trening sila

PODSUMOWANIE CROSSFIT OPEN 2017 Tak wygląda moje podsumowanie 5 tygodni treningów eliminacyjncyh Crossfit Open 2017. /SFD/2017/3/30/e47f8d7750494660b187a6fd8942db79.jpg Nie ma żadnego zaskoczenia, że trening 17.4 poszedł mi najlepiej. W tym treningu były wszystkie elementy, które potrafiłem wykonać. W większości pozostałych ćwiczeń walczyłem nie [...]

ile byś wykonywał taki trening? 4h? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj o treningu bo twój jest mocno przeładowany. I zdecyduj się - albo redukcja albo siła.

[...] to daje 5kg + plecak. dopiero za jakies 3 tygodnie wroce na normalna silownie. DUDEK o czym dokladnie mowisz? o tym, zebym wiecej jadl? wiem o tym. i staram sie. o treningu juz pisalem. wiadomo, ze dla mnie lepszy bylby trening obwodowy, albo chociaz fbw, ale nie mam takiej mozliwosci. ale to sie zmieni, bo od maja, albo i wczesniej [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg [...]

Według mnie w domowym treningu nie chodzi o wielką siłę i dużą masę mięśniową. Skoro zależy Ci na podciąganiu nachwytem i dipach, rób na każdym treningu, powiedzmy, 100 powtórzeń. To będzie odpowiednia ilość bez względu na to ile jesteś w stanie teraz zrobić na maksa. Z treningu na trening Twoje ciało będzie się przyzwyczajało do tych ruchów i [...]

No to tak, trzeba podzieli okres treningowy na cykle. Wytrzymałość, siła, szybkość i dynamika. Robienie wytrzymałości powinno trwać najdłużej (2-2,5mc) I: 1. 40` BC {spokojne tempo, robimy baze tlenową} 2. Siła Biegowa 3. 3*10`/6` na IIIz 4. 400m/2` *5 /6` *2 interwał W kolejnym cyklu robimy Siłe (wytzymałośc specjalną) (ok.1,5mc) II. 1. 40` BC [...]

Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]

[...] na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 DIETA Jak na załączniku SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 100 g po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 40g BETA BOLIC 6g na czczo 6 g po treningu Co do argininy przed treningiem [...]

[...] durum+ 250g piersi z kruczaka + warzywa 4.125g carbo 5.100g ryzu +40g whey +160g ananas 6.coś jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps na noc A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 125g ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 40 BETA BOLIC 12 g dziennie rozdzielone na 2 porcje Dzisiaj wpiska na szybko bo pakuje się [...]

[...] podudzi na maszynie 4x15 5.Zurawie 3x10 6.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12 7.Syzyfki 3x12 8. Wspiecia na palce 3xmax 9Wspiecia na palce jednonzo 4x 15 TO treningi z czwartku i piątku. DIETA Standard + 1 oszukany posiłek . SUPLEMENTACJA tylko carbo pur super mass i whey c6 [...]

[...] 19 wszystko ładnie , potem na wieczór za dużo węgli podjadłem ale mam jeszcze te 2 tyg wakacji to organizm neich pokorzysta :) SUPLEMENTACJA obecnie whey c6 według braków glutamina po treningu 15 g Carbo pur 50 g po treningu A.M.G czeka na mnie i ptoem pewnie jeszcze zakupy zrobię :D /SFD/Images/2015/7/28/94c70b73497d4f6896b2f3c59e33fd3a.jpg

Od tego tygodnia zmieniony plan treningowy , znowu zaczynamy nabijać trochę siły i czystej masy mięśniowej . Cel to 200kg na płaskiej w grudniu w okolicach wigilii . Wiadomo że najważniejsza sylwetka ale siła także cieszy :) Na 85 % będę startować w AMP w maju , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę [...]

Z tą siłą jest tak że lubię bardzo taki rodzaj treningu , i satysfakcjonuje mnie podnoszenie większych ciężarów . Co więcej jeżeli uznam że w maju nie dam rady się przygotować na wyjście w kulturystyce będę startował w trójboju siłowym . Brakuje mi 30 kg do 3 miejsca z zeszłego roku w mojej kategorii , a jeżeli udało by się wejść do pierwszej 5 [...]

TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]

No to dziś robiłem trening MASS/Siła: -klatka,biceps,triceps Siła jest spora :) Fotki nowe niedługo!

[...] w tym przede wszytkim dopięta na ostatni guzik dieta, o której w następnym punkcie. 2. Dieta Jeśli chodzi o żywienie, nadal obstaję przy Carb Cycling, jednak tym razem dni treningowe będą się różnić podażą kaloryczną. Mniej więcej od takich pułapów planuję zacząć: Dzień nóg - 3600 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 [...]

[...] wchodza i latwo sie nimi dobija bialko Miel sam i niewiele i trzymaj w lodowce (np. w mlynku do kawy lub takim malym malakserze)bo chodzi o ten tluszcz, a on jelczeje. Co do treningu, de facto na redukcji nie rozi sie od tego na masie (mozna ewentualnie skrocic czas przerw) ale terning silowy ma na celu ochrone miesni muisz dac organizmowi dobry [...]

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening stricte siłowy, zaplanowany przez Wodyna. Chcę sprawdzić czy da się budować siłę absolutną przy tej diecie. Na poziomie amatorskim/rekreacyjnym nie widzę problemu z redukcją, jestem przekonany że budowa masy mięśniowej jest również możliwa. Widzę to po sobie. Interesuje mnie siła absolutna, szczególnie [...]

Pierwszy trening już za mną. Przed treningiem BCAA i HP. Ogólnie było słabo. Siła jak poprzednio, ale dziś planowałem zwiększyć lekko ciężar. Nie zwiększyłem. Czułem się sflaczały. Pompa nawet była(ale poszło 30g HP), ale nie było mocy. Po powrocie do domu udało mi się wcisnąć to co zaplanowałem, ale ledwo się poruszałem, taki byłem spasiony. Rano [...]