakuje ci sił do trzymania gardy to zmuś ręce siłą woli aby dalej gardę trzymały. Musisz nastawić psychikę, że opuszczenie gardy = przegrana.Popraw kondycję robiąc trening obwodowy, a z czasem jak będziesz się starał to przyzwyczaisz się.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 250 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] jesli masz takie malutkie braki. - masz jakas wogole ? Dlaczego podajesz efekty po 3 tygodniach ? tyle trwal twoj caly cykl ?? jesli tak to za krotko troche. Powinienes miec trening ulozony zlaeznie od tego co chcesz osiagnac masa/sila. Jaki masz staz treningowy ?? Btw.....twoja waga fajnie wyglada bo 6na9 (69) Zmieniony przez - zyz w dniu [...]

Tylko że przez te pół roku można mieć świetne efekty a można ich prawie wogóle nie mieć nawet przy dobrej diecie i treningu. Ja właśnie miałem to nieszczęście ćwiczyć przez tyle czasu bez efektów. Dopiero jak ze splitu przestawiłem sie na niekonwencjonalny trening to siła wreszcie ruszyła lekko do przodu.

[...] i sila. Tak wiec odpowiem na twoje pytanie - jest mozliwe ale tylko jesli podejdziesz calosciowo profesjonalnie do sprawy. Czyli najpierw odpowiednia dieta, potem wlasciwy trening (3 razy w tygodniu to malo), odpoczynek. I jesli jakas z tych spraw zawalisz to nie licz ze cokolwiek suple pomoga. Suple to zalezy na jakie cie stac - oczywiscie [...]

[...] też. Przed przerwą robiłem przysiady 80-85kg w ostatniej serii teraz ledwo 70kg. Wyciskania płaska kiedyś 6-7 powtórzeń 60kg teraz ledwo te 6 50kg. Zacząć normalną dietę i treningi to jakoś to odbuduje czy raczej wszystko od nowa trzeba budować? no to objaw jest calkiem normalny;-) właściwie powinieneś powolutku robić swoje i nie patrzeć [...]

1. Naucz sie pisać. 2. Nikt Ci gotowca nie da, ani nie ułoży. 3. Samemu coś ułóż to my poprawimy 4. Nie zakładaj takich postów. 5. Od czego jest wyszukiwarka ? 6. Wysil sie troche, bo pewnie nie czytałeś atlasu ani nic i chcesz gotowca, tłumacząc się że nie rozumiesz jak ułożyć plan. 7. Zdecyduj się na co chcesz trening: RZEŹBA, MASA czy SIŁA.

Ok Dieta. Staram się nie jeść słodyczy, nie jeść po 18, unikać fast foodów, alkohol raz w tygodniu. Codziennie staram się zjeść coś białkowego tzn jajka, twaróg, mleko. Oraz warzywa do tego. Jeszcze Magnez + B6, Cynk i wit C. Trening głównie chodzi o masę ale z masą powinna iść siła. Chciałbym podnosić troszkę więcej wystarczy 80kg. Może raz w [...]

jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyć to dobra dieta + odpowiedni trening wystarczy, opcjonalnie mozesz kupic białko.... ...jeśli masz juz za sobą pewien staż treningowy - ok roku - to mozesz siegnac po suplementy zamiast kreatyny TREC'a wez sprawdzoną ULTIMATE 300g 53zl , z rybozy bym zrezygnowal na poczet BCAA, bialko jak najbardziej wskazane, a co [...]

Progresywny trening, żarcie, regeneracja - LEŻY! Wypełnij ankietę, jak najwięcej info o sobie/okresie treningów. Siła, waga - poszło do przodu coś sensownie? Pokaż plany jakie przerobiłeś przez ten rok. Po ile h sypiasz? Dobrze sypiasz? Żarłeś co trzeba/ile trzeba? Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-17 13:17:38

Czyli jeżeli lecę na siłę to siła będzie rosła, ale masa nie? Co do snu to ile godzin powinienem spać? Okazyjne palenie marihuany - co 2tyg np wplywa znaczaco na trening i diete?

jestem dobrym przykładem 1 CAŁY ROK treningów przy żadnej diecie.. po prostu jadłem kiedy chciałem i co chciałem dodam, że regeneracja i trening na masę był po roku ćwiczeń w bicepsie +2cm , w klacie +4cm :/ siła wskoczyła +40kg na klatę / jak zaczynałem to od 40kg wl ;) chcesz tak zmarnować rok jak ja ?

moze ławtwiej (przejzysciej) : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

miałem xpanda + mono na cały cykl, pierwszy trening na nim? przedstawię to w takim zdaniu: "musieli wyrywać mi sztangę bo nie chciałem puścić" ile w tym placebo a ile działania nie wiem, w późniejszych terminach xpand gonił mnie na siłkę po 6 razy na tydzień(okres ferii letnich), co świadczy że działanie miał prawidłowe, biłem rekordy [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Jako, że trening będzie dwa a nie trzy razy w tygodniu to 5x5 nie będzie raczej problemem Ramiona muszę trenować, nie wyobrażam sobie żeby ich nie ćwiczyć Zastanawiam się jeszcze nad 15-10-5 bo wtedy mam wszystko a 5x5 to praktycznie tylko siła...