Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

Lutkaa, a moze tak własny dzienniczek? Polecam

super , dziekuje baaardzo:)
Zawsze duzo cwiczylam i staralm sie zdrowo odzywiac- choc przyznam ze mialam tendencje do restrykcyjnych diet o niskim bilnasie kalorycznym ( efekty jojo nie sa mi obce), teraz juz wiemze to niezdrowe:) Przez ok 4 lata niestety nie cwiczylam - problemy zezdrowiem - obie ciaze lezace na ogromnej ilosci lekow itp itd- kazda ciaza ponad 30kg na plusie - mniejsza z tym......moja maksymalna waga z drugim na porodowce to az 110kg- az trudno uwierzyc , ja kiedys zgrabna wysportowana wazaca 57kg przy 171cm .....szok- ale od dluzszego czasu cwicze zdrowo si sie odzywiam, obecnie waze 80kg - mam do zrzucenia jakies 20kg... jem 5 posilkow pelnowartosciowe bialko z warzywami to podstawa mojej diety- cwicze godzinne aeroby troche wzmacniania w domu z hantlami ( korzystalam z porad trenerki , ale nie jestem z niej zadowolona.duzo by pisac:(.....) - ona caly czas twierdzi ze na silownie jestem za gruba i moge isc na silownie dopiero jak osiagne 70 kg - ciekawa jestem co ty na to i inne osoby???? I Jak wedlug was powinna wygladac dla mnie dieta? trenerka rozpisala mi diete 4 posilki plus odzywka bialkowa jako 5 posilek - rozpisala mi na moja prosbe ilosc tluszczy wegli i bialek i dni sie roznia.......czy kazdy dzien moze sie roznic?? narazie tyle bo duzo mialabym do pisania nie chce zasmiecac ci bloga- dziekuje

dodam jeszcze odnosnie diety ze roznia sie ilosci tluszczy bialek i wegli - kazdy dzien ma inaczej np

150g bialka, 52 tluszczy, 91 weglowodanow
125 bialka, 58 tluszczy, 85 weglowodanow

dodam ze dieta ktora mi rozpisala jest dziwna..pisze np
omlet z warzywami ( co chce ile chce)
ryba wedzona 70g( ale waga niewazna zjedz ile chcesz )

co wy na to?

a co to ten dzienniczek? jestem nowa i nie wiem co i jak na forum:( dziekuje za pomoc

no dziennik tzn, tak jak my tutaj zakladasz swoj temat piszesz swoja diete, trening i w miare czasu chwalisz sie postepami. A ludzi krytykuja, zachecaja, spamuja i dopinguja, ogolnei jest wesolo
Madu tu zajzala, to sie o diecie wypowie, bo mi sie te dni wydaja troche dziwne, nie wiem jaki mialby byc cel mieszania bialkiem, bardziej weglami to by bylo oczywiste.
Zaraz powiem cos o treningu, ale pierw cos cos zalatwie

dziekuje baaaardzo , czekam :)

w dzień treningu, powinien być 1 posiłek więcej (tz po treningu, nie wliczamy go do bilansu)

takie jedzenie na oko, jest pewnym wyjście, lepiej jednak obliczyć raz, średnią wartość (lub lepiej wagę kuchenną zakupić)

Omlet ok, ale odpowiednia proporcja białek do zółtek +warzywa o niskim ig + płatki owsiane NP

co do cwiczen, to jezeli nie ma jakis innych problemow zdrowotnych oprocz nadwagi to nie widze powodu, dla ktorego osoba 171cm i 80kg wagi nie moglaby isc na silownie i normalnie cwiczyc. Oczywiscie nie rzucac sie zaraz na cwiczenia z wolnymi ciezarami, ale na urzadzeniach warto juz zaczac. 80kg przy tym wzroscie, to nie jest waga ktora ogranicza juz ruch czy powoduje wieksze dolegliwosci, kiedys tak wszystkie wazyly i w polu zasuwaly jak male parowozy.
Dla ciebie bezwzglednie ACT jest polecane, po jednym cwiczeniu na miesnie, glownie na urzadzeniach badz z hantelkami. Wolne wprawianie sie w ciezar i ilosc obwodow. a jak bedziesz 70kg wazyc to mozesz sie za wolne ciezary brac
Tu masz gotowca od Michaila
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
Jak masz czas to dawaj powoli bedziesz szybko zdobywac sprawnosc. Mam nadzieje, ze wszelkie problemy zdrowotne juz nie istniejai do lata bedziesz juz calkiem lekka
Hej i jak wprowadzisz trening silowy to zapoznaj sie z zasadami posilkow okolotreningowych. trenerka poszla na latwizne, bo wcale nie musialabys pic odzywki bialkowej jako jednego posilku tylko jesc normalny posilek.
Gratuluje juz tak duzego spadku wagi i samozaciecia, przylacz sie do nas bedziemy motywowac

dziekuje-wlasnie ten trening juz mam wydrukowany i zamierzam go zaczac:)dzienniczek tez zaloze:)

Lutkaa zapraszam Cię do mnie, link w podpisie Mamy podobne gabaryty. I cóż za bzdura, że na siłownię nie mozesz chodzić...

Aaaa... Obli mnie do tablicy wywołała w kwestii diety, ho ho... Szkołę Kinga przeszłam, to już mogę sama terminować. Też nie rozumiem dlaczego masz mieszac w białkach... Wogóle nie rozumiem dlaczego masz mieszać w BTW akurat teraz, gdy jesteś na początku swojej drogi? Załóż dziennik, policz zapotrzebowanie (zajrzyj do działów Odżywianie i Odchudzanie - tam są podczepione linki do poradników w tym temacie), ułóż dietę, wklej i popatrzymy Trening ACT albo Ktoś Ci coś fajnego podpowie

Oblidzięki za gościnę

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-11 14:21:07

Dzis ostatni dzien antybiotyku, lekarka wierzy, ze pomaga, ja nie wierze bo czuje ze lipa, ale jak tu przekonac upartego Szwajcara?

No, ale wczoraj zrobilam lekko trening Barkow i Plecow, nawet nie bylo z sila najgorzej, a to zapewne dlatego, ze normalnie nie cwicze na 100% maksa, szczegolnie plecow.

Czosnek nadal w ruchu, albo bakterie, albo moja watroba, ktos musi pierw wysiasc