trening sila

[...] ;-0. Zawsze zaczynałem za szybko i mi się juz potem nie chcialo... Heh, fajnie pierwsze 7km po 5/km i podpaliłem się potem 3km po 4:30/km i dwa ostatnie po 3:50 xD. Drugi trening to miała być lekka siła biegowa. Ale obtarła mnie pachwina i ciezko bylo skakac wiec zrobiłem połowe, ale i tak spocilem sie jak nie powiem co... # gajesII Tzn. [...]

Jeżeli będziesz zwiększał co trening to prawdopodobnie szybko progres się wyczerpie i będziesz musiał zaniżyć obciążenie. Czym dłuższe dokładanie tym lepiej ale jak jesteś początkujący to zacznij progresować co trening a jak poczujesz, że jest coraz ciężej do dokładaj raz w tygodniu i korzystaj z metod przytoczonych przez ronniego. Moim zdaniem [...]

właśnie wróciłem z treningu wypis: 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x57.5kg 5x67.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x77.5kg 2x87.5kg 5x97.5kg (na poprzednim 5a 5x92.5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x97.5kg 5x110kg (5x105kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]

[...] ze przez noc mi przejdzie - choiciaz troche. Ale jak pisałem wyzej - czasami mam tak - nie wiem skąd nie wiem czemu - czasami mnie łapie ból - moze cos nadciągam - ale podczas cwiczenia wszystko było OK - kilkanascie sekund po. Tak O! Cos podobnego (chyba) tydzień temu przytrafiło sie Riphanzie - cos złego sie dzieje Posiłek potreningowy:

9.07.2009 Przysiad 65/6 87,5/3 105/3 117,5/3x3 Przysiad sumo 65/5 85/5,5 WL 70/3 WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3 WL 92,5/3 102,5/3 Poręcze 25/6,6,6 Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8 17/6,6 Drążek 10/6,6,6 Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że [...]

Witaj. Cieszę się,że zdecydowałeś się na trening sztuk walki.Musisz jednak pamiętać,że mistrzem nie staniesz się od razu.Kluczem do sukcesu jest ciężka i konsekwentna praca nad sobą.Od czegoś trzeba jednak zacząć. 1.Nadgarstki mogą Cię boleć od uderzania w worek lub inne twarde powierzchnie.Być może źle uderzasz,jesteś nierozgrzany i to jest [...]

Z tym pull siła po push siła są dwie szkoły. Ja po sobie wiem że ciężko jest efektywnie zrobić te dwa ciężkie dni jeden po drugim i też zostawialem ten trening na piątek i weekend odpoczynek

Dzis Klatka, barki, triceps wyciskanie na skosie 10/8/6/6/4 32kg/32kg/37/37/37kg wyciskanie na plaskiej 10/8/6/6/4 32kg/27kg/27/27/32kg rozpietki na skosie 12/10/8/6 8/8/8/8kg barki wznosy 12/10/8/6 4/4/4/4kg barki wyciskanie siedzac 12/10/8/6 5/5/6/6kg triceps zza glowy 12/10/8/6 9/9/9/10kg kabelki-gumy ciezar (opor) nieokreslony ;) tak dla [...]

[...] 34/37/37/42,5kg rozpietki na skosie 7/8/9kg Serie 12/10/8 wznosy barki 5/5/6kg wycisknie barki 6/6/7kg triceps zza glowy 10/10/12kg Ogolnie wolno zaczyna mi sie ten system nudzic, musze przemyslec jakis nowy trening, czas cos zmienic. Stanowczo nie odpowiada mi na dluzsza mete trning z wieksza ilosci serii, w nastepnym bedzie 3 serie.

Dzis ostatni dzien antybiotyku, lekarka wierzy, ze pomaga, ja nie wierze bo czuje ze lipa, ale jak tu przekonac upartego Szwajcara? No, ale wczoraj zrobilam lekko trening Barkow i Plecow, nawet nie bylo z sila najgorzej, a to zapewne dlatego, ze normalnie nie cwicze na 100% maksa, szczegolnie plecow. Czosnek nadal w ruchu, albo bakterie, albo [...]

[...] z pomoca 5x/4x/2x 4. wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8 17kg/17/20/20kg 5. wznosy sztangielek bokiem 12/10/8 4kg/5/5kg Na razie nie ma co porownywac, ostatni trening byl jeszcze a antybiotyku wiec traktowany lekko, sila wraca szybko, mam nadzieje, ze na nastepnym bede juz szla w gore z ciezarem. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Jendrek74 będą badania na koniec cyklu, dla mnie wyjazd do szpitala to cała wyprawa, haruję po 10 godzin, do tego trening, nie mam za bardzo kiedy, ale na koniec się zmobilizuję i zrobię pełne badania z testosteronem, jeszcze 4 strzały zostały dzisiaj piękny trening grzbietu z tricepsem, pompa i siła na +, energii jakby więcej, kardio mnie tak [...]

@Magor-JS15 Za mną ostatni w tym tygodniu trening. WL 100 kg 1-1-1-1-1-1-2-3-4 (musiałem - pośpiech) MC 145 kg klasyk 1-1-2-3-1 MC 145 kg sumo 1-1-2-3 Nie chcę się wtrącać bo siła ci idzie niemiłosiernie. No i te wyczyny z bestią moje gratulacje. Tylko w tym twoim programie nie powinieneś czasami raz w miesiącu czy dwa dokonać sprawdzianu w [...]

[...] KB16 1/1 Swing KB20 10/10 TGU KB20 10/10 Swing KB28 10/10 TGU KB28 1/1 Swing KB32 10/10 TGU KB32 1/1 Koniec. Miałem telefon lekko za długi i nie miałem weny żeby wrócić do treningu. Muszę jechać do rodziców. W trybie nagłym. Zrobili spory zakup i potrzebna siła roboczo-dźwigająca, a do tego auto z bagażnikiem dachowym. :-) To przy okazji porżnę [...]

[...] Wchodzi cacy od stóp do głów. Trenejro jest majster, a grupa poza tym, że sympatyczna i malownicza, to jeszcze z pazurem do walki. Panie i Panowie... Unikałem jak się dało treningów z wyciskiem. Jednak te domowe S&S to nie to. Jutro mam ostatni dzień ciągów i potem dzień luzu przed tygodniem drabin. Nawet nie wiecie jak mnie to cieszy. :-) [...]

[...] prawie na przydechu. Teraz się uczę dobierać powietrza i wypuszczać tak żeby siła szła w klatkę i łapy, a nie w powietrze. I mniej się męczę. A i sztanga lżejsza. Świetny trening. Praktycznie jedno ćwiczenie ale potraktowane zupełnie serio. :-) Maciej, jesteś nieocenionym skarbem inspiracji jeśli chodzi o pilnowanie i doskonalenie techniki:)

[...] im kilka dolegliwości: bóle w karku, sztywność stawów itp. A to dopiero początek :-) - Treneiro uznał, że potrzebuję cięższych zabawek. W związku z tym w środę wiozę na trening swoją kulę KB40, a potem KB48. Będę chciał żeby mnie doprowadził do wyciśnięcia Bestii. Ogólnie ładnie wczoraj poćwiczyliśmy. Fajne sekwencje do TGU. Można się z [...]

[...] lekko, ale jednak ciężko. To jakaś wyższa filozofia. Ja jestem prosty chłopak z bloku, nie rozumiem :) Jeśli wierzysz w bajki, że sukces jest efektem 110% na każdym treningu, to jeszcze jakiś czas dostęp do tej wyższej filozofii będzie ograniczony. :-) Ale prawdopodobnie Matka Natura podaruje Ci kawałek czasu na przemyślenia. [...]

[...] Jak z opowieści Kapitana Bomby... W sumie to nie żłobi w mojej psychice żadnego wgłębienia, ale trzeba nie mieć wstydu, albo mieć wielki tupet żeby takie zabawy nazwać treningiem. A jeszcze jak w szatni chłopy przybiły piątkę z hasłem "Jest moc!" to myślałem, że się skrzywię... "Dałbym ja wam trening. Przyszlibyście do mojej siłowni, na [...]

[...] się tutaj takich znajdzie... Emotikon wink Pewnie zawodowy crossfitter stwierdzi, że to żaden problem, ale dla mnie 50 przysiadów z ciężarem 106% masy ciała to rzeźnia. Nie trening, nie praktyka, nie praca nad siłą - RZEŹNIA! Ja tam jednak wolę dźwigać duże ciężary - to mniej boli Niestety film z Pejsbuka: [...]