[...] dzisiaj kreatyna z fazą nasycenia. Od dzisiaj tran 10 ml zamiast 5 ml. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Nic specjalnego. Kcal trochę mniej, bo mimo, że wczoraj tak dużo [...]
[...] na dole, podobnie jak wczoraj wyciskanie na płaskiej. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (60 minut po treningu) - kreatyna - 5 g po treningu) Dieta: Podobnie jak wczoraj. [...]
[...] się bardzo słabo czułem. Suplementacja: - witamina C - między 1 a 2 g (rano, w południe, po południu) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Kolację wciskałem na chama, kompletnie nie mam apetytu. Rogala tylko 2 kawałki dałem radę zjeść, po czasie wcisnąłem jeszcze [...]
[...] T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) + brzuch 3 serie Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Ubogo, ale wieczorem apetyt był lepszy, mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej, chociaż jutro DNT więc bardzo [...]
Trening: Od jakichś 2-3 tygodni treningi nie sprawiają mi już takiej przyjemności. Ćwiczy mi się gorzej. Do tego coraz bardziej czuć stawy. Dzisiaj to już był odczuwalny ból, najbardziej w łokciach. Chciałbym do świąt dojechać na pełnych obrotach, potem będzie trochę offu, ale nie wiem czy to mi się uda... Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) [...]
[...] na wypiski nie ma. Nie wiem czy/w jakim odstępie czasowym będę je robił... Weekend minął standardowo, w sobotę nawet nie za dużo alkoholu, micha liczona cały czas. Dzisiaj trening góry - siła: - na plecy wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 4 powtórzenia, potem podciąganie nachwytem 3x6, - na klatę WL 110 kg x 3 x 4, potem dipsy 3x6, - na barki MP 55 [...]
[...] wyciągu górnego podchwytem 4x6x35 kg, + brzuch 5 serii (plank: 20kg 90 sekund, 30 kg 45 sekund, 3x allachy) Dzisiaj przez bardzo mocne domsy na nogach (po piątkowym treningu i sobotniej grze w nogę) zrobiłem brzuch zamiast jakiegoś hiita czy aero. Jutro chyba wejdzie hiit bądź jakaś bieżnia. Dieta: [...]
U mnie nic nowego. Czasu na wypiski brak. Obecnie stosuję kreatynę. Trening bez zmian - 2 dni siły, 2 dni hipertrofii. Ponad 8 ton w piątkowych 6 seriach przysiadów daje efekty, i siła i uda jakby większe (choć to nie najlepiej bo jeansy to nie lada wyzwanie było kupić). Waga już dłuższy czas na tym samym poziomie - między 86 a 87 kg, pas między [...]
14/02/2019 Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]
za późno, podjarałem sie i dołozyłem 2 krążki po 2,25 kg no i dałem rade, padł nowy rekord . Wyszedłem z założenia że jeśli czuje sie silny (przed HST robiłem trening siłowy na klate Michaiła, troche go skopałem ale jestem silniejszy niz przed )to wykorzystam to i stąd to złe niby rozplanowanie ciężaru.Zamiast dodawać małe cięzary , dokładałem [...]
Dzień 32 witam wszystkich! dziś był ostatni trening w tym tygodniu, bo w piątek startuje w zawodach w trójboju. wszystko co miałem dziś do zjedzenia, zostało spożyte wg rozpiski. ponadto mam nowy patent na ampedaprzed treningiem wziąłem 1,5 miarki, a w trakcie treningu przed podejściem na 260kg kolejną miarkę i 15g glutaminy i dzięki temu [...]
[...] którzy swoimi odwiedzinami oraz komentarzami (nieraz imo nieuzasadnionymi, czy nie do konca przemyslanymi, ale jednak) motywowali do dzialania i do jeszcze ciezszych treningow, lepszego jedzenia, etc. Test trwal coprawda tylko 6 tygodni, ale osobiscie bardzo ciesze się, ze już się zakonczyl- jestem ogolnie przemeczony i potrzebuje kilka [...]