Spełniam wymagania ankieta: - wiek 16 lat, rocznik 1990 - waga 67-72kg nie wiem dokładnie teraz - staz treningowy pół roku - cel sportowy masa+siła - planowana dieta wszystko z przewagą zdrowego i pożywnego żarcia - planowany trening zgodny z celem SPLIT więcej niż 3 dniowy - RM w konkurencjach trojbojowych wszystko wpisze w profil zaraz po cyklu [...]
O MNIE: NICK: Kamiru WIEK: 20 STAŻ: Ok 3 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane, wiecej w profilu) CEL SPORTOWY: siła, dobrej jakosci miecho. STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Xpand, HMB, Metabolic Whey, Profi whey mass, Carbo, ZMA apteczne. WYMIARY: WAGA: ok 81kg WZROST: 185cm KLATKA: ok 108cm RAMIĘ: 37,5cm PAS: ok 85cm UDO: ok 65cm (w [...]
jak zaczolem ćwiczyć systematycznie nowym planem i efekty było widać z treningu na trening (silowe oczywiście) to moja podświadomośc doszla do takiego stanu że w ciagu 2 tygodni zrobiłem 6kg i w łapie okolo 1cm (jak nie więcej) wymiary byly mieżone z rana. Siła też poszla kilka kilo na +. Apetyt był za******* jadlem co chwile (+ troche gainera). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka kolejnych po sobie dni (dieta caly czas trzymana) :69,5 / 69, 7 / 70 / 70,3 /70,2 / 70 ,5 / 70/ 69,8 / 69,2 mniej wiecej tak --- o.O co to ma byc.. jeszcze diete i treningi wszystko dobrze trzymam siła mi idzie świetnie z płaskiej np przed cyklem 80 x 5 2 trening na cyklu 85 x 6, przysiad 85 x 8 na 2 treningu cyklu 95 x 6 a waga o tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc po roku treningu z różnych powodów musiałem przestać trenować z ciężarami ... spadła siła i teraz czy taki trening ją podniesie ,estetyka też jest na rzeczy Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-10-31 19:43:33
[...] na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu zaczyna znacznie spadać w dół :-(. Na girach kabelkow coraz więcej, nawet zrobiłem foto ale jakoś średnio to [...]
[...] hammera podchwytem 3s -MC 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s Trening nawet spoko ale siła spada. Waga leci w dół wyplaszcza mnie coraz bardziej do tego jeszcze dużo fatu siedzi i jest lipa %-) cardio rano 30min i po treningu 15min. A teraz relaks z żoną :-) /SFD/2017/3/14/06057f840a54430f92113ddc42a3e71f.jpg
[...] 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg stojąc 3s 4b.Uginanie nóg leżąc 3s 4c.Prostowanie nóg siedząc 3s Brzuch 6s Jak we wszystkich partiach siła w miarę się trzyma tak z nóg leci z treningu na trening :-( trochę doluje ale odrobi się na masie. Foto spuchnietych nóg robione w trakcie treningu /SFD/2017/3/28/29de673a67c24b468cd00930184cd247.jpg
[...] lody itd wcześniej idziemy na chrzciny i imprezę rodzinna i na pewno nie odmowie obiadu i ciasta do kawy (pewnie rodzina się mocno zdziwi %-)) Dzisiaj wpadł już nowy trening Dół Siła 1.Przysiad z sztanga na plecach 95kgx5, 105kgx5, 120kgx10 2.Martwy ciąg 180kgx5, 170kgx5 3.Lydka stojąc 155kgx8x4 4.Odwrotny butterfly 45kgx12x4 25min [...]
[...] hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Dziś już po treningu jem sarnine z frytkami %-) Zaraz jeszcze sapadam na zaległe urodziny przyjaciółki więc znów coś wpadnie niezdrowego :-( jak tu żyć Znajomy zrobił mi też dziś fotki [...]
[...] hammer skos dodatni 47.5x8, 40x12 50x8, 42.5x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 40x8, 45x5 40x11, 45x7 7. Prostowanie ramion wyciąg linki 8SZTx15x3 9SZTx15x3 Dzis trening na innej siłowni ale wszystko poszło spoko :-D waga powoli do przodu siła też powoli rosnie bf chyba dalej w miare ok wiec nie mam sie do czego doczepić wrzuce fote [...]
[...] o 1 powtórzenie mimo wzrostu wagi,więc albo źle trenuję lub przy moim stażu raczej trudno o szybkie postępy.Jak czytam jeden dziennik że kolega chce i zwiększa obciążenie co trening to jedynie mogę sobie to wytłumaczyć "premią dla początkującego" no nie tak to powinienem nazwać ale nie mogę znaleźć właściwego określenia Panteon napisałem ale nie [...]
Nie czujesz działania ale działa. Ok Nie czuję i nie mam spektakularnych postępów takich jakie miałem gdy brałem większe porcje mono, wtedy siła szła co trening a jak na razie wyglądało to tak /SFD/2018/10/13/f4d5e9ef36dd415cb02b096562cf58bf.jpg
Od jakiegoś czasu wybrałem dość specyficzny sposób treningu, trenuje tylko w weekendy lub dni wolne od pracy, mniej więcej wygląda to tak od poniedziałku do piątku pięć dni przerwy a w sobotę i niedzielę trening. Na razie mi to pasuje układ nerwowy odpoczął , siła na tym samym poziomie a waga też bez zmian kręci się w okolicach 60,5 do 61,5 kg
10.01.2014 Trening B 3x10 W DOMU 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 35, 40 - ze sztangą dziś, bo już nie mam co dokładać na sztangielkę 32,5, 35, 37,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5; 8,75; 8,75x7:-{ 8, 9, 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 30, 35, 35 3a. swing pełen (oburącz nad [...]