trening sila

[...] + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15 Dzisiaj rano jak to po nogach bez cardio, w pracy wolne, ale za to musiałem ogarnąć pare spraw i finalnie ponad 4h w kolejkach %-) Co do treningu to standardowo napisze świetny trening :D Dołożone w każdym ćwiczeniu, fajnie siła zaczyna sie rozkręcać, czucie mięśni też coraz lepsze. Zrobilem jeszcze fotki po [...]

[...] pięknie teraz poczułem. Barki i triceps maskra ciężko bylo rękami ruszac.:D no i z dobrych wiadomości to jakieś nowe rozstępy pod pachą, coś się dzieje. :D Pierwsze zdj po treningu, a drugie kolacja i pierwsze grzyby znalezione w tym roku w lesie :D https://images92.fotosik.pl/188/af445205b77cb2degen.jpg [...]

[...] 4b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12 22x12/10 22x12/12 24.5x11/10 5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15 20x12/12/12 22x15/14/13 22x15/15/13 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 10x10/10/10 10x13/10/10 10x13/10/10 To trening z czwartku. Było dobrze super się ćwiczyło i siła do przodu.

hahaha twoje sutki przy moich sa malutkie i twoim ciezarem na klate to ja bicepsy rozgrzewam idz na trening lepiej leszczu jeden!! trzym sie !!sila gora!!!

Bo ja wiem sila i masa musi byc bo rzezba jest dla maratonczykow Btw jakies kąpiele regeneracyjne zaraz o 16 trening nuk bedzie bomba No i ... WAlczymy o coś!!!!!! Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-01-03 13:18:54

[...] te deszcze to ostro będę jeździł. Nabrałem 0,5 kilo z powrotem przez to nie trzymanie kalorii. Dojdzie jeszcze kilo w święta. Będzie siła i powód do kontynuowania redukcji. Inna rzecz, że po tych treningach 10x10 bardzo ładnie czuć zakwasy co wg. mnie przekłada się na mocny trening. Aż szkoda nie jeść i nie rosnąć skoro tak dobrze wchodzi. Pzdr.

[...] :-) Wybrałem monohydrat i złożone węgle bo chcę się podnieść z siłą na ławce. Kto śledzi temat to wie,że od dwóch tygodni lecę z priorytetem na wycisk na ławce. Wczoraj było zbyt ładnie, zbyt ciepło, no i ten luz długoweekendowy. Trzeba było się trochę napić. Te 5 piwek trochę dzisiaj szumi, ale dam radę później zrobić trening "5-tkowy". Pzdr.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

killerx 16 ddzien jestem zawolony masa i siła idziedzis wrócilem o 21 z meczu nic mi sie nie chcialo zarzucilem o 24 crea shota z bcaa i zrobilem trening w nocy godzinke hehehee Creashot kozak

[...] +10kg sztanga mlotki 12/10/8 (2) 8kg sztangielka Ogolnie malo cos sily dzisiaj, nie wiem czy to przez to ze alergia meczy na maksa czy jakis gorszy dzien, czy poprostu nie doszedlem do siebie po ciezkim treningu klatki. Jedno jest pewne plecy dalej sa slabe! Trzeba duzo pracy jeszcze. Jadlospis /SFD/2017/6/15/5de8c88046b94e5db0fe9d1794081767.jpg

[...] mu premię, dzieci powiedziały mu, że go nienanwidzą a komornik stracił cierpliwość i wszedł na pensję. a program mówi 5 x 3 @ 85% A w ten dzień te 85% waży tyle co 95%...trening do dupy, nowy powód do zmartwienia, ten, jak mu tam, kortyzol w górę, no ogólnie ch**nia z grzybnią%-) Dwa...zaczynamy trening 5x8@75%, 5x3@85%, 5 x 1@90%, maks, i [...]

[...] jest 42 cm ;-) Generalnie zdarza się, że po operacji UN przestaje wysyłać impulsy do operowanej kończyny...no i u mnie tak się stało. To żeby juz nie przynudzać wrzucę trening z ostatniego tygodnia :)) 1 wl 70 4 x 6 skos hantle 15 3 x 15 drążek nachwyt 7 x 3 wiosło na fokę hantle 20 x 10,8,8 wycisk. francuskie leżąc 20 jedna seria myo reps [...]

jestem w 6 tygodniu, w nietreningowe 2 kaps w treningowe 5 kaps, siła zaczęła rosnąć po pierwszym tygodniu i rosła z tygodnia na tydzień, stanęła w 4 tygodniu wtedy zwiększyłem porcje przed treningiem o 1 kaps w sumie 3 przed treningiem i 2 rano, w 5 tygodniu jak przyszedłem na trening znowu musiałem zwiększyć obciążenie, mam jedno opakowanie i [...]

Wiem o tym że to ciężki trening, dlatego tak ułożyłem to, aby gdy już pracują barki na wyciskaniu na skos, nie były jeszcze "używane" na żołnierskich, tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują. Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie [...]

Dzisiaj trening na którym wszystko się psuło :P suwnica sie zepsuła, przy przysiadach zaczeło mnie pieć na podbrzuszu, jakby przepuklina?? więć poszło tak Prostowanie nóg 30sec przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 15x 40kg (bez takiej czucia dzisiaj to ćwiczenie jak zazwyczaj) suwnica miała być, nie było więc od razu Przysiad 10x 60kg 8x [...]

[...] ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance [...]

[...] 4. pompki na poręczach 3s max *jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo małymi krokami zwiększa się moja siła w tym ćwiczeniu, a czuje podczas ćwiczenia pracę pleców. na brzuch wykonuję trening Arniego, z art. z forum.

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Czerwony9 nie ma sie co sugerowac tym- i w ten sposób- ponadto na te pochwaly napewno nie zasługuje. ale to zostawmy. trening, ktory przedstawileś też nie wydaje mi się zbyt dobry. natomiast jeśli chodzi o moja propozycję to wlaśnie jest ona poparta moim doświadczeniem- a odwołuje sie do niektorych postow na forum bo sie akurat z tym pokrywają. [...]

[...] - prostowanie 3 serie stały 3 Dzień biceps i triceps w superserii biceps - uginanie ze sztangą stojąc 4 serie regres - drag crul 12-15 powt 3 serie stały Generalnie to trening oparty na regresji. Wcześniej też już robiłem regresje, jednak ten cykl był robiony po ponad pół rocznej przerwie. Oceniam go pozytywnie pod względem powracania siły [...]