szybko

[...] naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10 20 kg x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480

[...] 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach + unoszenie nóg leżąc - 4x CC x 10-16 + CC x 12-15 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno https://www.youtube.com/watch?v=lV7assLR0jg I - Whey C6, jajka, płatki owsiane, mleko II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - grill + lody <3 :str: [...]

[...] x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480 https://www.youtube.com/watch?v=eYUOMRP1P2E

[...] - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach + unoszenie nóg leżąc - 4x CC x 10-16 + CC x 12-15 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Przysiady R12 do 80 kg, wiosło hantlami 17 kg, 15, 12, 10, biceps modlitewnik 8 kg x 15 i 6 kg x 15. https://www.youtube.com/watch?v=eB04_U_OOl8

[...] 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 20 kg x 10 + 8 kg x 10 + 4 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x 15 sekund szybko / 45 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480

[...] + odwrotny butterfly - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Spięcia leżąc - 8x 6 serii na 15 kg x 10 2 serie na 5 kg x 30+ 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Przysiady R12 do 85 kg (i bez butów), wiosło hantlami 20, 17, 15, 12, 10, biceps modlitewnik 9 kg x 12 i 6-7 kg x 15. [...]

[...] x 8-10 + 5 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Smith za tydzień w regresji, barki: 20 kg, 10/8/6/4 kg, 6/5/4/3 kg.

[...] nie spada a BF jest przyzwoity więc teraz robię 4 dni przerwy a potem lekko podbijam kcal i wracam do ćwiczenia na normalnej siłowni.Fajnie ci wyszła ta redukcja. Nie sądziłem, że przy tak wysokiej aktywności będziesz musiał schodzić aż tak nisko z kaloriami. Bardzo szybko teraz podbijasz energię, jak długo zamierzasz jeszcze dodawać i do ilu?

[...] w przód - 10 kg x 14 ciężar już dał się odczuć, narazie nie dokładać, za tydz 10 kg x 14+ 7. Wąsko - 72x13 dobry progres, 65x14 dałbym radę więcej ale asekuracja za szybko zabrała, bardzo dobre czucie tricepsów, za tydz 75x12+, 67x12-15 8. Prostowanie drążka - 9 szt + 2 kg x 22 lajtowo ale dobre tempo i czysta praca tricepsa, ew mozna [...]

[...] za tydz 11 szt + 2 kg x 15 x 2 + 5 szt x 15+, 10 szt x 20 + 4 szt x 22+ łokcie wąsko 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt + 3 kg x 22 bardzo dobre tempo i dopięcie bicepsa, 3 szt + 3 kg x 19 jw, mega czucie, narazie nie zwiększać, 9. Brzuch - Stos x 15, stos + 5 kg x 14 nawet dobre czucie ale robione na szybko, 18 szt x 20 Koleczko x19

[...] kości ramiennej w tył, za tydz 92 kg x 8-10, 82 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 11 wydaje mi się że dobre, techniczne ruchy w dobrym tempie - ani za wolno ani za szybko, chyba dobre dociągniecie ruchu do góry, jest film do analizy, 45 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszło w plecy, za tydz 45 kg + 1 łańcuch x 10+, 45 kg x 10-12 idealna [...]

[...] bez butów lepsze czucie, można było zakładać spokojnie 125 kg na 5x5 i to powinno być już ciężko 6. Leg Press - 180 kg x 11 ciężko, pilnować pełnego ruchu do dołu, trochę za szybko ta seria po siadach, 200 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu pełniejsze ruchy, bardzo dobrze weszło w czwórki, 120kg x 13 tempo 31x1 i jak zawsze ekstra dobicie na [...]

[...] za tydz powtórka 92 kg x 6-8 w pełnym pochyleniu i dobrym tempem, 80 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+2 bardzo dobra jakość lewej ręki, prawa trochę za szybko, minimum to 60 sek przerwy pomiędzy rękoma, mimo to dobrze spielo plecy, 50 kg x 10+3 szarpnięte, bardzo dobre tempo na początku serii, dobre czucie pleców, do [...]

[...] na treningu no i humor dopisuje - (na redukcji to tak miło nie było) Co do Pompy po AAKG MEGA HARDCORE jest bardzo duża - już ciężko się ćwiczy, mięśnie pompują się bardzo szybko, teraz czekam aż kreatyna zacznie działać. Generalnie Dziś bolą mnie całe plecy po treningu A i do GISZMANA jak Tobie się trawią te jajka ? bo ja jak dzisiaj ...... to [...]

[...] sklepy i powiedzmy, że jestem zastępcom mojego BOSA Przemka, ale kto wie bo będzie w Pl parę kolejnych, więc jak coś będziemy pamiętać o Tobie. Proszę nie mówmy tutaj o sklepach itp. ------ Wróciłem z Siłki dziś nogi na szybko i do 23 teraz muszę iść pobiegać bo za późno na siłkę pojechałem. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-10 23:29:08

[...] do lodówki już, zapas ryżu i makaronu miałem wcześniej ale wole zaopatrzyć się w więcej. Pierwszy raz kupiłem ryż Basmati i muszę przyznać, że jest bardzo mega dobry ALE szybko przelatuję bo byłem po chwili głodny Jambolat - Dziś jak będę na zjeździe w szkole to Tobie odpiszę, dopiero teraz od 18 mam chwile a jest 3 w nocy, a padam na [...]

[...] litrów w dzień treningowy, a w nietreningowy z 3 2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum? Wybrałem go z prostej przyczyny ma niższe IG, więcej błonnika, nie rozgotowuję się szybko. Zapycha na dłużej mniej więcej różnica jest taka jak między ryżem białym a brązowym. 3. Jakie długie przerwy między seriami robisz? Przerwy - Staram robić się jak [...]

Szybko ta masa Ci idzie

Panowi jak i Panie. Musiałem dorzucić "DIGEST plus" - inaczej enzymy trawienne, ponieważ ciężko mi czasami trawić tak szybko (niezależne ode mnie), a muszę zjeść kolejny posiłek. Paradoks - na redukcji gdzie nie można jeść, zjadłoby się konia z kopytami, a na masie gdzie można jeść po paru dniach ciężko w siebie wpychać żarcie. [...]

Były dostępne normalnie w sprzedaży to dres, spodnie 3/4 i bluza bez rękawów z kapturem. Ale nie wiem czy firma już z tego nie wyszła, dowiem się i dam Tobie znać. Pozdro Co do Digestu to działa ,eheh szybko znów jestem głodny ale 2 tab na porcje. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-13 16:34:19