szybko

[...] ok, glukoza też ale umiejętnie stosowana, a wszystko może załatwić również posiłek zawierający ww o różnym IG ( sok owocowy + np wafle ryżowe ). Ale jeśli masz kasę warto zainwestować w carbo, po prostu szybko załatwiasz sprawę i nie musisz się martwić przez jakiś czas co zrobić, zdążysz dojść , dojechać do domu i przygotować normalny posiłek.

na szybko wyszło mi ok 3000 w dzień z treningiem + dodatkowa aktywność,

[...] wyrzucic, dodaj je do kolacji VI. Jablko niekoniecznie Nie pij podczas posilkow tylko miedzy nimi. Pamietaj tez o duzej ilosci warzyw, bo z taka iloscia bialka mozesz sie szybko zakwasic. Przydaloby sie tez wiecej tluszczy, masz tez chyba za duzo bialka w tej diecie. Teraz pytania: 1. Nie zjesz ich, tyle. Nie musisz od razu jesc wszystkiego, [...]

Ok dzięki. A i jak już podałeś ten przykład low carbo to chciałem zadać o to pytanie. Czy ta dieta była by dobra dla endomorfików , bo słyszałem że tłuszcze bardzo zwalniają metabolizm a endomorficy mają strasznie zwolniony. jestem endo i na CKD i LC chudłam bardzo szybko, aż za szybko :)

No tylko mnie skierował do cukrzyka,nie podając zadnych wzkazówek jak cókier podwyższyć,wiem tyle ze moge cos slodkiego zjesc ale co z tego ze cukier tak jak szybko sie podniesie tak szybko spadnie..

Zacznij najwyzej jak wyliczylas - obciac zawsze zdazysz byle nie za szybko, cierpliwosc jest zlotem wejdz w dzial trening dla poczatkujacych i zobacz posty podwieszone, masz tam propozycje ACT, wybierz cos bedzie dla ciebie dobre na poczatek. Do tego jakies aero jeszcze dodaj i masz odpowiednia baze startowa.

[...] nigdy nie jem po wieczornym bieganiu, nawet mi sie niechce i jest za pozno na to, ale wole zapytac jak jest mądrze..? 2. czy jak zaczne z ta silownia, to moge odzywka bialkową (koktailem) zastapic jakis posilek? nie dam rady tyle jesc, a jesli nawet to szybko mi zbrzydnie.. wiec mozna tak? jesli mozna to ktory posilek tak najlepiej zastapic?

Ogolnie to słyszałem, że: * low carb - na początku szybko leci waga - głownie woda - dobre jak ktos chce szybko zrzucić pare kg np. przed zawodami - gorsze samopoczucie, mniej sił - ostatni "modna" *low fat - podobno troche lepsze do utraty tkanki tłuszczowej przy dłuższym stosowaniu, powiedzmy 2-3 miesiace i dłużej i przy mniejszym bf ? - [...]

[...] jak robisz przysiady i czy zachowujesz poprawną technikę. Poza tym tabata jest treningiem dla profesjonalistów, trzeba być dobrze wytrenowanym żeby w tak krótkim czasie dać z siebie wszystko i szybko podnosić tętno do takiego pułapu. Może lepiej na początek aero po treningu i 1-2x w dni nietreningowe? Czemu chcesz jeść codziennie identycznie?

[...] A co do miski - dobrze mieć schemat posiłków tak, jak ustaliłaś, ale wymieniać produkty - na przykład możesz jeść kasze, chleb razowy, strączki - nie tylko sam ryż/makaron:-) Podobnie z mięsem, bo pierś z kurczaka nie jest najlepszej jakości, wybór masz duży:-)) inaczej szybko możesz się znudzić i zmuszać do jedzenia, a to nie o to chodzi.

[...] high knees pod koniec też juz nie daje rady dociągać kolan tak wysoko, wiec robie do takiej wysokości jak moge. Wcześniej już wspomniałam że mam słabą kondycje i bardzo szybko się męcze ale się staram :-) Jutro i piątek siłownia wiec może tam mi troche lepiej pójdzie%-) Jeżeli chodzi o dzisiejszą miske to zjem wszytsko ;-) Suma dobowa: [...]

[...] 15x5kg (druga seria ciężko) 3. Przyciąg. górnego do klatki nach. 15x27kg, 15x32 (druga seria ciężko a następny ciężar +5kg więc chyba tutaj tez progresu nie będzie za szybko..) 4. Wyciskanie sztan. siedząc 15x4 kg, 15x4kg (końcówki serii ciężko) 5. Prostowanie tułowia na ław. (coraz wolniej i dłużej w górze, staram sie kontrolować tak [...]

[...] ale na 6 sie chyba nie porwe.. ad.2. będe próbować z 7kg ad.3. na razie zostaje przy 32kg bo czuje że technika lepsza i dociągam do końca ad.4. no tutaj jest ciężko, nie szybko przerzuce sie na 6kg.. ad.5. myśle żeby dorzucić sobie tutaj chociaż 5 kg, bo juz robię to mega wolno ( czasem nawet myśle że aż za wolno i dziwnie to wygląda}:-() [...]

[...] naoglądałam się filmików i wydaje mi się w miare dobrze robie, noi dorzucam troche obciążenia%-) 9. To ćwiczenie to dla mnie jakis koszmar.. 10. ciężko, nie dam rady zbyt szybko zwiększać tutaj ciężaru niestety 11. Tutaj progres ale bardzo ciężko.. 12. POdnosze się na tym nieszczęsnym stepie :-P Jeszcze 2 tygodnie(łącznie z tym) tym treningiem [...]

[...] moje ciężary, te 10kg to 2x5kg, i tak samo było z wypadami, musze w takim razie wprowadzić zmiany przy wprowadzaniu danych do tabelki. Ruda filmiki mogę zrobić na szybko w domu bez obciążenia, na siłowni dopiero jutro. Chłop mój na mnie patrza (bo zawsze go o to prosze) i fakt na początku za bardzo "się kładłam" ale teraz staram sie [...]

[...] (wychodzi na to że następny cieżar to 40kg, dla mnie nie do ruszenia) - prostowanie ramion na wyciągu: 3x8x20/25/30kg (tutaj są małe sztabki po 5kg, ale jest ciężko więc nie szybko podskocze) - rozpiętki na poziomej: 3x8x5/6/7kg - wyciskanie sztang. na skośnej: 3x8x7/8/9kg - wyciskanie sztangielek siedząc: 3x8x5/6/7kg - uginanie ramion ze sztang. [...]

Nie jstemm zbytnio do surowych jajek przekonana ale sprobuje %-) to tak normalnie wybeltac z platkami? Nic nie dodajac? jak wrzucisz rozbełtane jaja w gorącą owsiankę na wodzie/mleku, to się zetną przecież jaja..tylko szybko mieszaj, żeby nie było jajecznicy;-)

[...] ciężar 4. ostatnia seria ciężka 5. bardzoo ciężko 6. coś mi osłabł mój bajceps%-) 7. ok 8. ciężko, dość sie ślimacze z tym ale daje rade 9. ok, ale progresu nie będzie szybko - następne jest 30kg 10. spróbowałam powalczyć w ostatniej z 80kg - :)) smich na sali, z 2 razy zrobiłam, takżę tutaj mogę co najwyżej pomarzyć o progresie 11. [...]

[...] chcesz robićsalto przy panienkach ?? albo noge podnieść wysoko ?? to capoeira albo nawet i nei to idźna akrobatyke a nei SW , SW mająto do siebie że trenuje sie je latami , heh zdefiniuj co to dal ciebie szybkie efekty no jak szybko to szybko i co rozumiesz pod pojęciem efekt same konkrety !! Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-01-03 00:08:43

[...] do tkanek ten cukier co jest aby potem nasilić procesy m.in. lipolizy tak jak napisałem wyzej na krtoka metas minimum bialka i minumum ww fajnioe moze sie spzrwezic bo waga szybko zleci ale do pewnego momentu poczytaj sobie publikacje Lukasza http://potreningu.pl/articles/2403/zapotrzebowanie-na-bialko-przy-deficycie-energetycznym- ,wiec kto [...]