tydzien 3, jem 2200kcal, btw jak ustalilysmy 165/50/275 (ok. 200-210g z owsa, 30g z owocow, reszta warzywa), trening ten sam. odskokow nie notuje jem czysto trzymam na czarna godzine 100% gorzka czekolade trzymam sie, nie poddam sie! moze cos sie ruszy za tydzien dwa...w sumie troche tluszczu doszlo, ale miesni to ja nie jakos widze staram sie [...]
Zapomniałem dodać, że również ZMA mam na wykończeniu i w tym tygodniu planowałem je brać już tylko w dni treningowe. Tym samym pominąłem wtorkową porcję i... w środę byłem niewyspany, nie kojarzący i w ogóle czułem się marnie. W środę już ZMA jednak walnąłem i w czwartek czułem się o 100% lepiej. Wygląda więc na to, że działa . O ile w czwartek [...]
1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]
[...] wyprzedziło - ok. 6,5km - drugi bufet, zdecydowałam się na ok. 30sek szybkiego marszu + 100ml wody, dobrze mi ta przerwa zrobiła - dalej to już tylko siłą woli, gdyby to był trening na pewno bym się zatrzymała - ok. 400m przed metą przyśpieszyłam i o dziwo: - ok. 50m przed metą miałam siłę na ładny sprint, wyprzedziłam kilka osób (sprint był na [...]
[...] 3x20powt i 15kg Trening był bardzo udany, ciężary zwiekszyłem maksymalnie, jak widać w wyciskaniu i młotach dopadła mnie porazka ale nie przejmuję się tym bo to ostatni trening 15A. Jestem zadowolony bo siła i tak poszła sporo do przodu jak na tak, krótki okres czasu. Przysiady ze sztangą to ćwiczenie było dla mnie bardzo ważne i udało [...]
[...] chce tego nawet komentować #-P Wrażenia: nogi mam z drewna. Ledwo co człapię. Jutro nic nie robię jeżeli w piątek mam robić przysiady. Jako ciekawostkę napiszę, że był to trening typowy tylko na nogi a ja miałam bicepsy po tym wszystkim tak napompowane, jak bym cały dzień robiła uginanie o kolanko :)) A w piątek zaczynam piąty tydzień treningu [...]
Miałam wyjazd i niestety, ale treningowo nie było to zbyt udane. Pierwszy dzień zrobiłam jeszcze w domu, wtorkowy trening nie wyszedł za bardzo ze względu na trudności sprzętowe. 3-go dnia zwyczajnie poszłam na Crossfit. To akurat był świetny pomysł - mała grupa kobiet, dobry prowadzący. Najbardziej udany trening od dłuższego czasu. Przed [...]
[...] pozostanie. Świetna sprawa :-) Myślalem, że chodziło tutaj o bardziej filozoficzno-religijne aspekty. Fajnie, że odnalazłeś swoją drogę. Choć mi osobiście bardzo pasuje trening siłowy i nie powiedziałbym, że buduje jedynie "zewnętrzną skorupę". Wszystko zależy od tego, jakie parametry rozwijasz i jak podchodzisz do samej logistyki. Większośc [...]
dziś będzie robiona siła, chociaż może nie tak jakbym sobie tego życzył bo mam 2 osoby na trening personalny, a nie lubię ćwiczyć przy kimś kogo trenuję, uważam, że jest to nieprofesjonalne i zawsze w takiej sytuacji skupiamy się na sobie zapominając o osobach, które trenujemy. Przetrenuje je, potem zrobię swoje. Micha spełnia swoje zadanie, [...]
[...] Takie kompleksy? Musze spróbować, miałbym fajne urozmaicenie do javorka i kettli. Niby na sekcji czasem coś tam talerzem powywijam, ale jest to element stacji, a tu cały trening. Git patent się zdaje:) Sam kolego. No ma to swoje plusy, bo kompleksy to jednak nie są, ale jest zachowany element ciągłej pracy. Mała liczba ruchów przypadająca na [...]
[...] Wiedniu Stephansdom (którego na pewno zobaczysz z bliska lub daleka), czy inne gotyckie katedry w Europie Zach. (Niemcy zwłaszcza). # a dziś będzie serio porzadna wypiska treningowo-jedzeniowa, bo wreszcie po tygodniu trening był 09/09 - D podwójny T - siłowo i rowerowo siłowo 1. Przysiady klasyczny 5x8+1max r. 20x10 r.30x10 [...]
[...] ale na początku to walka z zabobonem była potężna. to jest właśnie smutne/śmieszne/tragikomiczne - że ludzie mają jakieś nie wiadomo skąd wyobrażenie o czymś (tutaj o treningu siłowym konkretnie) oparte na stereotypach, nigdy tego nie próbowali ale of kors wiedzą najlepiej i by udzielali dobrych rad. ale najważniejsze co piszesz - róbmy [...]
[...] to jestem pod wrazeniem. "Judo? To wez zobacz jakieś sprowadzenia zapaśnicze na glebę i pomyśl czy to czasem nie działa, na miśków też... Albo lepiej idz na trening i przekonaj się sam" Ty chyba jestes slepy albo masz problemy z czytanie, gdzie napisalem ze to nie dziala na miskow? I te twoje bezcenne sugestie i rady, moze [...]
Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 10/8/6/4 70/80/90/100 rekord lapalem sie za 115 ale jeszcze troksze zabraklo , mysle ze na swiezaka bym pocisnal. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/10/8 70/70/80 Rozpietki na maszynie baterfly 12/10/10 cala stos+5 kg/caly plus 10 kg tutaj tez sila do przodu [...]
Relacja z treningu : Barki - brzuch - przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie na maszynie przed klata 12/10/8/6/2 45/55/65/75/85 Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7 kg Szrugusy sztangielkami 3x15 39 kg Brzuch : Unoszenie tulowia na lawce skosnej w dol 3xmax + 20 kg Unoszenie nog na podporze 3xmax [...]
[...] 200g persi 50g ryżu 20g majo ogórki/pomidory 3) jajecznicaz 4 jaj 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko Podjąłem decyzję, że kończe redukcje tydzień szybciej i przechodzę na trening 3xSplit. Z obecna prąca+uczelnia jest mi bardzo ciężko wszystko pogodzić, a tydzien szybciej skończona redukcja nie zrobi mi dużej różnicy - i tak jestem zadowolony z [...]
PLANY ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]