[...] 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobóe na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wpiska na szybko bo potem nie wiem czy będe mial czas a jutro pierwsza zmiana. Ogolnie jak to z rana po sniadniau i kawie łapie osttanio zamułe chwile polezałem ogarnałem zarcie, na [...]
[...] Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem Wrzucam jeszcze jakies foto z wczoraj robione na szybko aparatem, bo potrzebowali na siłownie Modela to ze mnie nie bedzie %-) chociaż ryjek juz mniej popuchnięty :D /SFD/2017/3/7/de0c598197954484bb7e3ebd0e4a5b97.jpg [...]
Nie wiem jak Marian w Twoim przypadku, ale u mnie nie chodziło o głód. Po prostu nie mogłem zasnąć i budziłem się szybko ze zmęczenia. Organizm był tak dojechany, że aż nie mógł przejść w Stand By. I tym sposobem miesiąc przed zawodami spałem max po 3-4h.
[...] było to widac po wiośle i wyciskaniu na skosie. Sciaganie neutral weszło super. Ostatni gigant to juz byl pogrom, naprawde dano takiego nabicia nie czułem ;-) Wioadmo szybko po treningu spada ale i tak bło spoko. Na sam koniec troche pozowania na salce i wyłapywania błedów. Ale na treningu miedzy seriami tez pozowałem, bo trzeba to ogarnac [...]
[...] z rana bło fajnie sucho ;-) Ogolnie dzień pozytywny tylko teraz 2 zmiany i do 23 cąły tydzien w pracy wiec torche sie ciagnie, ludzi popołudniami sporo, a cos osttanio juz szybko sie wk***iam:D i nie chce mi sie tłumaczyć błaych rzeczy...;/ MICHA: lekke zmiany, mozna powiedzieć ze osttani tydzien na doplaenie bo potem to już diureza wiec w tym [...]
[...] czyli pozowanie 30min, teraz krece cardio;-) przy pozowaniu jak zawsze najszerszy przodem i tyłem najgorzej ;-( stresuje się tym waga dziś znowu prawie kolejne kg w dół...szybko leci teraz, dziś 88,2kg ale boczki z rana już prawie nie wychwycalne ;-) no i jak wspomniałem coraz bardziej płasko, ale tak musi byc wydaje mi sie ze bedzie sporo pod [...]
Oczywiście Marian MP nie odpuszcza ;-) Szybko mu te myśli wybiliśmy z głowy :-D CV - a jak widziałbyś podium? Podpowiem Ci tylko, że w całej finałowej 6, jedynie Marian i chłopak z 4 miejsca mieli prązki na dupie, Żądło miał galarete jak baba z mięsnego, a reszta niby docięta, ale bez wyrazu. A zwycięzca nie miał nawet prązków na czwórkach.
Oczywiście Marian MP nie odpuszcza ;-) Szybko mu te myśli wybiliśmy z głowy :-D CV - a jak widziałbyś podium? Podpowiem Ci tylko, że w całej finałowej 6, jedynie Marian i chłopak z 4 miejsca mieli prązki na dupie, Żądło miał galarete jak baba z mięsnego, a reszta niby docięta, ale bez wyrazu. A zwycięzca nie miał nawet prązków na czwórkach. [...]
[...] większego stresu nawey układ dowolony jak na mnie wydaje mi się że spoko poszedł:D Ogłoszene wyników zostałem wyczytyany jako pierwszy więc 6 miejsce dla mnie ;) To tak na szybko i w skrócie. W domu o tyle miałem komfort psychicnzy z epod ręka miałem Przemka i lukiego więc zawszemogli cos doradzić. a to tez spory plus psychicnzy. Po zawodach [...]
Jaca jestem tego samego zdania ze nie ma co przepłacac ;-) ~~~~~~~~~~ Dobra, więc mala Przypinka na szybko co by nog nie meczyc za bardzo na czczo przed ładowaniem. waga 84,7kg wiec od 4 dni stabilnie ;-) Chyba jest scho ale tez bardzo pąłsko, bo nawet to czuc podczas pozowania ze slabe czucie mięsni itp. Ale ładowanie juz zaczete poszło 100g [...]
Tak na szybko cos wrzucę , na weryfikacji spotkałem Mariana i Lukiego, reszty nie ale tez nie bylem całe, bo tam była jakas masakra %-) /SFD/2017/4/21/8f37e75e5b764bff9d04fbca43349a92.jpg /SFD/2017/4/21/c2f155ac76024d409da769ecaeff8ec1.jpg /SFD/2017/4/21/aa8371f0db4e4c2fb56284043966669d.jpg
Śledzę poczynania od dawien dawna.., brawo!!! Zawsze zaskakujesz tak szybko zrobioną formą.., czemu ten dowolny na takim speedzie zrobiony, i przez to nie dokładnie..?
Dzieki Panowie;) tak na szybko bo w sumie przed chwilą wróciłem do.hotelu nie licząc tego od.razu po zawodach gdzie jak wróciłem to zasnąłem a potem na 20 bylismy juz ustwinu z chłopakami na jedzenie. Osobiście jestem bardzo zadowolony;) top6 na MP;) co jeszcze nawet z Przmkeim pislismy 3 dni temu ze bedzie mega ciezko o.final.ale jedak;) Dalo to [...]
Erwi ja raczej nie bo bede od kierowcy uzależniony. A ty ile masz do kunic? Sforcia dziękuję bardzo;) milo to.slyszec od kobiety ;) :-D Jedynie czego żałuję ze nie udalo sie chwycic;( ale ja w sobotę szybko sie zmylem a w niedziele nie bylem;)
Tak na szybko kilka słów jeszcze o zawodach, moze uda sie jakies zdj dostac to wtedy wrzuce. Ogolnie juz sama droga tam mega meczoąca 1,5h opóźnienia przez wypakdi i roboty, masakra. zamaist o 14 sie zweryfikowac i potem cos jeszcze dziaąlc to dopiero 15:30 na miejscu. Co do formy uważam że najlepsza miałemw piątek wieczorem po całym dniu [...]
[...] pierwszy strzał 250g pierników weszlo jak maslo po 40min 100g vitargo nie miałem w czymś rozpuścić i popijalem proszek co było błędem bo poczulem dyskomfort ale na szczescie szybko przeszło. Bo kolejnych 30min a 30min przed startem kolejne 100g vitargo i 150g zelek i zacząłem pompowanie. O dziwo czulem ze mnie nabija ale wiaodmo to nie było to co [...]
dobra tak na szybko, od srody micha trzymana kalorie na pziomie 2700 bialka pod 260-270g wegli 200-250g fatu zeby ten 1g był. sroda czewartek piatek czsciutko, wczoraj bylem na chrzscinach wiec ran sniadanie 5 jajek i 5g kokosowego, potem 250g piersi zindyka i 25g koko nastepne trening i cardio po trneingu tylko 2x baton proteinowy i dopiero o 19 [...]
jedyny plus, że z tymi zatokami teraz jest problem, a nie kilka tygodni temu, mam nadzieje, ze szybko to ogarniesz i będziesz mógł wystartować z masą, bo zanosi się solidny progres :-)
U mnie znowu ma offie jest tak ze nawet przy misce trzymane na 70 % bf się trzyma na przyzwoitym poziomie ale mięso ucieka mega szybko. Obecnie niestety rozpocząłem taki ciężki dla siebie okres :p a tak ogólnie to w przeciągu roku przemiana niesamowita !!
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
