trening sila

[...] wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening konkretnie pod moja osobe, pod to jak trenuje, jaki mam cel - mam nadzieje ze wspólnymi silami uda się to osiągnąć. Może na początek rozpisze jaki aktualnie trening [...]

[...] GIBKOŚĆ. Między cechami motorycznymi istnieje pewna współzależność sterowana przez układ nerwowy. Poszczególne właściwości narządu ruchu rozwijają się bardziej niż inne przy treningu specjalistycznym, ale nie zostają wykształcone w sposób izolowany. Szybkość polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym [...]

[...] istotę zmęczenia Wypoczynek Wypoczynek czynny i bierny Inne formy aktywacji wypoczynku III.FIZJOLGIA TRENINGU SPORTOWEGO 1.Podstawowe zasady racjonalnego treningu Zasada cykliczności treningu sportowego Specyficzność treningu Zasada wszechstronności treningu Regulacja obciążeń treningowych [...]

Witam wszystkich ktorzy zajrzeli..ponizej podczepiam moj wlasny program na trening w zasadzie dla siatkarz ale koszykarze i ci "chcacy skakac wyzej" tez skorzystaja:) Program oparty jest w duzej mierze na treningu silowym,plyometrycznym i powerballu. Jest pisany w drugiej osobie bo go sprzedawalem kiedys na allegro:) a ze to bylo juz dawno wiec [...]

Elementarz Cześć, mam na imię Wojtek. Na forum jestem od dobrych kilku lat, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Dobrych 10 lat temu - czasy LO - kilkadziesiąt miesięcy regularnych ćwiczeń, ale pojęcie zerowe na ten czas o tym sporcie, więc wyniki podobne :) Ale coś tam się działo. Historia tradycyjna, więc nie będę zanudzał, napiszę tylko, że w [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

Któż z nas nie narzekał nigdy, że coś go boli. Szczególnie często sprawa dotyczy pleców. A jak boli to i treningi nie idą lub wręcz są niemożliwe do wykonania. Zresztą wykonywanie treningu z niewiadomego pochodzenia bólem nie jest zbyt dobrym pomysłem. W takim przypadku powinno się zadbać o diagnozę lekarską opartą na stosownych badaniach. Warto [...]

[...] chodzi mi o utratę kg). Trochę o mnie: wiek: 22 lata wzrost: 182 cm waga: 74 kg klatka: 107cm pas: 82cm udo: 54cm kark: 42cm łydka: 40cm biceps: 36cm przedramię: 30cm Staż treningowy: regularnych treningów mniej więcej 2 lata - niestety były one rozbite na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. [...]

[...] wrazenia, ze miesien ladnie 'spuchl' (w rzeczywistosci zwiazane jest to z doplywem krwi) nic to nie da (no, moze poza kontuzjami). Podstawa jest odpowiedni plan treningowy, poprzedzony treningiem ogolnorozwojowym - w ktorym rozruszasz do tej pory nie uzywane miesnie, nauczysz sie oblsugi sprzetu treningowego, poprawisz krazenie, [...]

[...] rękę walcząc z kolegą , wylądowałem w szpitalu i straciłem posiadane przeze mnie mięśnie . Wyglądałem okropnie , również tak się czułem , Wydawało mi się ze zakończyłem trening z ciężarami . W tej sytuacji pamiętam co powiedział Friedrich Nietze : " Co nas nie zabije to nas wzmocni ". I zacząłem jeszcze cięższe treningi . To było [...]

[...] : 4 cykle 4 tygodniowe AGRESYWNA MASA I SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : całość 8 miesięcy z przerwą w połowie na redukcje POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW i trening z kettlami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie ma PRZEBYTE KONTUZJE: nie było ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego rekompozycja z ogromnym przyrostem siły. Ale jedzenia nie będę sobie żałował. Dane osobowe: Staż treningowy: od Grudnia 2006, wiadomo, że przerw x miesięcznych pare było Rocznik: 1990 Wzrost: 188cm Waga: 108kg Klatka: 124cm Pas: 102cm Udo: 72,5cm Biceps: L 44,5cm, P 43cm [...]

[...] maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy i teraz od początku września jade ACT , a potem chce sie zabrać za trening masowy . 25 wrzesień - 26 listopad # budowanie masy mięśniowej 9 tyg. 27 listopad - 3 grudzień # okres regeneracyjny 1 tyg. 4 grudzień - 7 styczeń # budowanie masy [...]

Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]

[...] x-x: 4) Dieta: Ilość posiłków: Ilość białka/KMC: Ilość węglowodany/KMC: Ilość tłuszczy/KMC: Suplementacj: 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: Przeciętna długość treningu: Rozkład treningu: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Wykonywane aeroby: Forma aerobów: Długośc treningu aerobowego: Pory [...]

[...] przemian biochemicznych,a takze za usuwanie szkodliwych substancji bedacych produktami tych przemian.Funkcjonowanie obu ukladow moze byc doskonalone przez systematyczny trening,a co za tym idzie,ich adaptacje do zwiekszonych wymagan zwiazanych z wysilkiem fizycznym,efektem czego bedzie minimalizacja wewnetrznych zmian [...]

[...] dziewczyny robią niesamowitą robotę mówią same za siebie dlatego też zdecydowałam się założyć własny. Po pierwsze dlatego, że mimo jakiegoś tam pojęcia o układaniu diety i treningach nie bardzo wiem co teraz ze sobą począć, żeby sobie nie zaszkodzić a po drugie fakt, że może ktoś zechce te poczynania podglądać i czasem coś doradzić jest dużą [...]

[...] formy cukru. Trzy przykładowe jadłospisy: TRENING: Przez październik, listopad i grudzień 2012 zrobilam plan TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'(16 treningow) oraz TRENING NR 2 by Obliques (17 treningow). Cwiczylam na silowni 3x tydz i 1-2 robilam trening z Zuzka ,wybieralam te bez obciążenia.Z pierwszego treningu nie [...]

[...] tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem się silniejszy, to instruktor rozpisał mi trening: Mój plan treningowy od dwóch miesięcy: Ćwiczę co 2 dzień, przed treningiem przez 11 [...]

[...] prowadzi do wzrostu masy i siły. Dlaczego w danym dniu czujemy się dobrze i rozpiera nas siła ?? Największy wpływ na to ma odżywianie i stres- od nich zależy dyspozycja na treningu. Wiadomo, że jeżeli źle pojemy będziemy czuli się głodni i pomimo wielkiego zapału trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Ogólnie w treningu występują dwa [...]