[...] zrobiłem foto i w trase posiłki w aucie, po powrocie pojechałem do laski i wróciłem teraz Dzis posilki o godzinach: 9/13/15 Po treningu: Pierś z kurczaka pieczona 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka pieczona 250g + sałatka warzywna + 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste [...]
[...] (też J/NJ ) Pozatym dzień jak codzień - nagrałem dla Was filmik z białka :) Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek III: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek IV: [...]
[...] wykroków) Z racji iż przylecieli nie wykluczone że u mnie też jutro będzie wódeczka Dzis posilki o godzinach: różnych Czwartek Po treningu: Polędwica wieprzowa 400g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek. Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + 50g startego sera + oliwa 50ml Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey protein [...]
30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie [...]
[...] http://www.ilewazy.pl/porcja-sosu-tzatziki Bez pytań. Do obiadów :) V. Sałatka Grecka http://www.ilewazy.pl/porcja-salatki-greckiej 1. Dobra będzie taka sałatka na obiad + 100 g kurczaka w kawałkach do niej ? VI. Pstrąg pieczony w folii http://www.zdroweconieco.pl/pstrag-pieczony-w-folii.html 1. Najem się takim pstrągiem i 2 [...]
[...] do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15 min bieg w miejscu a potem brzuch jeszcze kosiłem dzis trawe to troche sie uchodziłem micha: 1.4jajka+ogórek+sałatka jarzynowa TRENING 2.udko z kurczaka 3.4jajka+ogórek 4.wołowina+troche makreli+sałatka jarzynowa 5.3jajka+sałatka zielona 6.wejdzie twaróg
[...] takie ciepło dzis ze szok jak robiłęm taborecik to pod dosłowanie ze mnie cały czas kapał micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TRENING 2.200g wątróbki drobiowej+łyżka oliwy+sałatka zielona 3.200g makreli wędzonej+kapusta kiszona+ogórek 4.4jajka+oliwa łyzka+sałatka,ogórek 5.jajecznica(3jajka+30g boczku+cebula)+sałatka 6.wejdzie 200g twarogu+łyżka [...]
dzien 35 pt. plegary i dwuglowy (wreszcie ktualne inf wklejam a nie z przed x dni jeszcze raz sorry ale ten tydz mialem massakre.. teraz pracuje na popoludnie wracam ok 23 to zawsze mam chwile bo po 00:00 chodze spac pobudka 13:00 storm 13:30 ryz piers salatka z wazywami i oliwa 14:15 schock 15:00 trening 16:30 storm.bcaa.carbo 18:00 ryz [...]
[...] nie zaleje narazie zadnych takich rodzinnych imprez w planach niema Dzis posilki o godzinach: 13/19 Posiłek I: Rosół z makaronem + kurczak w panierce + kluseczki z sosem + sałatka + piwko 0,5l Posiłek II: Wieczorem: sałatka z kostką fety + pierś z kurczaka bez panierki Rano 2 kaps. ActivLab Carnitine3 2 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER DNT [...]
[...] treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey Protein 80 Plus Niedziela Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku Posiłek II: [...]
wtorek, 9.05: 1. sałatka z twarogiem, cieciorką pomidorem i ogórkiem 2. kanapki z pieczoną polędwicą i humusem 3. wieprzowina z sałatka z kaszy jaglanej, awokado, pomidorów i ogórków 4. pieczone udka z kurczaka + sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków trening środowy (9.05.): 1. przysiad 3x8 35kg/38kg/35kg 2. wyciskanie na barki 3x8 8kg/8kg/8kg [...]
[...] się wypompowana fizycznie i psychicznie:/ poniedziałek, 14.05 1. koktajl z odżywką, bananem i płatkami owsianymi (rzyg:/) 2. kanapki z rybą 3. makaron z ragu z wołowiny 4. sałatka z jajkiem, szpinakiem, kozio-owczym serem halloumi, szparagami, dojrzewającą szynka i orzechami 5. ryż z (eko)kurczakiem duszonym z porami i marchewką wtorek, 15.05 [...]
[...] 15min taboreciku? niby qazar nic takiego nie pisze ze po siłowym jeszcze cos dodawac ale w sumie mozna by było... micha z dziś: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.200g łopatki+sałatka zielona, ogórek TRENING 3.200g piersi+oliwa 15g +ogórek 4.3jajka+20g oliwy+sałatka zielona 5.2jajka+70g piersi=omlet+skrzydełko+sałatka 6.twaróg 200g+15g oliwa i jak [...]