trening sila

W osobnym poscie albowiem wyszlo sporo tresci. Drugi dzisiejszy trening, nazwijmy go silowym. Moje treningi teraz to raczej ogolnorozwojowki na gore ciala, nog nie ruszam bo zbieraja codziennie ciegi w plywaniu, bieganiu i na rowerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/849b02009ee64c3886429d316491feb0.jpg [...]

[...] imprezy nie zabraklo miejsc dla chetnych, w zeszlym roku pobieglo 36.000 osob. W kazdym razie nic nie wiem o problemach, zalapalem sie bez klopotu :) Dzien rozpoczal mi sie treningiem biegowym, sila biegowa z rozbieganiem. Troszke mocniej niz ostatnio wyszlo, albowiem jest juz bardzo zimno i zle sie powoli drepta, zmarznac idzie. Pierwsze 4km [...]

No to jednak ja wszystko robie dobrze. I teraz juz bez zartu pisze. Codziennie wieczorem i rano mam ciezki trening, wiec u mnie te wegle na noc maja uzasadnienie w swietle tego co piszesz, i pewnie dlatego mi nie szkodza specjalnie. I juz calkiem na powaznie, nie moze byc tak bym jeszcze wiecej kcal dokladal - bo zjesc zjem, ale gdzie to prowadzi, [...]

[...] się sam ułoży. Rób cykle wytrzymałość - siła w blokach 14-dniowych. Ruscy tak radzą! No i spróbuj w końcu jakiejś rutyny na odważniki :-) Powinieneś poczuć nową jakość treningu. Myślę, też że powinieneś uciekać od dawania sobie wycisku, w kierunku konkretnych celów. Trening ma dać poczucie tego, że stałeś się lepszy w czymś, a nie [...]

Poniedzialek - powinien byc dniem wolnym od treningu, ale - taki dzien sila rzeczy przypadnie na srode - albowiem sylwestrowe balety itp :) Dzis wiec delikatnie rozjazd na rowerku - a wieczorem tradycyjna odnowa - solarium, sauna i masaz jak co tydzien. Trening na spokojnie, po dluzszym rozjezdzie 10 blokow interwalowo - 5 symulacji mocnych [...]

[...] sie Niemcowie. Nie moglem sobie odmowic jednej gonitwy, wiec zrobilem kilka minut rozciagania, to bylo gdzies na 10km i chwilke popatrzylem. Na wiecej szkoda bylo czasu. Sam trening dobry, od 16km ciezkie nogi juz mialem, kumulacja tygodniowa ewidentnie, szczegolnie wczorajsza zakladeczka odczuwalna - za to oddechowo pelen luz. [...]

[...] - kawa, smietana 30% ubita na puszysta piane, troszke mleka ;) Lubie czarna kawe, mocna, ale wklada w te ktora mi serwuje tyle serca, ze nie sposob jej nie lubic ;) Cyferki treningowe, dieta, fotka kawki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/064d9db4e262496e973439889c7ec911.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98b609ae77f4afeb8f24699aa58a338.jpg [...]

Dobra, pora na wypiski bo coś zaniedbuje test Wczoraj off od treningów Dieta wczoraj wyglądała następująco: 1.Owsiane 100g z isoplexem 40g 2.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera(na zdjęciu niżej) 3.Wołowina+ makaron+ warzywa 4.Wołowina+ makaron+ warzywa 5.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera 6.I jako 6 posiłek, przed snem miał byc serek [...]

Dobra, pora na wypiskę z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA Dziś pobudka 5:30 jako że trening rano Posiłek 1- owsiane + isoplex Posiłek 2- 100g ryżu+ filet z kurczaka+ sałatka grecka(standardowo ) TRENING Posiłek 3-Dorsz z pary 175g+ 100g ryżu+ sałatka grecka W planach jeszcze 2 omlety i serek [...]

DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

Dzisaj poszly nogi, z treningu jestem zadowolony, sila idze. Choc dla wielu ciezar nie jest duzy, ale w 5 serii 140kg 10 razy poszlo, wiec sila wraca;) Chcialem podejsc pod 150, ale plecy juz dawaly sie we znaki, wiec sprawdze to przy kolejnym treningu. Dzisiejszy trening byl pod naciskiem czwórek;) *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 5x [...]

[...] na bok... Aeroby - orbitrek 25 minut tętno 160 - 170 Znowu dopadła mnie kolka, kiedy moje tętno przekroczyło 175, może to się z tym jakoś wiąże? + rozciąganie Wczorajszy trening dał mi w kość, miałam od ubiegłej środy przerwę i słabo mi wszystko szło, nie miałam mocy, po wejściach na box myślałam, że puszczę pawia. Aeroby to siłą woli poszłam [...]

[...] Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja z tego czym się zajmuję, gdy nie trenuję, gotuję i nie siedzę na forum. Przygotowujemy odczynniki, dodajemy, mieszamy, płuczemy, [...]

[...] nie trafiłem z ciężarem. Na początek przedobrzyłem i musiałem tym wykonać bez progresji wszystkie serie. Pompa ładna już była i bice były konkretnie spompowane. Na kolejny trening muszę odjąć kg i zakończyć ćwiczenie tym czym dzisiaj zacząłem. 3. To ćwiczenie również jest nowe jak dla mnie. jednak po poprzednim ćwiczeniu tutaj pofolgowałem i [...]

09.07.2017r Niedziela taka jaką uwielbiam. Piękno słoneczko, ciepło, człowiek wyspany wstaję od razu w lepszym humorze. Z rana śniadanko i na trening. Grane dziś barki z tricepsem, coś tam nagrałem. Ciężary dalej wyczuwam. Trochę mi się słabo zaczęło dziś na treningu robić pod koniec robienia barków, nie wiem czemu i w zasadzie ten triceps z mocną [...]

[...] jak pies do jeża. Jak to, mam robić tak mało by zwiększyć tak wiele? Coś tu tak jakby nie pasuje. Pewnie podpucha. Od razu się roztyję i rozflaczę. Przyznam, że uważam, iż trening Mniej a Więcej najlepsze efekty przyniesie zawodowym sportowcom. „Młodzi” nie powstrzymają się, przed niedorzuceniem czegoś więcej. Będą czuć niedosyt, pójdą na [...]

Dzisiaj rano powtórka z rozrywki: pobudka przed 6, kawa z masłem i trening: S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie. Pociągnę tymi ciężarami czas jakiś. Siła rzeczy czuję duży zapas, jednak powoli wejdą treningi biegowe, [...]

Wczoraj trening odbył sie późnym wieczorem po zjedzeniu jedynie torebki ryżu i jajecznicy. Starałem się coś podźwigac, ale brakowało prądu ;-) PUSH SIŁA 1.Przysiady lekko Do 130kg x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 50 / 70 / 90 / 110 / 120 / 140 x 3 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 16 / 21 / 33 / 50kg x 10 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 20/ 40 / 50 / [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie [...]