szybko

Nie dziwię się , że Ci się już dłuży czas w domu ale tydzień szybko zleci i znowu będziesz odliczała do urlopu ;-) Ps. Piekłas coś dzisiaj? :-D

powoli coś tam się rozkręcam :-) stopa coraz lepiej chyba.. ale ciągle jeszcze mnie boli przy chodzeniu, wolno to ok, ale szybko nie mogę jeszcze chodzić. Pogoda teraz jest straszna, boże nic mi się nie chce.... We wtorek zrobiłam trening w domu: 1. Wiosłowanie Hantelką 4x8-10 ok 10kg 2. Przysiad bułgarski 4x8x ok4 kg 3. Sciąganie gumy po łuku [...]

Powrót do treningu na pełnych obrotach - to zawsze podobne reakcje. Człowiek się na początek czuje jak paralityk po treningu. Na szczęście szybko się znów adaptujemy do regularnego wysiłku i zaczyna być ok.

A może tak jak Lexi nagle odczujecie potrzebę, aby było szybko i bezboleśnie?:)

nie ogarniam rzeczywistości ostatnio. Czas jakoś szybko leci. Ostatnio wystawili z mojej siłowni zdjęcie na FB z nowym rackiem z takimi podpórkami do asekuracji, ale się ucieszyłam. Poszłam na siłkę no i stoi, ale bez tych podpórek, nie są zamontowane.... W niedzielę trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55/8x55 [...]

oy remont przebiegł zatem sprawnie i szybko :-))

Gratulacje!! Pamiętam że nie mogłam się nadziwić że ta siła tak szybko spada i podziwiam ciągle dziewczyny które trenują bez zmian. Ja też od razu zmieniałam trening na podstawie swojego samopoczucia

W niedzielę siłownia : 1. Opuszczanie 5x3-4 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 6x60/5x70/5x80/5x90/5x90 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 [...]

[...] klącząc 4x8x20 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 suwnica 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 6x60/5x70/5x80/5x90/5x90 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 [...]

[...] odporności pociągnął za sobą spadek siły, i dlatego siła była ogólnie na -. pobudzenie 6.5/10 bez większych przerw miedzy seriami czy ćwiczeniami, dobrze się ćwiczyło i szybko zleciało. czy supl wart swojej ceny .... nie wiem łyknę tego 2 porcje na raz to powiem coś więcej:) a i jeszcze jedno przed siłownią poszła jedna miarka tego meds-u [...]

[...] się poza te 15-18 sekund - na jakie wystarcza kreatyna , przez to dopiero wtedy zaczną się zakwasy i zastopowanie postepów ponieważ bedziesz potrzebował wiecej siły na ruch mam nadzieje że za bardzo ie zamotałem , ale chciałem ci wytłumaczyć żebyś robił powtórzenia w miare szybko , kontrolowanym ruchem , bez odbijania , ale szybko narqua

ok dzieki czyli podsuymowujac powinienem szybko opuszczac i szybko wyciskac (z poprawnym technicznie ruchem)?

[...] Jesli np. wyciskales 80 czy 90 kg to poprawiles wynik o 20kg dzieki temu treningowi to mozna to zrobic i bez takiego treningu, poprostu na tym etapie miesnie sie ropzwijaja szybko i specjalny trening nie jest potrzebny.Jesli bys trenowal normalnie (z zachowaniem kilku zasad na trening silowy) no to bys tez to osiagnal i bez tego treningu. Ale [...]

[...] zatrzymywania).Tak wyglada jedna seria ale trzeba ze dwie takie zrobic.Oczywiscie w miare postepow trzeba zmieniac czasy biegu wolnego i przyspieszen np: 4min(wolno)2,5min(szybko)4min(wolna)1,5min(szybko)4min(wolno)1min(szybko) itd..Kombinacji jest sporo i trzeba sobie co jakis czas cos zmieniac.Mozna tez czas biegu szybkiego zwiekszac lub na [...]

[...] W rzeczywistości ok.17km, najwyższy punkt 1853m n.p.m. 2km mi nie policzyło, bo wyłączyłam endomondo na chwilę i zapomniałam włączyć. Pogoda bardzo szybko się zmieniała, miałyśmy nawet plan B i plan C w razie czego, ale okazało się że nic nie trzeba zmieniać - przy podejściu w wyższych partiach chmury i mgła, jak [...]

[...] dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + [...]

09.10.2012 r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych [...]

11.10.2012 r Czwartek To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon [...]

z supli ten antykatabolik i glutamina niepotrzebne co do michy: rano jak wstajesz pykni porcje izolatu te 30-50g zeby bialko sie szybko wchlonelo, rano potrzebujemy tego, potem omleta oszamaj i po tr troche wiecej bialka, te 200g kuraka + izolat np 500g makreli to bym zrozumial i pochwalil ale 50g?%-)

[...] wziąć od razu BCAA i przy braniu takim 2 x dziennie to ciężko by było. A wcześniej też miałem 2 x dziennie białko w dzień treningowy i teraz jest tak samo. Do tego izolat szybko się wchłania , co jest nam bardzo potrzebne z rana by móc zahamować nocny katabolizm. W dodatku jest bardzo dobry w smaku. Waga poszła mi 1 kg do góry w ciągu 2 [...]