[...] 182 cm wzrostu i waze 63 kg, podobnie jak kolega z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny%2C_63kg-t778393.html Diete i trening juz mam, chcialbym sie tylko dowiedziec, Po jakim czasie i na jak dlugo mam uzywac Kreatyny ( oraz co oprocz kreatyny moge brac aby w miare szybko i nieinwazyjnie przytyć) Prosze o odpowiedź , pozdrawiam
i drugie pytanie. czy z posilkiem potreningowym 30 min po treningu (wolowina + ryz) moge sobie spozyc tak z 10g oleju kokosowego virgin? wiem ze teoretycznie nie powinno sie spozywc tluszczow po treningu bo spowalniaja trawienie, ale z tego co wiem olej kokosowy trawi sei zupelnie inaczej niz inne tluszcze i bardzo szybko dostarcza energii...
Podczas truchtu powinienes utrzymywac takie tetno, zeby byc w stanie plynnie mowic, bez zadyszki. Podczas sprintu ogien :) Obejdziesz sie bez pulsometru. Moj dosyc szybko wyladowal w szufladzie:)
[...] WG tego tygodnia bylaby to sroda, potem niedziela itd. Nie usmiecha mi sie chodzic przed 12 godzinami pracy na silownie, takze pytam Was. 2. Jestem ektomorfikiem i bardzo szybko spalam. W pracy nie zawsze moge zjesc o okreslonej godzinie, w zwiazku z czym nie lepiej bedzie jesc 4 wiekszych posilkow co 4-4,5h? Zdarza sie ze przez 5h nie moge [...]
Alfonso35 - jezeli jestes endo sprobuj opcji z LC. polowa wegli po treningu, reszta w 2 posilkach przed treningiem, czyli po 25%. lece tak juz kilka tygodni i sila idzie do przodu a sylwetka sie poprawia. moze nie jest to czysta wycinka, ale dla kogos kto lapie szybko tluszcz, a nie chce rezygnowac z progresu silowego - bardzo dobra opcja.
Np do salatki jakiejs mozesz tez dodac, ale pamietaj o proporcjach kwaswo tluszczowych w diecie. Zeby nie odbiegac znacznie w ktoras ze stron. Na pewno nie tydzien. Bakterie w ryzu rozwijaja sie dosc szybko. Max 3 dni. Pieczone mieso tez podobnie, ok 4 dni nic nie powinno sie z nim stac. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-30 11:25:43
[...] co to dla mnie) sugerowana to 6-8 powtórzeń na minutę, pojechałem trochę szybciej bo wiadomo jak się się robi treninng siłowy to 5 powtórzeń i koniec wiec mozna machnąć szybko. Pierwsze dwie serie spoko ale tak 90 i 120 sekund to juz trzeba było zwolnić, szczególnie w ostatniej serii zajechałem prawą rękę i w 120 sek udało mi się wycisnąć [...]
Hehe kupiłem dzisiaj dwie 16kg i jestem zajarany jak dziecko, tak na szybko zrobiłem MILITARY PRESS 10 razy lewą i 17 JERK prawą, czuć porządny ciężar teraz przydaje się technika przy podrzucie, i to bardzo:). SZYBKIE PYTANIE; przy robieniu przysiadów z ciężarem strzelają wam kolana?
na szybko zrobiłem MILITARY PRESS 10 razy lewą i 17 JERK prawą A na drugą stronę MP i JERK już nie próbowałeś?? Double to już inna bajka. DOUBLE MILITARY PRESS zrób i się pochwal! Tylko czysto! Żadne push pressy, ani jerki! W tym wyjdzie czysta siła (ramion i płuc!) :) Jak byś chciał coś poza GS'em, to możesz walczyć z planami Mike'a Mahlera - [...]
Hehe kupiłem dzisiaj dwie 16kg i jestem zajarany jak dziecko, tak na szybko zrobiłem MILITARY PRESS 10 razy lewą i 17 JERK prawą, czuć porządny ciężar teraz przydaje się technika przy podrzucie, i to bardzo:). SZYBKIE PYTANIE; przy robieniu przysiadów z ciężarem strzelają wam kolana? mnie i bez ciężarów strzelają kolana:) Czym się dokładnie [...]
Przeczytałem całość, postaram sie pomóc, ale nie dzisiaj :-P, więcej możesz mi dupe pozawracać nawet na PW, ewentualnie inna forma kontaktu, bo lubie konkretnych i ambitnych ludzi, a ty taki właśnie mi sie wydajesz. Na szybko, inaczej bym rozłożył grupy w splicie, nie przesadzał z cardio, albo ograniczył do minimum na chwile obecną.
[...] od tej wartości co Ci wyszła wcześniej, aż do ustalonej ilości powtórzeń. tylko jeszcze chodzi o to, abyś od tego co Ci wyjdzie, zszedł o 2-3 powtórzenia byś tak szybko nie wyczerpał progresu. czyli wygląda to tak: Xćwiczenie 1s-20 powt. 2s.15 powt. 3s. 10 powt. 4s. 5 powt. = 50 powtórzeń. 50/4=12.5, wtedy na serie wychodzi Ci w [...]
Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :) 11.11.2015 Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony. [...]
Siemano ! Dzisiaj w dobrym humorze bo na wadze 68kg :) Więc w tydzien znów 1,1kg :D Tylko zastanawiam mnie czy nie za szybko waga leci do góry, bo w takim tempie to chyba nie są same mięśnie ?
[...] treningowe - 5g 20min przed śniadaniem 5g 20 min przed kolacją, czyli rozkład standardowy :) 2.Do tego obcinam 50g ryżu z obiadu i jabłka z omletów, gdyż waga leci mi zbyt szybko i lekko się podlałem, a chcę jak najwięcej masy mięśniowej zrobić mniej więcej do kwietnie :) Do tego dorzucę 50g piersi po treningu, a przed snem będzie pół miarki [...]
Oj dziewczyno... 1 kubek na dzien ja bym wysiadł minimum 5-6 posiłków ! Dziennie przy tym przemyślana redukcja to Ci tak szybko zejdzie tluszczyk ze nawet sie nie obrócisz xD... poczytaj wszystkie posty m.in te w linku ponieżej... wylicz swoje zapotrzebowanie ... wypełnij ankiete to się pomyśli
[...] zartujesz !Kto tu jest prowokacja ten jest :/ widocznie nie jestem o zdrowych zmyslach gratuluje ze Ty jestes ... Dziekuje zaś Skalar.Swamprage MrRat . Chcialam poprostu szybko schudnac i tyle ! Dlatego jadlam te kubki na poczatku chudlam ale teraz koniec :( wiec czas zmienic dlatego tu napisalam. Jezeli chodzi o szkodliwe preparaty to np [...]
WITAM Moim zdaniem w diecie chodzi o to aby uniknąc w przyszłości tego, aby znów te kilogramy powróciły. Dlatego poprostu proponuje abys jadła w mniejszych ilościach, a nie torturowała sie i ograniczała do 1 zupki bo co z tego, że zrzucisz szybko kilogramy, jak predzej czy pozniej one i tak powrócą.
[...] na temat zbierania tluszczu przez organizmy zywe. Wiec nie o to chodzi ile tylas to nie wplynie na to ile bedziesz chudla. Zastymulowalas u siebie proces tycia to utylas szybko, poniewaz stymulacja nadal bedzie, bo nie przestaniesz brac hormonow, wiec chudniecie .... trudno powiedziec ile bedzie trwalo, no i nie bedzie latwe. W każdym razie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
