trening sila

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

[...] 70x12 Rdl bardzo wolny negatyw 5x90x8 Sciaganie uchwytu v do klatki 47x10 57x10 67x10 77x10 57x14 Sciaganie linki z góry 28x10 31,5x10 35x12 Odwrotne Rozpietki w bramie 3x7,5x12 10x10 Waga stabilne 108-108,5kg Kcal dorzuce jednak od przyszlego tygodnia. Treningi wchodzą jak należy, sila rośnie bo z treningu na trening dokładam a zapas podobny.

[...] maszyna 69x12 62x12 62x11 Prostowanie Jednoracz 7x6 5x10+4 Lydka, no i zebrałem się i zrobiłem 2s planka od nie pamiętam kiedy. Rano klasycznie cardio 30 min. Sila rosnie z treningu na trening nabicie tez wraca, waga juz na szczęście lekko tylko w gore i dopoki nie sprawdzę czy tarczyca hula jak trzeba to wolal bym zeby nie rosła za szybko zeby [...]

[...] przyrost siły i spadek tkanki tłuszczowej, jednakże jest to raczej krótkotrwałe. Siła wynika w dużej mierze z rozmiaru mięśni, więc kiedy nie dajesz możliwości ich zwiększania (ujemny bilans kcal) siła dobrze nie pójdzie w górę. Według mnie nie ma sensu inwestować w HMB. arti94 - Jak wolisz, byleby to był dobry trening. Ja bym dokończył ACT

[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy x Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę" To trochę długi robi się ten trening ... ?? I z tego co widzę to jest sporo ćwiczeń na nogi. A tak jak wspominałem mam kontuzję kolana i wolałbym przez jakiś czas nie obciążać tych stawów. Drugie [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] suplement o którym ciężko pisac coś codziennie. Sam Marek wspomniał, że to wymaga czasu, żeby poczuć zmiany. Co innego test suplementów bezposrednio wpływających na trening (np. siła) czy redukcję, gdzie każdorazowo można wspomnieć o odczuciach czy podowac mierzalne wyniki. Tu trzeba czasu. A jak Ojan wspomniał, treningi mają wpływ na [...]

24 stycznia: Trening: bieg 1'20" ok 9-10km + 5podbiegów pod "górę" 143m.n.p.m dobiegam do wzniesienia pod które robię sobie podbiegi, tętno pewnie ok 180, najfajniejszy w tym treningu jest powrót do domu MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2kawy ze śmietanką (nabiał w sumie 150g) - krewetki, ryż, sałata -schab pieczony, ogórasy -3jaja, majonez [...]

[...] cały stosik robiłem zawsze myślałem że ci którzy robią 100kg są bogami, -->Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (12,10,10,8), +Brzuch. Pobudzenie good, niby skończyłem kretke siła powinna spadać. Jest wręcz odwrotnie PS.smak truskawkoy Gainbolica jest max do dupy , Pozdrawiam dzisiaj wypoczynek i trochę nauki, jutro trening na sprzęcie

Dziś pierwszy test gliceryny-15ml na 1l wody 1,5h przed treningiem.Trening ładny,mięśnie zmęczone,ale bez typowego przytłumienia bańki(trening od 18.45-19.45)=wytrzymałość na +. Przysiad tydzień temu 4seria 120x4 z zapasem na 1 powtórzenie,dzisiaj 120x7 siła na + Pompy nie ocenię,bo to drugi trening ze zwiększoną ilością powtórzeń na małe [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4 x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T2. 13kg/13kg/13kg/13kg Dziś nie zrobiłem aero, bo od razu po treningu misiałem jechac kupić opony, bo miałem umówionego gościa. Na dodatek wyszła mała usterka przy zmienianiu koła (obluzowała sie szpilka w piaście). Z zarcji ze [...]

Hehe, milo to słyszeć :) Pod innym kontem, mówisz? :) Ważne, że siła jest! Ja też wstałem teraz na poranny trening, kiedy jeszcze chłodniej trochę. Idę roz**bac system! Miłego dnia! ;) Cyprian, fajnie, że jesteś! Dzięki! :) Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-08-09 08:20:30

[...] większy. W końcu zamówiłem dwa kolejne ściskacze, 150lb i200lb. Teraz jadę tym średnim. W wątku ze ściskaczem pisałem o moich wątpliwościach, czy w ogóle ma sens taki trening, skoro jestem na redukcji. Więcej tutaj - http://www.sfd.pl/%C5%9Bciskacze_jak_%C4%87wiczy%C4%87-t721610-s3.html Jak myślicie, jest w ogóle teraz sens działać coś na [...]

Dzisiejszy trening: -burpee -mountain climber -box jump -jumping Jack Trening wykonany w formie 10-1-6. Łącznie 300 powtórzeń. Niby dużo, cały mokry A jednak kondycja robi swoje i nie miałem aż tak ogromnej zadyszki. Jutro siłówka i mam nadzieję, że siła drastycznie nie spadła.

[...] patrona do działania. Motywacji mi nie brakuje, zawziąłem się i pnę do przodu, czuje jak to mnie wzmacnia. Siła charakteru rośnie. Poza tym, Koniu czuwa nade mną i bardzo mi pomaga, więc technicznie też nie mam problemów. Dobra dieta, trening ok, potrzebuje tylko czasu. Pojutrze się ważę Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2016-01-27 23:54:34

[...] jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz sobie 3 serie jakimś ciężarem w danym ćwiczeniu, poszło 3x12 powtórzen lekko to możesz zwiększyc sobie ciężar na następnym treningu, ale tak by zrobić te 10powt. Siła będzie Ci rosnąć z treningu na trening, sam to zauwazysz i trening na siłce Ci przez to sprawi wielką frajde I czy taki trening [...]

[...] opini eksperta Co prawda wykonuje program typowy na mase (wiekszosc cwiczen 8-12 powtorzen), to sila wciaz mi rosnie jak szalona To dobry znak, czy moze powinienem zmienic trening -do lutego, calkowicie zle wykonywalem lawke plaska, (waski chwyt zamiast szerokiego), w rezultacie czego mam tricepsy silniejsze od klaty (jesli mozna to tak ujac). [...]

[...] ten plan jest kiepsko ulozony, cwiczyles juz nim? bo na przyklad po ciezkich przysiadach w poniedzialek nie ma szans zebym dal rade na drugi dzien zrobic nastepny taki trening mimo ze to 'tylko' 5 serii, to samo z innymi partiami ja bym rozlozyl to tak ze kazda partie bym robil 2x w tygodniu raz sila a drugi trening hipertrofia zamiast 4x [...]

Jeśli chcesz robić trening 3 razy w tyg. (i w dodatku z priorytetem siła) to od razu odpuść sobie pomysł splita. Inaczej zmarnujesz tylko ten czas Piszesz,że nie chcesz treningów TS, ale właśnie w taki sposób najefektywniej zbudujesz siłę. W ogóle co to za gadanie "po co ci siła, masuj"? Jakoś nie wyobrażam sobie kolosa przysiadającgo 70 [...]

[...] ROWER 7,3 km - 20:31 - 21,4 km/h Na początek fajny EMOM gimnastyczny, walczyłem tutaj bardziej z siłą niż kondycją bo z gimnastyki jestem słabiutki. Spompowałem się jak po treningu kulturystycznym. Same ćwiczenia statyczne, wiec nie ma co sie dziwić. Potem kompleks na KB. Technika w KB to też nie jest moja mocna strona, bo nigdy tego nie [...]