szybko

Hej Acela, ja też próbowałam z taką obwodówką "gotowcem" na początku, ale Obli mi szybko napisala, ze na dluższą metę jest to niewystarczające, automatyzm. No i racja, prawdziwy trening siłowy daje ciągle nowe bodzce, zwiekszasz obciazenie, siłujesz sie, co kształtuje ciało, a na tych maszynkach w obwodówce mało kto nawet wie ze mają regulację [...]

[...] na siłowni wystarczy, że pojadę do domu rowerem, co zajmuje mi ok. 30 min.? Dodatkowo 2xinterwały. Mam w domu orbit rek-czy to może być w ramach interwałów? Jakie proporcje szybko-wolno? I ile minut? 20 wystarczy? Ewentualnie mogę biegać po okolicznych lasach lub rower lub rolki. Interwały i GPP chcę wykonywać w domu, więc bez sprzętu w domu [...]

:-) dawno temu jadłam często, to już powinnam nie żyć :-)) odkąd się dowiedziałam jaki to syf to tylko sporadycznie, na zabicie głoda na szybko. Ale wielkie dzięki za kontrolę. Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-07-23 14:54:45

[...] to pewnie bym się nie odważyła, przynajmniej nie w pierwszej serii :-)) czasem dobrze się pomylić prostowanie nóg-to samo co wyżej :-) przez te "pomyłki" to chyba szybko progresu kolejnego nie będzie :-) wznosy z opadu-tu dołożę następnym razem. Pewnie moja miska nie wygląda zbyt dobrze, ale bez odżywki i jajek improwizuję jak mogę. [...]

Wczoraj trening popołudniu, trochę na szybko bo zadań domowych miałem trochę i w efekcie tak wyszło: SQUAT DAY WARM UP: Close Feet Squat 15 reps MAIN WORK Pistol Squat ladder: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Total: 87 reps on each leg 2L Calf Raises 30,30,50,50,50 SKILL WORK Pistol Squat: 10x Squat one leg - switch legs [...]

[...] od poprzedniego dnia od 20:00 nie jadłem i na zupełnie pustym żołądku poszedłem na testy (nie licząc dwóch kaw bez cukru, mleka czy czegokolwiek). Zacząłem około 8:30. Bieg po 2h przerwy w czasie której zrobiłem szybko jedną część treningu. Po powrocie do domu wpadło: 250g twarogu półtłustego 50g płatków owsianych 7g miodu 220g sztuka jabłka.

no to ja już jestem wygłupiona, na siłowni tak mi radzą, na spalanie tk. tłuszczowej to aeroby ok 40min (tętno 130-160 dla mnie, jeden mówi, że 130 starczy), że mięśni tak szybko nie spalę?? skoro je wzmacniam na siłowni?? Sama nie wiem czy jestem taka wyczerpana po samym treningu czy to też przez TSE, biorę mniej, przywyknę. no wiem że mało [...]

[...] z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro jednak w planach max 3500 kcal i szykuje sie trening na czczo:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-21 20:45:48

Właśnie napisałeś że u ciebie reversy szybko przebiegają. Mógłbyś napisać średnią kalorykę na koniec redukcji i początek masy i w jakim tempie do tego zamierzasz dojść? Bo się zastanawiam Czy 200 kcal na tydzień to nie będzie za dużo - z 1900 a zero osiągnę pewnie na 3500 czyli po 8 tyg?

[...] Suple witaminy przed treningowo mct+carbo+kreatyna+ba+pumpit+kofeina po treningu wpc testowalem nowa kofeine, klepie calkiem milo;) szybko sie rozpuszcza wystarczy wziac do ust i lekko wilgoci lapie i juz gorzko sie robi max (alkaloidy) /SFD/Images/2015/9/10/a5fb4f835e734e2686d169ca7eb574f8.jpg Dieta B [...]

[...] na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantelka 4x12 3.RackPull 5x5-3 4a Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 3x12 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12 5.Szrugsy 4x12 szybko i intensywnie:) Suple witaminy (obecnie zma, czosnek, wit c, o3 resztki, multi) przed treningowo PumpIT+kreatyna po treningu kteatyna+BA Dieta DT/DNT B 341/280g W [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/18/ac9d46d9cf0e4a05a62a3fa7c2ce1fda.jpg dzisiaj do 18 musialem zjesc wszystkie posilki, dlatego na szybko wykorzystalem tajna bron:)) ziemniaki w proszku hehe /SFD/Images/2015/9/18/54266ac4e9da49338428d25d6ecfe2f7.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-18 21:18:31

[...] jednonoz z rotacja 3x8-10 3b Zbieranie grzybkow 3x 12 4a Wypychanie suwnica 3x15 4b Uginanie podudzia stojac 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Wspiecia stojac 4x15-20 szybko i mega intensywnie, a co za tym idzie na dosc niskich ciezarach, jednak po treningu nie moglem dojsc do siebie przez 2h%) Suple witaminy przed treningowo carbo [...]

[...] drazka wciagu dolnego 4x6-8 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych ramionach 4x12 5.Sciagania za glowe 3x12 6.Rackpull 6x3 niestety poleglem juz na 200kg%-) szybko moje napalenie zostalo zweryfikowane 7. Wznosy boczne brama 4x12-15 8a Wyciskanie za glowy 3x15-20 8b Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo Black [...]

/SFD/Images/2015/12/21/887f99dfdceb46d4b21a1c59ee8c24cc.jpg no to planowany tydzien przerwy uwazam za rozpoczety, micha w granicach 5000 kcal, B 300g, wegle i bialka zmiennie, w zaleznosci jak wyjdzie:-) dzisiejszy dzien zlecial bardzo szybko, wiec jestem dobrej mysli hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-21 22:54:22

Ja ostatnio robiłem przysiady przed lustrem i jak byłem na dole, to zobaczyłem w odbiciu właśnie takie piękne pośladki %-) Trzeba było szybko odwrócić wzrok i skupić się z powrotem na tym, żeby wstać, a nie %-)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/ Tak na szybko, ma sporo wad sam fakt przeprowadzania na starszych osobach, no ale.. jedyne jakie znalazłem na szybkości ;) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-03-06 20:14:08

na czita idealne by szybko sie zaslodzic i zamulic%) najlepiej by bylo posypac nimi jakies lody smietankowe/waniliowe i jazda hehe dobra cicho bo ja dzisiaj LC ;/

haha :D no sa pewne rzeczy ktorych nie przeskoczysz :D ja bym skrobal panierke :D i powiedzial, ze jestem uczulony na gluten:)) niezły plan %-) muszę po prostu zaszczepić w niej pare zdrowszych nawyków a nie słodkie napoje i białe bułki \-) u mnie bylo dosc szybko, bo ja gotuje w tym zwiazku %-)

[...] o tluszcz tylko o to ze żołądek w nocy powinien odpoczywac a nie trawic zbedne pozywienie " Sądze że całkowicie rygorystyczne przestrzeganie diety może spowodowac, iż szybko się do niej zniechęcimy" To zalezy jakie kto ma do tego podejscie jezeli komus zalezy na wynikach to jest wstanie duzo przebolec zeby osiągnąc cel "Ale ze [...]