[...] łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Kolejny tydzień rozpoczęty bardzo pozytywnie :] Dobry trening, główne ćwiczenia już ciężko ale jeszcze ten leciutki zapas jest :] PLecy mimo małej ilości serii miałem ładnie spompowane i nabite, po WL tak samo klatka pękała :] [...]
[...] x10 43/43/43 x10* Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) 15min cardio Szybka wypiska i lecę spać. Po 2,5h snu w kratkę trening konkretny nawet nie czułem tego zmęczenia, wiosło już ciężko mi trzymać sztangę więc w ruch następnym razem lecą paski, WL o dziwi poszło nawet dobrze. Łapy już [...]
[...] sprawdzić kto może więcej podnieść, szybciej przebiec, najdalej skoczyć, lub rzucić. Żądamy od zwycięzców, aby byli najlepsi i nie akceptujemy jakichkolwiek ograniczeń. Ale trening z ciężarami tylko po to, aby być ładnie zbudowanym jest także wart uprawiania. I znowu kontrast na scenie w postaci Larry Scotta (wygrał pierwsze Mr. Olympia w 1965 [...]
typowy trening dla ekto: - zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary -zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu -ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2 -ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy [...]
Musisz doprecyzować o rozwój jakiej siły ci chodzi.Trening oporowy może prowadzić do różnych celów w różnych dyscyplinach sportowych.Co jest twoim celem?.Jeżeli jest nim wygląd czyli klasyczna kulturystyka zawarta w maksymie siła , sprawność ,sylwetka.To masz najciężej bo musisz dbać o wszystkie parametry czyli siła max,wytrzymałość [...]
1. Jaki trening ten miałby pozytywny wpływ na nasze ciało. zalezy od doboru cwiczeń, celu, diety, sylwetki- wielu składników 2. Jak mógłby wyglądać przykładowy trening (nie tylko jeden) biorąc pod lupę wiele aspektów nawet i każdy z osobna - wytrzymałość eksplozywność, siłę itd, itp jesli zakłądasz rózny cel, masa,siła,eksplozywnosc, to i plany [...]
[...] i Marta wystąpiły jako panie profesor :-D. I dostałam pochwałę za 5, którą dostałam z egzaminu (tę piątkę akurat dostałam naprawdę %-)). Wczoraj: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 4 - trening #13 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/65x4/67.5x3/70x2 40/50/62.5x6/65x4/67.5x4 70kg już straaasznie ciężko i mało dokładnie, więc będzie nad czym pracować. 2. [...]
DZIEŃ 149 TRENING: Dzień 1 - trening #24 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/42.5x3/45x2/47.5x1 20/42.5x3/45x2/47.5x0 Bardziej siłą umysłu niż mięśni poszło to 47.5, ale mam nadzieję do 50-tki dobić ;-). 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 16x6/18x5/18x4 16x6/18x4/18x3 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/x5 [...]
[...] czyli ogólne rozciąganie ciała albo zupełny brak czegokolwiek.Póki co staram się odpocząć ,od jutra rusza 3 tydzień plus postaram się uczestniczyć w co najmniej dwóch treningach piłkarskich, będzie ciężko ale jest to wykonalne.Oczywiście priorytetem jest mój osobisty trening. Wyniki są dobre czuje się świetnie miejmy nadzieję ze zostanie [...]
Zdrowy, trenujący człowiek nie musi brzucha nawet ruszać jak ćwiczy jak gość a nie amator z różową hantlą. Jak masz trening oparty na wielostawowych i złotych ćwiczeniach, trzymasz pozycję techniczną siłą mięśni rdzenia to brzuch masz sprawny, silny i odpowiednio zbudowany, raz w tygodniu jeden lekki trening z dala od ciągów i przysiadów [...]
[...] METODA": ciężkie złożone ćwiczenia na 5 ruchów a izolowane na 8-12 Problem polega na tym; w poniedziałek wtorek i dni biegowe mam wystarczająco powera na intensywny trening natomiast w czwartek i piątek to troszkę pada z dużymi ciężarami (interesuje mnie przede wszystkim siła i wytrzymałość nie masa ( no może troszkę :) ) NO I TU [...]
Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w postaci wyskoku w trakcie mojego treningu na mase? Moze ujmę to tak: Jezeli troche nabierzesz "mięska" to zle nie bedzie pod warunkiem, ze zyskasz max 3 kg na wadze(mowie tu o beztluszczowej masie ciala) Czesto bywa tak, szczegolnie u poczatkujacych, ze podczas masowania waga stoi w miejscu. [...]
wina treningu / diety lub regerenacji jak ciwczysz caly czas na maxa - sila bedzie spadac zbyt duza objetosc - sila bedzie spadac zbyt duza intensywnosc - sila bedzie spadac zbyt malo kalorii - sila bedzie spadac daj do sprawdzenia trening i diete w odpowiednich działach
Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]
Tylko siłownia. Jeśli zależy Ci na sile, to proponuję trening HIT(szczegóły w "Alternatywnej drodze"). Mnie siła idzie całkiem nieźle po tym- np. w wyciskaniu na płaskiej hantlami(sztangi nie mam niestety) w niecały miesiąc przybyło mi 8 kg, a 8 kg na hantlach to mniej więcej tak jak 10 na sztandze, a 10 kg w niecały miesiąc to dobry [...]