sałatka

[...] własnym 50 gr kukurydzy konserwowej 16 gr oliwy mniam deserr 130 gr truskawek 50 gr malin ide po zakupy jak zjem na liście sa arbuz , warzywa mrożone ( chińskie + sałatka wykwintna ) i może cos mi przyjdzie do gowy w sklepie na co mam cohote jutro ide po twarogi bo chyba ostatni został , oraz jutro pojutrze kupuje sobie brokuł + [...]

a to moje dzisiejsze zakupy warzywa chińskie sałatka wykwintna arbuz bonusem ryż brązowy , bo nei jadłem 3 sałatki każda po ok 150 gr ( warzywne ) koszt jednej to 60-80 gr więc sobie wziąłem a jak ! bo samemu nie mam ochoty robić sałatek jakoś ostatnio ... a tak to tylko siup oliwy i dobre jest no i OLEJ LNIANY którego mi ostatnio brakowalo [...]

Sałatka z Kurczakiem Jedna z moich ulubionych sałatek ,bardzo mi smakuje jest bardzo odżywcza i co najważniejsze można ją zrobić raz a później tylko wyciągać z lodówki przez kilka dni i nie traci swego wspaniałego smaku gorąco ją polecam i zachęcam do zrobienia również . Przepis : (Ja robię zawszę więcej i później mam na kilka dni można też [...]

[...] %-) Makrelę zjadłem, ale zachwycony to ja nią nie byłem. Może to ten rybi smród . Reszta posiłków wchodzi gładko i tak jak trzeba :> Oczywiście dodalem też warzywa - sałatka z pmidorów, cebuli, kapusta pekińska itp A co sądzicie o dietach według grupy krwi? Ja przykładowo mam krew typu B, podobno kurczaków nie można jeść. A ja wp*****lam [...]

Tak naprawde to schudlam tylko 3kg, ale roznice widze po rozmiarach ubran. Mieszkam u UK i kupowalam angielska 12, a wczoraj kupilam sobie spodnie 10 i spodniczke rozmiar 8 (bardzo ladana rozowa mini haha zrobie zdjecie to sie pochwale ). Gereneralnie to ciezko trenuje, ale dopiero ostatnio zrobilam porzadek ze swoja dieta - zero slodyczy, zero [...]

Trening wczoraj (sorry, czesc pisze po agnielsku, bo nie wiem jak po polsku to sie nazywa): Rano: 45 min bieznia (8.0kmh) Brzuszki z nozkami na pilce 3x15 Brzuszki skosne 3x15 Po poludniu - nogi: Rozgrzewka 5 min na cross trainer MC ze sztagietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad ze sztangietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad sumo 3x12 (20kg) Dumbbell lunge [...]

Dzis rano nie mialam sily zwlec sie z lozka o 6 rano, zeby pobiegac. Pojde po pracy na godzinke. Dzis jest moj dzien przerwy w treningu silowym. Jedzonko: Sniadanie - Bran flakes z rodzynkami i jagodami, 4 bialka Przekaska - Garsc migdalow, jablko Lunch - salatka z piersi z kurczakiem, salata, pomidorem, ogorkiem i avokado Po poludniu - Serek [...]

[...] na parze, czasem chuda wołowina lub udko z kurczaka bez skóry, owoce morza, wątróbka wołowa, do tego pełnoziarnisty ryż/kasza/ziemniaki i dużo warzyw. Na kolację jakaś sałatka z sosem z jogurtu, serek wiejski lub twaróg z warzywami, tunczyk, chuda wędlina lub strączkowe w sałatce... Ogólnie jem mało tłuszczu, do obiadu lub kolacji dodaję [...]

Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami dietę, proszę o ponowną ocenę. 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany Banan 100g siemię lniane garś do omleta 10.00 - Śniadanie II Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Np. jutro Śniadanie: Koktajl mleczny z 2 bananów Śniadanie II: Kanapka z chleba pełnoziarnistego z chudym mięsem Obiad: Risotto z mięsem Podwieczorek ( 15:30) Owoc Kolacja: Sałatka z łososiem

BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]

[...] na ergonometrze. Dieta Posiłek 1 18:00: płatki owsiane 50g, sok pomarańczowy 200ml, orzechy nerkowca 15g, Posiłek 2 20:00: STP: 2 udka kurczaka, 3 steki wieprzowe, szpinak, sałatka z mozzarellą, w sumie 750g, koktajl truskawkowy i jagodowy 300ml, Posiłek 3 21:00: makaron ze szpinakiem 100g, orzechy ziemne 35g, Posiłek 4 23:00: 1 kromka razowego [...]

[...] robiony z mleka "prosto od krowy"? mniam mniam własnie otrzymałam taką smakowitą przesyłkę w przesyłce oprócz w/w były także szarlotka :( jabłka :( konfitury wiśniowe :( sok malinowy :( sałatka jarzynowa :( winko z czarnej porzeczki :( pierogi ruskie :( rozumiecie jakie to dla mnie bolesne..... przestań szukać,naucz się znajdywać

no to i ja dodam coś od siebie salatka z tuńczyka: puszka tuńczyka, 2-3 jaj na twardo pokrojone w kostke, puszka kukurydzy, groszek zielony z puszki,fasola czerwona z puszki, majonez wszystko mieszamy i gotowe ( całość wystarcza spokojnie dla 3 osób- wychodzi wtedy mniej ww na osobe :-

dzisiaj sobie zjadłem np to : karkowka koło 200gr (pieczona) + 3 jajka gotowane przekrojone na poł w nie powtykane czosnek lekko posolić, i dodać cebulke moe być podsmazona kto jak lubi , i 2 małe łyżki takiego sosu czosnkowego z ziołami (10ml ma 34kcal) - moja ulubiona potrawa , razem z sałatką

co do ryby to najlepiej świeżą, czy śledzia marynowanego, sledz z puszki i do tego jajko na twrdo, ogórek kiszony i cebula i fajna sałatka jest. Parowara nie musisz używać spokojnie się można obejść bez niego. Już lepiej dobrego razowca znależć, nie przepadam za telegrafem. Ja kożystam z osiedlowej piekarni.

[...] 8.rodzaj diety 1owsianka 60g+owoc+białko 2 5białek jaj+5 wafli ryżowych+pomidor z młodym szpinakiem 3 120g piersi z kurczaka+50g ryżu+cukinia 4 120g piersi z kurczaka +sałatka warzywna z olejem lnianym 5 twaróg chudy z olejem lnianym i odrobiną odżywki białkowej do smaku przed i po treningu jabłczan kreatyny i bcaa 9.przeciwwskazania [...]

wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]

zaczne od treningow: treningi sa z gory ustalone godzina 16- jest to trening p.n. ja to licze jako aeroby kolejno przychodze jem ten ryz z kurakiem zeby miec sily na ten trening silowy nie dam rady zmienic kolejnosci, wiem ze powinno byc najpierw silowy potem aerobowy, ale jest to juz z gory ustalone 16 trening, co do posilkow teraz bede inaczej [...]

Dzięki za podpowiedź z tymi nogami, oczywiście wykonuję różne ćwiczenia z kettlebelami typu, przysiady, wykroki, ale nie za dużo ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Za mocno chyba nie obciążałby taki komplex: - martwy ciąg z kettlebelami, - snatch, - przysiady i wyciskanie sprzed klatki, - wykroki w tył lub przód. Każde ćwiczenie po 5 [...]