trening sila

Juluś, no to już mamy randeczke <3.tylko nie manequin, bo chociaż pankejki mają pyszne, to sumienie mi nie pozwala na takie szaleństwo %-) Bziu, no wiesz, bo w treningu nic się nie działo, miska była brzydka, bo jadlam i nawet nie rejestrowałam co, a na selfiaczki tym bardziej nie miałam czasu no ale jak sie okazało, na nic mój wysiłek i nerwy. po [...]

[...] poczują trochę tej magii. Zdrówka, braku kontuzji i wielu szczęśliwych chwil w życiu kochani. Dzisiaj dzień zalatany, rano byłam na siłce, pogadałam z tamtejszym trenerem, trening zrobiłam też oczywiście, ogólnie wyszłam w dobrym humorze i zadowolona. Potem korki z biologii, trochę się pokręciłam po mieście, zapakowałam prezenty i w końcu [...]

[...] 70g tłuszczu 175g węgli. Zobaczę pod koniec tygodnia jak waga i wymiary, nie mniej jednak muszę jeść więcej, więc trzeba będzie dokładać. Będzie się zwiększała siła na treningach + coraz dłuższe wybiegania, więc liczę na to, że za bardzo nie przytyje od tego wszystkiego. Okaże się, ale zdrowie jest dla mnie najważniejsze. [...]

[...] siedząc 8x45,8x45,8x55,6x75 - Prosta uginanie 8x45,8x45,8x50,8x55 - Przysiady 5x100,5x107,5x115,5x121,5x137 - Wspięcia 20x210,20x245 Dzisiaj cały dzień poza domem.. na trening prosto z pracy. Wycisk na płaskiej lekko bez żadnych szaleństw. Francuz pierwsze serie zbyt lekko no to sobie dołożyłem pare kg ;) Uginanie podobnie. Siady zgodnie z [...]

[...] Trening dobry,lekki. Płaska, spory zapas. Poręcze, wpakowałem na pas 35kg gdyż bałem się , że będę musiał nowy zakupić..spory zapas. Łapki lekko gdyż to ich drugi trening. Siady..no cóż miałem 5 minut na zrobienie wszystkich serii %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey, 100g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix [...]

[...] :D ogień aczkolwiek ciężar za mały moim zdaniem , w przyszłym tygodniu będzie coś trzeba dołożyć. Na dobicie wycisk hantlami. Utrzymać żarcie na dzisiaj , a jutro kolejny trening/-)_ Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa (~100g) + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix [...]

[...] - Uginanie hantle skos x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga 57x57,52x57,50x57 - Wycisk hantle + wycisk stojąc z zatrzymaniem x20+x6,x20+x8 Powrót z uczelni,posiłek,2h snu i trening. Wycisk wąsko wszystkie serie ładnie z zatrzymaniem,spory zapas w każdej serii. Uginanie ramion sztanga prosta - spokojnie wszystko zgodnie z planem. Poręcze,wolne [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,5x145,5x175,5x200,5x225 -Podciąganie n szer.90cm x42,x40 -Podciąganie n szer.120cm x20 Ostatni trening na tym planie!! Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą.Tak naprawdę poczułem dopiero ostatnią serię,ale tak miało być. Podciąganie zawsze po MC idzie mi niesłychanie [...]

Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]

[...] jutro sila to wiecej bialka moge. moge tak czy musze sie trzymac tego rozkladu 3 dni niskie, 1 wysoki? suple: te co zwykle cukry: 1.10: 154 10.00: 189 10j. (na sniad i trening) sniad 12.00: 68 trening GPP 12.20: 41 1 tabletka dextro 13.40: 88 ok 15.00 hipo bez mierzenia, pol banana 16.30: 113 5j. obiad 18.15: 160 21.15: 145 7j. kolacja [...]

[...] ratach (30+10) Trening wlasciwy Rozgrzewka - wioslarz przeslona 3,dystans 1068m moc sr.126 watt,predkosc 19s/m Poniewaz rack byl wolny wiec szybko zdecydowalam,ze zamienie trening na silowy i przy okazji sprawdze maksy (poki jeszcze sily mam) Siła2 1. Przysiad przedni 8x3 30kgx3/32,5kgx3/35kgx3/37,5kgx3/40kgx3/42,5kgx3/45kgx3/47,5kgx3/50kgx3 [...]

20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]

[...] Plac Zamkowy 8 skąd ja mam niby wiedzieć jaki masz staż, jak teraz ćwiczysz, jakie masz wyniki siłowe i szereg innych rzeczy które niezbędnie trzeba znać aby komuś układać trening ? nawet profilu ci się wypełnić nie chciało więc sorry, ale przykładów nie będzie jedyna rada jakiej mogę udzielić to skrócenie przerw między seriami do 30-45 sekund [...]

[...] planowałem zjechać troche z %bf ale teraz że tak pwoiem znalazłem sie w dupie październik grudzień lekka masa styczeń luty siła tu był bilans kaloryczny na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem w jakie dni ) + [...]

Cześć:-) Kurczę, jakbym teraz jadła kiedy jestem głodna, to chyba 3000kcal by weszło. Ale myślę, że zostanę przy takim dzieleniu posiłków na stałe;-D. ------------------ 12.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35c6d177cee141899dcf917732c7f9bd.jpg +orbi 40 minut 9/20 7:44km }:-( Zakryłam wyświetlacz ręcznikiem i jazda. Dobry pomysł, poprawiłam [...]

No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]

Esther ten trening powinien ci mniej zając, mozesz spokojnie w waveloading w pierwszej "fali" skrócic przerwy (np. 30-60sek) to jest cześć rozgrzewkowa więc nie musisz dodatkowych rozgrzewek robić, bo sama seria je zawiera. Poza tym, w ostatnim ćwiczeniu nie progresuj, powinnaś załozyć te 25,5kg i robic na maxa we wszytskich seriach, spadnie siła [...]

Trening ten rozwija i mase i sile, ale sila przedewszystkim. W cw dodatkowych rownierz zwiekszasz ciezar tylko tutaj juz bez liczenia

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

[...] tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia wielostawowe) [...]