sałatka

Witam! W czerwcu rozpocząłem redukcję. Trwała ona troszkę ponad miesiąc. Niestety musiałem ją przerwać ze względu na wyjazd na wakację i żywienie według hotelowego jadłospisu. Nie dawno wróciłem i pojawiło się kilka nie jasności. Co robić dalej- masować czy nadal redukować. Tłuszczu jeszcze zostało dosyć dużo- na brzuchu, udach, biodrach i [...]

A wiec tak, w ciagu 7-8 miesiecy przytylem z 48kg do okolo 61-62kg. Waga stanela, czasami lubi poleciec do 60. Nie mialem przez ten czas wogole diety, zarlem co popadlo, nazbieralem mase miesniowa, nie widze zeby mnie zalalo tluszczem. Uwazam ze mam dosyc fartkowny organizm ze mnie nie zalewa. A teraz wracam do tematu: Wyliczylem potrzebne mi [...]

Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]

Witam. Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony. Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu. Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na [...]

Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]

Witam ! Pewna osoba po zebraniu kilku informacji o mnie ułozyła mi diete aby przytyc. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy. Dieta którą otrzymałem: Wartości odżywcze: B: 150g W: 410g T: 65g Kcal: 2825 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 [...]

[...] brązowy ryż+ jogurt + truskawki posiłek po treningowy: gainer mutant mass z mlekiem + 2 banany obiad: tu jest różnie> zupa+ mięso- staram się kurczaka+ ziemniaki/ryż+sałatka podwieczorek: kromki z wędliną+ twaróg + pomidor/ogórek itd. + trawa kolacja: tu tytanie co najlepsze? proszę o propozycje jajecznica/ płatki kukurydziane z mlekiem/ [...]

Cześć, mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam prawie 19 lat około 169 wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jak narazie, jest masa, oraz troche więcej siły. Rozpisałem juz sobie diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś. a oto moja dieta: Sniadanie: -Płatki owsianie 120g -2 jajka (przyjałem 100g) -orzechy włoskie (policzyłem [...]

[...] 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 11:30- TREC XXL -GAINER 60g. 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14:25- TREX XXL- GAINER 60g. 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g [...]

[...] oraz dlaczego ludzie się nimi zachwycają ;-D. Wyszły mi z tego dwa całkiem fajne przepisy, jeden na słodko i jeden na ostro więc może ktoś jeszcze skorzysta. Cytrusowa sałatka z krewetek Składniki: 180 g krewetek 1/2 grejpfruta 1 pomarańcza 20 g orzechów nerkowca 5 g oleju lnianego 5 g masła klarowanego kilka listków pietruszki 1/2 [...]

[...] typu : jabłka, gruszka , pomarańcza banan itp choć jeśli nie miałem ochoty to zazwyczaj nie jadłem nic. V posiłek Chleb, bułki pszenne + szynka pomidor sałata ser ew jakaś sałatka Teraz zmieniłem trochę swój plan żywieniowy i wygląda on tak: I posiłek ok 8-9 -mleko ok. 300ml -płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na [...]

[...] 184cm Waga planowana: koło 85kg. Jadłospis: Śniadanie- 6:00 2 kromki( deski) WASA 3 zboża + 2 plasterki szynki (raczej mało tłustej) 2 śniadanie - 10:00 2 jabłka / mała sałatka warzywna (sałata pomidor ogórek kiszony + jakiś sos na wodzie) Zupa- 14:30 - taka jaka w domu ( bez makaronu i ziemniaków raczej więcej jem płynnego) 2 danie 16:00 - [...]

[...] mieszankę 3kg Musli skladającego się z : -rodzynki -siemię lniane -wiórki kokosowe -płatki owsiane -płatki ryżowe -słonecznik -orzech laskowy/włoski do tego nie wpisana sałatka , również mojej roboty, skladająca się z : -rzodkiewek -ogórka -pomidora -sera feta -papryki -rukoli -sałaty escarole -sałaty lodowej -rukoli -cykorii zielonej [...]

[...] kalorii + ćwiczenia.. dieta: 9: 2 kromki grahamu 50 g + kostka sera białego 250g 12: 50 g manny na mleku + 50 g jabłka lub malin jak bd :( 15: jogurt naturalny chyba 400 g + sałatka z kapusty pekinskiej 18: jogurt/ ser/ sałatka z kapusty między posilkami jabłka czy jakis owoc. no i kawa. kiedy bd cieplej i bd warzywa na obiad planuje potrawke z [...]

I) 6:30 – Śniadanie przed szkołą * 2 placki z jajek z płatkami: - 4 żółtka - 2 białka - ok. 80-100g płatek owsianych - ok. 50g jogurtu naturalnego ) * szklanka herbaty z cytryną, bez cukru, SUMA: 32.89 gB, 30.18 gT, 59.99 gWW 7:10 – 1 jabłko. II) 9:40 – II śniadanie (biorąc pod uwagę, że jestem w szkole i nie mam sporo czasu na jedzenie) * [...]

Witam wszystkich forumowiczow, Cwicze na silowni ponad rok czasu. Od 8 miesiecy trzymam sie mojej diety. Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 72kg, w tej chwili waze 80kg. Oczywiscie nie wszystko poszlo w miesnie. Jak zawsze, nawet uprawiajac kolarstwo nie moglem pozbyc sie brzuszka, i jakas czesc zawsze idze w brzuch. Doszedlem do wagi 80kg juz kilka [...]

[...] suplementacji i deicie, bo myslę, że tutaj leży problem. Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) 3a Podczas treningu napój izotoniczny 4 obiad po treningu 21:00 ( standardowy: mięso białe ziemniaki lub ryż, sałatka) 5 odżywka wysoko białkowa 90 21:45 6 ZMA Sen [...]

[...] 3 kanapki razowe z margaryną i miodem lub 2 małe rogaliki z czekoladą 3 śniadanie torebka ryżu gotowanego np z ananasami, lub 2, 3 kanapki z margaryną i kiełbasą + jakaś sałatka obiad ziemniaki, lub ryż, lub kasza kus-kus mięso sałatka 3h po obiedzie 3 jajka na twardo z majonezem i 1 kanapka z margaryną lub 1,2 kawałki pizzy 6,7h po obiedzie [...]

I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich II posiłek: 50g ryżu [...]

[...] wędliną. 3-Maślanka,biały ser i dżem niskosłodzony. 4-Dwa jajka na miękko,z twarożkiem. Obiad-Często jedna porcja kaszy gryczanej,ryżu kaszy kuskus.Do tego mięsko z kurczaka,sałatka warzywna,brokuły.Kluski leniwe z bułką tartą i kropelką oleju słonecznikowego. -Jajecznica 3-4 jajka -Kluski z białym serem Czy kluski leniwe i naleśniki całkowicie [...]