[...] 2. 12 Wall Ball Shots 15kg 3. 18 Hammer to a Tire 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest [...]
[...] drag + 30kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Następnie 90 minut później Bieg 5km oddech 3ci bieg Komentarz: Poranny trening na spokojnie na puściutkiej siłowni. Bardzo mi się podobają cluster sets, ale też to że co raz lepiej kontroluję przysiad, dodałem ciężar po 3 powtórzeniach, bo [...]
[...] EMOM 5 KB Snatch 32kg Ostatnia runda https://www.youtube.com/watch?v=1cxOT6e_rxU Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Z rana zaniosłem kettle na trening personalny, a następnie z nimi wróciłem. Lekko nie było mimo, że to tylko 16kg kettle. Wieczorem rozgrzałem się swingami i zrobiłem rwanka 32ką żeby przetestować czy [...]
[...] D1. 5'EMOM 15" Max Effort AirBike 45" Easy AirBike Mobilki Cool Down Stretch Vlog https://www.youtube.com/watch?v=T3n9z84Cjo0&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Dobry trening! Wszystko ładnie weszło, czuję, że będzie można powoli dokładać. W martwych czułem moc i powiem szczerze, że to mnie cieszy, bo lubię bardzo to ćwiczenie, w różnych [...]
[...] Ups with Leg Support Wynik - 12 rund 10' AMRAP B3. 4 Curtsy Squat + Air Squat B4. 8 Hollow Body Rocks Wynik - 16 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj szybki trening z rana bez ciężarów :-) fajnie było podziałać na kółkach, ujawniły, że muszę popracować nad siłą w podciąganiu oraz "false gripem". Ale będzie czas, to dam radę :-)) [...]
Bo kondycja napisane... %-) Nie no nie zawsze jest trening kondycyjny w formule "śmierć przez". Teraz bardziej pracuję nad "siłą i dynamiką na zmęczeniu" Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-09 09:46:47
[...] 2*20kg D2. 40m Sled Sprint 100kg 3 serie D3. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg D4. 20 Endless Rope Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj nie szalałem na treningu, dochodzę do wniosku, że nie muszę cisnąć maks powtórzeń aby budować siłę, mimo, że lubię to wyzwanie. Jeżeli jestem w stanie zrobić 10 na danym ciężarze poprawnie [...]
[...] z objętości na Core w planku. Będę go robił raz w tygodniu i tradycyjnie dodawał obciążenie co miesiąc. Dodaję powoli obciążenie w RDL i czuję je już całkiem nieźle i technika się zdecydowanie poprawiła. Szybki trening, w głowie mi siedzi by po roztrenowaniu wskoczyć na miesiąc GVT, ale nie za bardzo mam czas, więc pewnie odpadnie. Pozdro
[...] Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 64kg (2*32kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Kolejny trening "głównie góry". Fajna ekipa się trafiła na siłowni, to można było pogadać na różne tematy. Poza tym nic specjalnego. Jeszcze 4 tygodnie roztrenowania :-)) Pozdro
[...] Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po wyjeździe na stawy milickie. Bardzo fajna trasa spacerowa dla młodych rodziców :-)) na treningu już nie daję rady zrobić serii co 3 minuty, teraz co 3:30 staram się zmieścić, aczkolwiek między 7, a 10tą serią jest już naprawdę ciężko. Pozdro
[...] ale trap bar się psuje i jedna tuleja wyłamuje się. Widać to na mojej ostatniej rolce. Wyciskanie też bardzo dobrze, dynamika zadawalająca, pewnie w kolejnych tygodniach się poprawi. Niestety na więcej nie starczyło czasu, normalnie jeszcze wpadłyby interwały na AirBike i może kilka sprintów na sledach. Ot cały mój trening, wszystko w 40 minut.
[...] Dzień 18 Trudno mi sobie uzmysłowić co dziś działo się na siłowni - zdecydowanie udało mi się odbyć jeden z najsłabszych treningów w mojej 18-sto dniowej karierze. I wszystko zawdzięczam sobie, bo nie potrafiłam się dziś skupić - zupełnie jakbym stała obok, a ktoś sobie ćwiczył moim ciałem. [...]
[...] długa przerwa ok 4.5h między pierwszym a drugim posiłkiem jak jestem w pracy na I zmianie. Kończę jeść zawsze punkt 5.30 a przerwę mam o 10. Że względu na to że idę na trening po pracy najlepiej trenuje mi się po 3 posilkach, mógłbym jeść 4 ale później znowu zostają mi dwa do końca dnia a jak wracam z treningu to jest ok 17. Więc posralbym [...]
[...] sie Niemcowie. Nie moglem sobie odmowic jednej gonitwy, wiec zrobilem kilka minut rozciagania, to bylo gdzies na 10km i chwilke popatrzylem. Na wiecej szkoda bylo czasu. Sam trening dobry, od 16km ciezkie nogi juz mialem, kumulacja tygodniowa ewidentnie, szczegolnie wczorajsza zakladeczka odczuwalna - za to oddechowo pelen luz. [...]
[...] kartusz karabinka sportowego do 200 bar. Tez pompka, a jakze. Sa takie czterostopniowe pompki a np. napompowanie 2 kartuszy do karabinka to pol godziny machania i ciezki trening ;) To byly wystepy goscinne, ja uzywalem butli nurkowej 300 bar roboczego - przetoczenie do kartusza karabnka to kilka sekund, a z jednej butli kilkadziesiat [...]