trening sila

Gakic porcja 8tab pompa 8/10 pobudzenie 6/10 smak słodkawy ogólne odczucia 7/10 Fajnie trening poszedł, energia, siła i pompa na przyzwoitym poziomie.

[...] Rozpiski zacznę od jutra, bo dzisiaj i tak dzień jakoś za szybko minął. Tak jadłem w ostatnich dniach: SFD/Images/2015/7/22/13920b6a90364f8c9263c0222b94f903.jpg Wczorajszy trening Siła Cykl 2 / tydzień 1 MC Serie rozgrzewkowe: 5x60kg 5x70kg 3x80kg Serie właściwe: 5x85kg 5x100kg 8x110kg WOD 10 rounds of 20s On / 40s Off MU Deficit HSPU 30cm [...]

[...] za muzę nie miałem na to wpływu:P https://www.youtube.com/watch?v=jygwDRi3_uw&feature=youtu.be 2 minuty przerwy i... https://www.youtube.com/watch?v=csKpssf2yxA Dieta Przed treningiem LC, omlecik z kakao i papryką chilli. Po treningu hulaj dusza piekła nie ma. Ciastka, batony, muffinki, naleśniki, burgery, lód i sporo owoców - pewnie czegoś nie [...]

[...] Push up 15x Air squat 10x C&J 50kg (Clean & Jerk) TC- 12min Trening lekki, przyjemny... heh żarcik. Jak zwykle pompki najsłabsze ogniwo. Film dla wizualizacji treningu. Poćwiczyłem też wchodzenie na linę również film. I potreningowe selfi do konkursu:P https://www.youtube.com/watch?v=WPcjIV0XwLQ&feature=youtu.be [...]

[...] 5 minut jak najwięcej zarzutów na przyciad. 2 takie rundy. W każdej rundzie zrobiłem po 8 Squat Cleanów. Miała być dzisiaj siła MC, ale... zapomniałem W tym tygodniu robię treningi razem z grupą i się zagadałem i zapomniałem:P Jutro nadrobię. Filmików raczej w tym tygodniu nie będzie bo trening w grupie to i nawet nie ma gdzie się z tel [...]

[...] około 21min. Km biegu, 80 swingów kettlem 24kg, 60 burpee( :)) ) 40 Snatch'y kettlem 16kg, 20 siłowych podciągnięć z 10kg piłką lekarska między nogami:) Proste? Proste! Chociaż podczas treningu takie nie było:P Dieta Przed treningiem LC - 4 jaja + 100g wołowiny+ warzywa Po treningu imieninowe jadło + trochę alko Czyli rewelacji nie ma - bywa.

PIĄTEK Trening Siła Squat 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 3x90kg WOD AMRAP 20' 400m Run 42 Lunges 21 KB Swing 24kg Pogoda nadal 40 st w cieniu, a tu zajazd:P Po przysiadach przyszedł czas na WODa maksymalna ilość rund w 20 minut. W sumie przebiegłem 2km, zrobiłem 210 wykroków i 85 swingów. Trening wszedł konkretnie. Polecam:)

Szukam jakiegos dobrego planu na mase. Chcialbym sproboawc push/pull ma ktos jakis sprawdzony i gotowy zestaw? na mase to jest dieta%-) trening to tylko stymulant moje pytanie brzmi: trenuje na siłowni ogólnie juz ponad rok, ale z przerwa wakacyjna - wyjazd do domu, brak mozliwosci po prostu. od poczatku roku akademickiego chodze znowu 3x w [...]

[...] RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z tyogdnia na tydzień. Moja niepewność co do zaniżania obciążenia [...]

[...] na platformie z poslkich siatkarzy i jeden z lepszych na swiecie -> wynik to 77cm jezeli mowa o wyskoku dosieznym, z uzyciem rąk, to tutaj oprocz siły nog (odpowiedni trening) takze bardzo wazny bedzie trening mocy/skocznosci (ktorego nie mozna laczyc z treningiem siły bo moc i siła to 2 rozne cechy motoryczne) dlatego musisz poprostu [...]

Dieta: Nie mam <- LIPA! Trening... GDZIE SĄ PLECY? A jak chodzi o resztę, to nie ma też nic na dwugłowe uda + ten wycisk sztangi, to na płaskiej rób 12-8 a na skosie w górę 15-8, rozpietki.. nie schodź poniżej 10wg. mnie, lepiej zrobić 10 dłuższych powtórzeń z przetrzymaniem bo od nich i tak Ci siła nie pójdzie. Na łydki dałbym więcej powt i nie [...]

[...] ale jeszcze nikt mi nie odpowiedzial na pytanie :/ zrozum... niedlugo zawody musze zlapac pare kilo dobrej masy ale nie za duzo wazna dynamika... pracuje do południa pozniej trening tajskiego i po tym silka... ciezko zlapac mi kilogramy nawet na dooobrej misce. o elegancka diete ciezko zadbac z moim stylem zycia... mam dostep do deki nie bede [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:106 UDO:59 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:Ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO:170g WEGLOWDANY:300g TLUSZCZ:75g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8.TRENING:5 razy w tygodniu masowy(z 1 ph zaczne na sile) 9.CEL CYKLU:sila,masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:20(rocznikowo 21) 2. WAGA: 99-100 3. WZROST:187-8 4. WYMIARY: -biceps:41.5-42.5 -klatka:nie mierze:D -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powienienem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] że na początku trenujący nie wie nawet jak i jakie spiąć mięśnie (Jeśli o to chodzi) ale czy robi 5 8 czy 20 powtórzeń nic nie zmieni. Generalnie chyba zapominasz, że trening ten jest dla początkujących aby ich ukierunkować i dać początkową wiedzę nt treningu. Po dłuższym czasie i zmianie programu możliwe jest rozejście się celów na [...]

Wydaje mi się że technika jest w miarę dobra. . . Siła niby idzie ładnie ale potem wszystko spada x( gdy trenowałem raz ławę w tygodniu było cieńko bo powoli siła szła chciałem szybciej. Zacząłem 2x w tyg i szło ładnie ale potem bach. . . Teraz zrobiłem 2 tyg przerwy od długofalowego totalny off od siłki i zacząłem Trening floty co do klaty a [...]

Wczoraj wreszcie odpocząłem. Dzisiaj pospałem jak należy to i z rana zrobiłem sobie trening. TGU - po 5 na stronę Wyciskanie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 I na zakończenie 30s swing 30s pauza 30s pompki 30s pauza 20s swing 20s pauza 20s pompki 20s pauza 10s swing 10s pauza 10s pomki 10s pauza i później 30s swing/30s pauza x3 [...]

[...] x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 25 50kg x 25 50kg x 20 50kg x 20 I bieżnia z 18-19 minut A więc tak, trening wczorajszy zdecydowanie luźniejszy, postanowiłem jednak zrobić teraz tygodniową przerwę, po czym wyruszyć z planem Push&Pull - 4 dni, w dni Push bieżnia. Węglowodany [...]

trening z dziś: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/8/8/6/6 +(3/4/5) 45/66/66/71/71 +(76/66/56) -wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x10 22 kg -rozpiętki z hantlami - 2x12 9 kg biceps: -uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30 -uginanie hantli młotkowo - 3x8 12 kg -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/8 [...]

[...] to też nie jest tak do końca, bo przykładowo 45min napieprzania ciągów z długimi przerwami (bo chyba gdzieś tyle mi wyszło raz, masakra) nadaje jakby pewnien rytm na resztę treningu, który później jest trudniej podbić, z siadami analogicznie ale siłowo pewnie byłbym zadowolony z progresu (dl i sq), bo są na relatywnie niewyżyłowanym pułapie, w [...]