sałatka

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb68498ebefb4c6a906ff2196f7d58b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d921c4f6ed45b5ba58d6fd0eaca05b.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:55:35 1.4 jajka na twardo+150g razowego+majonez i warzywa 2.200g twarogu+150g razowego 3.100g razowego+35g bialka proch 4.100g kaszy kus kus(salatka)+warzywa+200g piers 5,50g [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48f51975d8f345b9809bfdfdd08c7e3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db68b0fbeb9543aba549714149052804.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:31:47 1.200g razowy+5jajek na twardo+majonez 2.j/w 3.120g makaron+150g piesci z indyka 4.j/w 5.banan+50g bialka 6.60g makaronu+200g piersi z indyka+oliwa +warzywa i sos Zmieniony [...]

Helssing - humor dopisuje jak w głównych ćwiczeniach udaje się dokładać ciężaru Bamf - 75kg hm.. to tylko dla Wodyna. Dla mnei to i 30kg będzie dobrze ale będę dalej ćwiczył aby pokonywać kolejne granice Wodyn - no tak, zapomniałem, że w niedzielę starałem się dać z siebie wszystko co mogło lekko nadszarpnąć moc. Stopniowo moce wrócą we [...]

Drugi posiłek po treningu: - 80gram brązowego ryżu - 250gram piersi uduszonej - sałatka warzywna - papryki 4 odzaje, ogórek, pomidorek, sałata lodowa, kukurydza, oliwa z oliwek i oliwki Wodyn - ok dzięki za wskazówki, oczywiście będę wprowadzał. Cieszę się, że poczta dochodzi Dzisiejszy trening: klatka i triceps lekko, barki ciężko [...]

U kolejnej osoby się ostała sałatka :)

[...] z kopytkami z masłem szałwiowym i sałatą, kawa, aperol spritz (tak, alko, jestem już co najmniej dwa razy pełnoletnia) i kawałek domowej kruchej tarty z jagodami, kolacja: sałatka: pierś z indyka, ser pleśniowy, winogrona, orzechy O pólnocy, to się nalezy regenerować, czynnie lub biernie, wedle życzenia:-D Wizulanie jest akceptowalnie, chociaz [...]

[...] policzę (psychiatra jest na urlopie ;-)) Śniadanie: jajecznica z pieczarkami, awokado, chleb, warzywa Obiad: Pierś z kurczaka z grilla (200 g), tabbouleh (kuskus+ warzywa) sałatka, oliwki No i ten cheat: dwa nieduże kawałki sernika kokosowego z musem z owoców leśnych, no i aperol spritz x3 (ale praktycznie przez cały dzień) Można przyjąć, że [...]

[...] święta sucha stopa . Alko 0 innych wynalazków 0 . Kcl liczył Nie bede , ale rozważnie bede nabierał na talerz . Plus obowiązkowo sernik ( już dziś wjechał ) barszcz biały i sałatka na majonezie warzywna . Postanowiłem przes dwa dni w 1 posiłku na śniadanie dowalić reszta posilkow z głowa . Od wtorku obroty !! Zdrowych spokojnych dla wszystkich

Ładnie się to ruszyło . P.S ja chętnie zjem wszelkie torty jak leci ( prócz tych lukrowanych syfiastych , kupnych ) Mało tego , poprawie sałatka warzywna na śmietanie i majonezie %-) Później możemy przejść do % %-)

[...] średnio 3h o kaloryczności ~350kcal Śniadanie: płatki+nabiał+owoc+jakieś orzechy w niedużej ilości II śniadanie - tu zazwyczaj warzywa strączkowe, jajka, ogólnie treściwsza sałatka, tłuszcz Lunch - ryba z węglami i warzywami Obiad - mięso w dni treningowe + ryż/makaron pełnoziarnisty Trening Po treningu zaraz pół szklanki soku [...]

[...] + 10g olej lniany + 15g wpc 3. niby-racuchy (45g płatki owsiane, 30g mąka amarantusowa, 1 jajko) 4. niby-racuchy (45g płatki owsiane, 30g mąka amarantusowa, 1 jajko) 5. sałatka z cieciorki z serkiem wiejskim i jarmużem (125g cieciorki, 40g mleka kokosowego, 120g serka, nerkowce 10g) W/O: ogórki, pomidory, sałata, papryka Suple: Mg + B6, [...]

[...] 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka 2. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g makaronu) 3. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g makaronu) 4. sałatka makaronowa z cukinią, marchewką i czerwoną pastą curry 5. ciasto śniadaniowe z przepisu Eveline (mąka gryczana, jaglana, jajko, jagody, plaster słodkiego sera), pół [...]

[...] z 3 jajek 2. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g makaronu) 3. wątróbka wieprzowa 140g, ryż czerwony 60g, pszenica 20g, rodzynki 20g, prażony słonecznik 10g 4. sałatka makaronowa z cukinią, sezamem, doprawiona sosem sojowym ciemnym 5. ciasto marchewkowo-owsiane (jajko, płatki owsiane 80g, 100g marchewki) O dodaniu jajka do masy [...]

[...] jaśminowy, dorsz, kukurydza, olej sezamowy 4. ryż jaśminowy, tuńczyk, avokado 30g, marchewka 5. ryż basmati, łosoś, trochę sosu z ikei cytrynowego - skład miał przyzwoity, sałatka: granat, sałata, nieco pora, papryka, owoce: kilka malin, melon, cynamon, lampka białego wina Suplementy: Euthyrox W czasie treningu: 6g bcaa Po treningu: 10g wpc, [...]

Dobry deń, z rana pomiary. Trening wraca mam nadzieję za parę dni, na razie stłuczenie kości ogonowej się uspokaja. Miska poświąteczna -sałatka jajko/szynka/seler/kukurydza, żurek z wiejską kiełbasą, ryba w galarecie, chleba razowy własny, migdały. Jako że mi te 1800-1900kcal ewidentnie nie służy, postanowienie noworoczne: 1600/1700 dopóki [...]

Bilans poświąteczny, czyli rozliczmy się z obżarstwa :-) Masa: +1,2kg. Wpadło trochę "innego" jedzenia, takie bigos, czy sałatka na talerzu się pojawiła. Teraz czas wrócić na poprzednie tory, czyli 2800kcal z BTW jak wcześniej napisałem. Póki co nie wiele rzeczy zmienię w planie treningowym. Jedyna to taka, że sesje biegowe będą wyglądały nieco [...]

witam ponownie. 1,5 miesiaca nic nie schudlem, no moze 1kg, powaznie. i nie oszukuje w diecie! zmienilem troche diete, glownie ze wzgledow wygody, nie z jakis racjonalnych, ale dalej uwazam ze jest jak najbardziej ok. napisze... 6:10 sama makrela (21/15,5/0 bialko/tluszcz/wegle) 100g, platki olalem, niewygodne 10:20 salatka, zmienilem sklad, bo [...]

[...] 8x50kg - 4 serie. Uginanie w leżeniu: 10x45kg - serie. 13.00 - piękny posiłek u miejscowego ,,Chińczyka'' ryż, wołowina i warzywa. 16.00 - ryż, kurczak z warzywami. (to już w domciu :D) 19.30 - sałatka śledziowa i ciemna bułka. 22.00 - spróbuję co tam dobrego kupiłem, ale cykał je będę tylko w dni z ciężkim treningiem, zaraz po skończeniu.

[...] dzień minął równie miło jak poprzedni :D 09.00 - pobudka i zaraz shake własnej roboty (banan, 100g twaroga chudego, łycha kawy rozp., cynamon, miód i płatki owsiane) 12.25 - sałatka z tuńczyka, ryżu, kukurydzy i oliwek. 14.30 - trening Wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie po 8 powt. 25kg na łapę. Wyciskanie hantli skos dół 4 serie po 8 powt. [...]

Niedziela, 19. kwietnia Miska czysta nieliczona Placuszki owsiano-jabłkowe z musem bananowo-twarogowo-kokosowym, mix sałat z jajkiem, suszonym pomidorem, orzechami włoskimi i sosem vinaigrette, pieczywo żytnie 100% z masłem, piersią z kurczaka i musztardą, sałatka z sałaty rzymskiej z pomidorkami koktajlowymi i orzechami włoskimi.