szybko

[...] temat wioślarza Jak tylko będzie okazja to chętnie nagram filmik bo techniki nie jestem pewna. Jednak to są moje pierwsze próby po prawie 2-letniej przerwie (jak ten czas szybko leci ). Kondycja i siła nadal nie takie jak kiedyś, na dodatek po treningu siłowym brakuje już siły. Mam w planach spróbować przed treningiem na rozgrzewkę Zauważyłam, [...]

[...] że te 300m to idzie jeszcze nieźle, a później oddechu brakuje, siła spada i wszystko mnie boli Normalne ;-) nie ma takiego drugiego sportu jak wioślarstwo, gdzie byś się tak szybko, kompleksowo i do tak dużych wartości zakwaszała. Chyba Cię nie pocieszę ;-), ale jeśli chcesz coś osiągnąć na tej maszynie to do naprawdę dużego bólu musisz się [...]

[...] nawet nie wiem kiedy 10 min. zleciało ;-) Treningu nie chcę zmieniać. Wioślarz jest tylko ciekawym dodatkiem, nie nudzi mnie tak jak inne maszyny i potrafi bardzo szybko zmęczyć :-) Paula widziałam to ćwiczenie w jakimś dzienniku i też zawsze chciałam spróbować, ale wcześniej nie było okazji. Polecam /-)_ Najbardziej się obawiałam, że [...]

[...] Interwały nawet fajnie wyszły, udało się przyspieszyć za każdym razem. Niestety kolejna aplikacja coś namieszała i wyszło mi ponad 3km w 10 min. \-) Nawet interwałowo tak szybko nie biegam ;-) Musze chyba znaleźć inną trasę bo nie da się porównać wyników jak za każdym razem zapisuje zły wynik. Najwyraźniej aplikacje się gubią jak biegam wokół [...]

[...] 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 zamiana na wskoki na niska skrzynie 12 /12 /x12 15 /15 /15 15 /15 /15 + wioślarz 10:04, 2145m Tym razem trening poszedł szybko i sprawnie, lubię tak :) W rdl zmiana zakresu dla urozmaicenia, bo w sumie zawsze to ćwiczenie robiłam z tym samym zakresem w seriach. W sciąganiu fajnie czułam pracę [...]

[...] zasnąć @@-) Maluch pomimo zębów śpi dobrze, ale czasem jęknie przez sen i to tez mnie budzi, a później mam problemy z zaśnięciem. Znowu robią się zaległości :-( Wypiska na szybko, bo czasu brakuje, ciągle trzeba coś zrobić, załatwić, kupić a do tego jestem bez auta więc nie jest łatwo. Same Święta lubię, ale za okresem przedświątecznym nie [...]

[...] i będę je robic częściej niż 1x w tygodniu na treningu ;-) Trening bez rozgrzewki zajął mi równe 50 min. Najdłużej zeszło z dwoma pierwszymi ćwiczeniami, później już szło szybko. 6.01 piątek DNT Żadnej aktywności i bez rozciągania, bo byli goście. Miska wg założeń. Zaczynam być coraz bardziej głodna, mam nadzieję że to się przełoży na efekty, [...]

[...] /3+3+3 4c. plank - 10 /10 /10 +wioślarz 2x500m Spróbowałam skrócić trening i połączyłam pierwsze ćwiczenie z trzecim. To był bardzo dobry pomysł :-) Ćwiczenia poszły szybko i sprawnie, jak spojrzałam na zegarek w trakcie to się zdziwiłam, że już tyle czasu minęło bo miałam wrażenie, że dopiero zaczęłam a już zaraz koniec ;-) Poza tym [...]

[...] 500m: 519m, 2:06, ave 2:00.7 516m, 2:08, ave 2:03.2 Zamiast ściągania drążka tym razem opuszczanie, musiałam pozamieniać ćwiczenia, bo w tym planie miałam dość lekko i szybko a w drugi dt ciężko i długo, więc dla równowagi małe zmiany ;-) Nie wiem ile dokładnie mi trening zajął, bo spotkałam znajomego i chwile pogadaliśmy. W każdym razie [...]

[...] ok. 11.00. O głodzie nawet nie myślę. Za to później posiłki są większe, bardziej sycące i nie chodzę już taka głodna i zła. Mam więcej energii i chęci, nie padam już tak szybko wieczorem. Kolację jem ok. 21.00 w dnt i ok. 22.00 w dt. Na razie jest ok, ale nie mam doświadczenia z tego typu dietami, więc nie wiem jak to na dłuższą metę się [...]

[...] a nie lubie tak ćwiczyć w biegu. Skróciłam maksymalnie przerwy, co się odbiło na obciążeniach i powtórzeniach. Czekając na wolne miejsce do opuszczania zrobiłam szybko brzuch. Na koniec interwały na wioślarzu, tym razem 5. Stwierdzam, że 3 to luzik, ale 5 to już wyzwanie %-) Dziś rano mąż stwierdził, że zaczynają mi się robić mięsnie [...]

[...] bo może ktoś miał podobnie i będzie mógł podzielić się jakimiś spostrzeżeniami ;-) Poza tym wielokrotnie wspominałam, że nigdzie mi się nie spieszy :-) Gdybym chciała szybko, to pewnie próbowałabym właśnie starych metod, a jeśli byłby efekt to pewnie chwilowy. Nie o to mi teraz chodzi :-) Próbuje właśnie nowych metod i póki [...]

[...] %-) Uginanie leżąc też poszło bardzo opornie, nie pamiętam już z jakim ciężarem, bo nie zapisałam, ale nie był duży ;-) Wioślarz mnie dobił, pierwsze 200m rekordowo szybko, ale 60 sek. przerwy nie wystarczyło, żeby siły wróciły i każde kolejne 200m szło słabo. Barki celowo odpuściłam, bo ostatnio mnie bolały. 21.02 wtorek DNT Rowerek 20 [...]

[...] się już, że po treningu jest kolacja i do spania ;-) Cały dzień odczuwałam duże zmęczenie i ból dwójek, po południu pojawiła się senność, a od 19 zasypiałam na stojąco, dość szybko padłam wieczorem. Na dodatek jak leżałam już w łóżku to czułam mocny ból nóg, który przeszkadzał w zaśnięciu @@-) Trening fajny. Opuszczanie chwytem neutralnym idzie [...]

[...] jak rower, rolki, bieganie itp. (co kto lubi ;-) ) Eve ja nie wiem kiedy to zleciało, ciągle mi się wydaje, że tyle co się urodził, a zaraz 1,5 roku będzie 88-O Strasznie szybko czas leci. A inna kwestia, że on jest duży, znacznie większy niż dzieci w jego wieku ;-) Night mieliśmy dokładnie taką samą sytuację. Nawet zabraliśmy rowery do sklepu [...]

[...] płacić, oczywiście wyżywienia w tej cenie nie ma. Dobrze, ze chociaż łożko było, bo w niektórych miejscach trzeba spać na korytarzu. Night najgorsze jest to, że małe dzieci szybko się odwadniają i nie wiele trzeba żeby konieczna była wizyta w szpitalu i kroplówki. Na szczęście od piątku jesteśmy w domu :-D Maluch nadrabia i je za trzech %-) [...]

Znowu wypiska na szybko. Jak tylko będzie więcej czasu to postaram się wrócić do porządnych wypisek. Póki co ćwiczę i trzymam miskę. Nawet nie pamiętam co robiłam tydzień temu %-) Piątek 12.05 chyba dnt Sobota 13.05 siłownia Niedziela 14.05 wycieczka rowerowa Poniedziałek 15.05 dnt Wtorek 16.05 siłownia Środa 17.05 bieg w terenie Mało czasu [...]

[...] 1a. rdl 4x12 1b. ściąganie drążka 4x12 2a. podciąganie podchwytem 3x6 2b. wskoki na skrzynię 3x10 3a. wyciskanie siedząć 3x12 3b. wykroki w tył i po skosie 3x8+8 interwały na orbim 10x20/40 Ćwiczenia, zakresy i ciężar dobieram do aktualnego samopoczucia i siły. Jakoś nie mogę się przestawić na treningi rano, szybko mi się siły wyczerpują ;-)

Ja też wolę po śniadaniu. Dzisiaj za to pierwszy raz po chyba roku czy 2 poszłam biegać i później chciałam na siłownię. Zaspałam, więc na szybko wypiłam dwa łyki kawy i zjadłam kawałek łososia. Jestem węglowodanowa, więc miałam ironiczny uśmieszek, że polegnę, ale było całkiem nieźle. Dało radę :-) ale nie ma to jak trening po porządnym śniadaniu

[...] w formie PP. Wyszło gorzej niż ostatnio, ale czuję że mam zmęczone ręce. Zwykle przy 4 treningach tygodniowo narzekałam na ból nóg, teraz z nogami nie jest źle, za to góra szybko się męczy ;-) 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /15 /15 /15 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 Progres w chest fly, udało się [...]