trening sila

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

[...] tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo podwójne łączone. W 5-6 tygodniu dam chyba super lub mega serie i dopiero w 7 tygodniu normalny trening, wtedy sprawdzę na maxa cieżary :) Ale wczoraj tak barki przetyrałem, że aż mam zakwasy dzisiaj ) pozdrawiam

[...] kg.x5/32,5 kg. X5/30 kg.x6/30 kgx6 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 64 kg x 8 powtórzeń Robiłam to wszystko tak na orientację, żeby sprawdzić co i jak. Mam za to pytanie ( nic nowego ostatnio) to sciąganie drążka szeroko to regres czy normalnie ten sam cieżar 8 powtórzeń??? Jak się podoba mój trening dzisiejszy???? Wielki zawód????

Zaryzykuję znowu opiernicz od Szefowej ale muszę napisać dzisiejszy trening :-? Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu ( 8 km/h może być?? ) 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 100 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 60 kg x 5/4/4/3 3. przysiad 5x 4-6 50/55/57,5/60 po 5 razy 4. RDL 3 x8-10 65x8/67,5x8/70x4 – nie dałam rady na [...]

Dzisiaj nie mogłam spać, wstałam o 3 rano i tak wyszło, ze o 6 już byłam w siłowni. Tak oto przedstawia się mój dzisiejszy trening - nie krzycz tylko bo naprawdę zrobiłam to co mogłam... Nie było opierniczania... Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria [...]

Dziś znów trening w pracy niestety i to na chybcika - problemy ciąg dalszy...... Proszę o wyrozumiałość... Dzień 1. Siła 1 + 15 min. skakanka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 [...]

[...] 67,5 kg.x4/65x5/65x5/62,5x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/72,5x9/70x7 – W OSTATNIEJ NIE WYTRZYMAŁY RĘCE 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 87 kg na siedząco Dzisiejszy trening - w skrócie - kolano dawało o sobie znać, w przysiadzie wzięłam więcej z czego się cieszę ale nie jestem dumna z jakosci tych przysiadów ( było to trochę [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 33,6 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 [...]

Czas na pomiary. Co do fałdów to nie jestem pewna czy zrobiłam je dobrze. Za cholere nie mogłam złapać fałdy na udzie a to co złapałam to zakrawa na jakieś 40 mm, podłużnie złapana dała jakieś 30 mm. Na tricu było trudno ale coś około 20 mm, natomiast brzuch wyszło mi 3 mm - czy to aby możliwe???? [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 111,3 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 67 kg x 5/4/3/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 91 kg na [...]

[...] 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero...... Przyszedł czas na kilka aktualnych zdjęć, żeby mieć od czego znów zacząć, pomiary zrobiłam tak na luz ( zbytnio nie ściskałam centymetra) Zaznaczam, że [...]

ja tam wbijam soga dla Czorci ,bo art. bardzo mi sie podobal ,krotko i na temat ,no moze troszke dziwne mi sie wydało to zdanie ,ze na siłę tylko trening 1 raz w tygodniu ,no powiedzmy 2 raz cięzko ,a raz lżej i to chyba lepiej i wg.wszelkich zasad.Chociaz mnie osobiscie akurat siła absolutna nie interesuje i to musi dotrzec do niektórych w [...]

Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

[...] przeciwnikiem,ale widac ,ze nie jest zbyt odporny psychicznie(odejscie z ifsa-zamiast tam zdobyc mistrza swiata) i bardziej w tej zabawie jest nastawiony na kase niz na trening. nee tez jest super talentem a po paru konkurencjach mdleje jak paniena...:).moze chlopaki kiedys blysna,jak pudzian zakonczy starty. a narazie? na razie musza sie [...]

Moim zdaniem bez sensu. Po co sami ukladacie plany jak sa gotowe na necie? Poniedzialek: No dobra ok, jednak 30min to nie jest trening - dluzej zajmuje ubranie sie i umycie. Wtorek: "Podbiegi - 7 x 200m (szybki wbieg pod górkę luźny zbieg)" Jesli jednego dnia robisz ciezki trening to nastepnego powinien byc lekki 40 min spokojnego biegu [...]

trening zaliczam do udanych ! sila :-D elo

5x5 tez mozesz robic, masz wybor a uklad treningowy .. .w ostatni piatek mialobyc chyba trening b? jesli tak to moze byc. jesli celem jest siła to mozesz robic na zmiane tydzien 10tek i tydzien 5tek , zalozyc zeszyt treningowy i co trening zwikeszac obciazenia.

Pod taki trening jak miałeś? - Tak Nabierzesz masy, przyjdzie i siła.

[...] wegetariańskiej za tę optymalną, więc uszanuj nasze zdanie. I w swoim mniemaniu ćwiczysz na masę, bo stosunkowo niewiele jej u Ciebie, aczkolwiek nieporozumienie z czasem treningu wyjaśnione (zauważ, że tak piszesz, iż nie tylko ja sądziłem, że ćwiczysz 18 lat). Natomiast zgadzam się, że Twój trening jest na siłę i tejże gratuluję serdecznie, [...]