Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
- 5 x 110kg
- 6 x 100kg
- 11 x 80kg
2. Unoszenie hantli na boki
- 13 x 30kg
- 15 x 24kg
- 18 x 18kg
3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce
- 11 x 20kg
- 15 x 14kg
- 18 x 8kg
4. Odwrotne rozpiętki
- 18 x 12kg
- 16 x 12kg
- 14 x 12kg
5. Face Pull
- 15 x 59kg
- 18 x 50kg
6. Szrugsy sztangą
- 18 x 140kg
- 14 x 160kg
7. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- 8 x 50kg
- 11 x 40kg
9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc
- 11 x 16kg
- 13 x 12kg

Cardio na czczo: 35min
Cardio po treningu: 15min

Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na szczęście słabiej. Na treningu byłem trochę jak ślimak ale zrobiony... Na wyciskaniu strasznie siła spadła mega czułem ciężar trochę sam się zdziwiłem, reszta już ok.

02.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH
1. Uginanie jednonóż stojąc
- 13 x 50kg
- 15 x 40kg
- 18 x 30kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 7 x 200kg
- 11 x 160kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 13 x 140kg
- 15 x 120kg
4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 13 x 10kg
- 11 x 10kg
- 11 x 10kg
6. Odwodzenie na maszynie
- 20 x 100kg
- 16 x 100kg
7. Łydka na maszynie ze stosem
- 20 x 70kg
- 18 x 70kg
- 16 x 70kg
8. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
9.Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio po treningu: 15min

Trening jakoś poszedł, nie było łatwo, w sumie już na żadnym nie jest ale tutaj po 4 godzinach snu... Ważne, że zrobiony i dowalony, jutro zdjęcia i raport do Lukiego, a Czechy coraz bliżej

U mnie "w branży" Sporo osób chwali ADIPOWER weightlift, myślę że w 500 byś znalazł a już to 100 taniej Lub czaić sie trzeba na jakiś rabat





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-09-02 17:51:29

A chuy tam, zaszalałem i zamówiłem reeboki lifter legacy Też mi się coś od życia należy

na sterydy nie wydajesz to pewnie

Przemo to ja czekam na zdjęcia na nogach kiedy dolecą do Ciebie

03.09.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 6 x 160kg
- 9 x 140kg
2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha
- 6 x 140kg
- 9 x 120kg
3. Wyciskanie hammer dół klatki
- 7 x 160kg
- 9 x 140kg
4. Rozpiętki w bramie
- 13 x 27kg
- 13 x 27kg
- 13 x 27kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 20 x 14kg
- 11 x 23kg
- 15 x 18kg
- 18 x 14kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 13 x 14kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 13 x 18kg
- 15 x 14kg
8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu
- 11 x 82kg
- 13 x 68kg
9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu
- 11 x 54kg
- 13 x 45kg

Cardio na czczo: 35min
Cardio po treningu: 15min

Z treningu jestem bardzo zadowolony... nic dodać nic ująć

Z treningu jestem bardzo zadowolony... nic dodać nic ująć

no i takie komentarze mozna czytac


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-09-03 20:57:31

Wolałbym dać filmik z siadów, no ale to jeszcze... Widziałem foto na ig, plecy na plus, szczegółów co raz więcej I dwójka juz pochlastana niesamowicie

28.08.2018 - WTOREK - PULL
1. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 130kg
- 13 x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 6 x 150kg
- 13 x 120kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 8 x 90kg
- 13 x 70kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 9 x 140kg
- 11 x 120kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 7 x 79kg
- 10 x 66kg
6. Odwrotny peck deck
- 20 x 79kg
- 18 x 79kg
- 16 x 79kg
7. Uginanie ramion ze sztangą
- 11 x 40kg
- 15 x 30kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu
- 9 x 14kg
- 13 x 9kg
9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc
- 8 x 22kg
- 10 x 18kg

Cardio na czczo: 35min
Cardio po treningu: 15min

Waga dzisiaj 112,1 kg czyli dalej spada Jestem zdziwiony że wczoraj jak i dzisiaj tyle mocy na treningu... nawet coś podokładałem albo poszło więcej powtórzeń więc pozytywnie Robi się już bardzo płasko więc to też według mnie plus na tym etapie

30.08.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Przysiad na suwnicy Smitha
- 5 x 160kg
- 9 x 140kg
2. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko
- 7 x 320kg
- 11 x 280kg
3. Przysiad bułgarski z ketlem
- 13 x 28kg
- 13 x 28kg
4. Prostowanie nóg
- 13 x 60kg
- 15 x 50kg
5. Uginanie nóg leżąc
- 13 x 55kg
- 9 x 65kg
6. Dzień dobry ławka rzymska
- 16 x 20kg
- 16 x 20kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 13 x 60kg
- 18 x 50kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 18 x 190kg
- 16 x 170kg
9. Allahy
- 18 x 100kg
- 22 x 90kg
10. Unoszenie nóg
- 2 x max

Cardio na czczo: 35 min
Cardio po treningu: 15min

Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja Co prawda teraz najchętniej poszedłbym spać, a tu do 22 trzeba siedzieć w pracy