MaGor, na pewno ZMA w Diable sie udziela na sen. Mnie to ostatnio bardzo pomaga. Kiedyś suplementowałem się samym ZMA, działało podobnie. Szybko usypia, sen jest mocniejszy.
[...] sobie biegłem obok. Ustawiłem sobie timer żeby mi przypomniał co minutę, iż nie jestem na wczasach. Potem pobiegłem na stadion i ustawiłem sobie 10 minut biegania: 30 sekund szybko - 30 sekund wolno, a po wszystkim 40 minut rowerem. Skończyłem po 21:00. Na kolację zjadłem już tylko dwa jajka, popite kefirem z płatkami gryczanymi. Zaczyna mi [...]
[...] pląsy, a tu sprawa poważna. Bo poruszać się trzeba. Chyba pójdę na basen i to zanim zacznie się burza. Muszę się odstresować zanim będę miał basen w garażu. Popływam sobie szybko pół godziny, a potem bryknę do sauny. Chociaż nie wiem czy po tej kalarepie to dobry pomysł :-D Zaś jutro - taka mnie naszła refleksja natury ogólnej - wstanę skoro [...]
[...] - 1 odpoczynek-trucht-spacer. I tak do końca. Na ostatniej prostej zastrzyk energii. Skąd? Hormony? Przelotne spojrzenie na ekran a tam 15,6 km/h Zapiżdżałem więc naprawdę szybko jak na moje warunki. Niestety nie zdążyłem w 20 minut wrócić do punktu startowego. Ale trening ma potencjał. Gdyby ktoś z Was planował 40 minut biegania aerobowego i [...]
[...] A plan na następny tydzień klaruje się w mojej głowie iście diaboliczno-metaboliczny, a przy tym relaksacyjno-masochistyczno-zabawowy i w 80% terenowy. Oj będzie szybko i wściekle przez 14 dni :-) Poza kettlami dołączą do niego pompki i podciąganie. Ech... Jeszcze tylko dzisiaj i jutro, a potem żegnaj ciasna, ciemna noro :-) [...]
[...] A gość zupełnie nie wygląda na kafara. Secundo: Byłem z dziećmi nad jeziorem. Popływaliśmy z młodym kajakami (takie plażowe jedynki - sit-on-top fachowo) Nawet szybko złapał o co biega. Potem zorientowałem się, że skoro odpuściłem dzisiaj rano żonglerkę, a jestem nad jeziorem i mam kettla w bagażniku + sporo wolnego czasu, to może [...]
[...] Ja na maraton zabieram tuby CARBOSNACK. Przeważnie 4 o różnych smakach. Mieszczą się śmiało w saszetce tzw. nerce, którą mam zamocowaną na biodrach (od strony pleców). Nic się nie obija i nie przeszkadza. Na treningach stosuję paten ze stałym punktem odżywczym w samochodzie skąd szybko zabieram to co potrzebne i dalej w drogę. Jem biegnąc.
Do końca tygodnia Janie. Potem lekko wyhamuję. W poprzednim cyklu było monotonnie i wolno na treningach w siłowni, ale szybko i dynamicznie na aerobach. Teraz jest nieco szybciej na treningach, ale aeroby ewoluują w stronę dłużej-wolniej. Te 30 km i łatwość z jaką zrobiłem pierwsze 10 km dodały mi skrzydeł. Myślę, o takiej dyszce jako o elemencie [...]
[...] kettli w garażu. Wieczorem byłem pobiegać. Bieg z rosnącą prędkością. Dupa ze mnie nie biegacz :-) Miały być dwa cykle. - 10 minut wolno - 10 minut umiarkowanie - 5 minut szybko Razem godzina. I tak się jakoś porobiło, że w drugim cyklu po prostu biegłem, bo muzyka mnie wciągnęła i nie słyszałem sygnałów. Generalnie po godzinie wyłączyłem [...]
dobry trik z tym jajkiem, ja ostatnio znalazłem też ciekawy sposób z jajkiem na twardo jak je szybko obierać próbowałem sposobu i działa, do tego można ładnie przy tym poćwiczyć mięśnie twarzy bo dmuchnąć trzeba solidnie http://www.youtube.com/watch?v=9pPYT-rCX6Y
witam sledze juz od kilku tygodni Twoje poczynania i wciaz sie zastanawiam jak znajdujesz czas na to wszystko Maciek mnie poprawi, jesli cos sie nie zgadza, ale nie sadze by bylo inaczej, wiem to z autopsji :) 1. Z pewnoscia wstaje o swicie, a juz niedlugo bedzie wstawal przed switem. Zawsze, codziennie, bez wymowek, nawet w niedziele. 2. Nie ma [...]
[...] Zrobiłem wszystko co chciałem i co zaplanowałem. Po treningu czułem, że odwaliłem kawał roboty. Białko na jogurcie + banan i szybko do domu na śniadanie (też takie z tych konkretnych: jajecznica z 4 jaj, na pomidorach z dwoma grahamkami) Drzemka, obiad i trzeba będzie pobiegać. Po raz kolejny się [...]
Musiałem wrócić nieco wcześniej niż planowałem. Na szybko rzucę garścią wspomnień. W środę poćwiczyłem prawie tak jak chciałem. Prawie bo "góra" weszła jak należy (do dzisiaj czuję ten push press), ale dół pożal się Boże... W pewnym momencie musiałem odpuścić, bo zagadał mnie sąsiad, potem sąsiada syn, a potem jeszcze jeden sąsiad. I tak ostygłem, [...]
[...] pomiędzy mięśniami, kośćmi i tłuszczem. Im dalej odejdziemy od "wzorca" tym silniej organizm będzie się upominał o przywrócenie poprzedniego stanu. Zresztą na temat tego jak szybko tłuszcz ma ochotę wrócić mogliby się wypowiedzieć kulturyści na poziomie zawodniczym, a nie my, biedne małe żuczki walczące z pokusami kuchni i lenistwem :-)
[...] Średnie tętno wyszło mi 144 bpm, a maksymalne 161, z czego powyżej 150 biegłem dopiero dwa ostatnie kilometry. Znowu zauważyłem, że poniżej 150 to sobie odpoczywam, a biegnąc 145-149 biegnę dość szybko. Oczywiście Endomondo dało dupy i obcięło mi trasę po 18 km. Dostaje ode mnie ostatnie chińskie ostrzeżenie. Pewny mam tylko dystans i czas :-)
[...] fartu są na wykończeniu :-) http://www.youtube.com/watch?v=uXZtyFNlXio A dzisiaj też sobie poćwiczę :-) Nie wiem jak, ale to nieważne. Jak to napisał Xzaar: coś tam sobie na szybko ułożę :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-05 09:29:37 Kilka pomysłów z YT :-D :-D :-D "Rus nie grajet w futboł" :-D Fitness po rusku. "Krasawiec" :-D Ale [...]
Tak obrazowo opisujesz ćwiczenia z Kettle, że temat mnie zainteresował. Może spróbuje znaleźć jakąś grupę w KRK. I znajdziesz. A jak znajdziesz to spróbujesz. A jak spróbujesz, to witam w klubie zauroczonych siłą i żeliwem :-) Bo kettle to coś więcej niż trening. To styl życia ;-) Szybko pozwalają złapać równowagę i znaleźć to co naprawdę ważne. [...]
Maciek, tak na szybko poradzic sie chce. Chlopaki beda zamawiac te czajniki na moj prezent slubny, jest jeszcze czas na korekte i chyba trzeba ja zrobic. Masz praktyke - nie bede cwiczyl ciezko, wiesz mniej wiecej jakie sa zalozenia, ogolnorozwoj z podtrzymaniem sily i kondycji, z efektem poprawiania mobilnosci. W tym swietle chyba czajniki [...]
