Piotr1996 / Dziennik / Siła

Wątpię czy bym osiągnął lepsze wyniki bo od kiedy zacząłem robić ten trening to dopiero czuje że mi siła idzie cały czas do przodu.

16.07.2013
Przysiad
10 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 95 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Przysiad 1/2
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
Wolny przysiad z zatrzymaniem
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
Uginanie nóg
8 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Dzisiaj trening poszedł lekko, przysiad z zapasem powtórzeń i mam nadzieję że za tydzień też pójdzie lekko.

18.07.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 65 kg
2 x 84 kg
1 x 84 kg
1 x 84 kg
Dociskanie (klocek 10 cm)
3 x 92 kg
3 x 92 kg
3 x 92 kg
Trzymanie sztangi na czas
20 sekund x 104 kg
20 sekund x 104 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
6 x 58 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
Poręcze
6 x cc
6 x cc
6 x cc

Czwartkowy trening minął bardzo ciężko bo cały dzień pracowałem i już nie miałem sił na trening.

20.07.2013
Martwy Ciąg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Szrugsy
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Uginanie ramion ze sztangą „21”
21 x 20 kg
21 x 20 kg
21 x 20 kg

Martwy ciąg poszedł w miarę lekko ale byłem już wykończony i nie miałem sił zrobić dociągania i chyba sobie odpuszczę całkowicie to ćwiczenie.

TYDZIEŃ 17
22.07.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
8 x 35kg
6 x 48kg
5 x 51kg
4 x 62kg
Unoszenie ramion w przód
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
14 x 13,5kg
Trening w miarę lekki wszystko z zapasem powtórzeń.


23.07.2013
Przysiad
10 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 95 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
Przysiad 1/2
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
Wolny przysiad z zatrzymaniem
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
Uginanie nóg
8 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Unoszenie nóg na poręczach
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Przysiad nawet nie najgorzej ale już ciężej niż w poprzednim tygodniu.

25.07.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
2 x 86 kg
2 x 86 kg
2 x 86 kg
Dociskanie (klocek 10 cm)
3 x 94 kg
3 x 94 kg
3 x 94 kg
Trzymanie sztangi na czas
20 sekund x 106 kg
20 sekund x 106 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
6 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
Poręcze
6 x cc
6 x cc
6 x cc
Trening nawet lekko poszedł ale progresja się już kończy i długo już nie na dokładam ciężaru.
W sobotę nie zrobiłem treningu bo niemiałem sił i jeszcze tak gorąco było.

TYDZIEŃ 18
29.07.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
2 x 78kg
2 x 78kg
2 x 78kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
8 x 35kg
6 x 44kg
5 x 53kg
2 x 64kg
Unoszenie ramion w przód
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Dzisiaj trening poszedł ciężko bo było ponad 30 stopni i siły nie miałem do ćwiczeń i wyciskanie na barki poszło tylko 2 razy w ostatniej serii.


Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-31 18:35:44

No i się przetrenowałem, straciłem siłę i ochotę do treningu. Teraz zrobię sobie regeneracje i potem znowu wrócę do treningów tylko nie wiem czy ćwiczyć dalej tym treningiem czy zmienić na jakiś inny a podsumowanie zrobie po niedzieli jak sobie sprawdzę maksy.

Powiem tak ...
Przetrenowanie ja w to nie wierze za cholerę ....
Mi się średnio czasem chce iść na siłownie mam lenia, ale wiem, że jak raz odpuszcze to później jest lipa totalna..
Trzeba pokonywać swoje słabości :)

Tylko że mi już siła spadła bo próbowałem we wtorek zrobić trening ale doszedłem do trzeciej serii przysiadu i nie dałem rade zrobić więcej niż 4 powtórzeń bo tak ciężko szło więc odpuściłem

Ja mam wachania na każdym treningu raz lepiej raz gorzej :D

Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie!