[...] kutia, kefir lub jogurt z dodatkiem kiełków, 2 pomarańcze. * Kolacja: makaron spaghetti z twarogiem na słodko , szynka gotowana , masło , sałatka z rzodkiewek, mleko , 1 banan. 1 dzień przed zawodami Intensywność treningu należy ustalić z trenerem. * Śniadanie I: zupa mleczna z makaronem , [...]
[...] gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek - sałatka z mieszanki sałat z pomidorem, ogórkiem zielonym, oliwkami i sosem winegrette własnej roboty lub sałatka z fasoli czerwonej z cebulą i ogórkiem kwaszonym lub [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
Witam Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową I Dzień Śniadanie Płatki Owsiane na Mleku Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej [...]
[...] w średniej wielkości kostkę, dodajemy tuńczyka i łyżkę oliwy. Uzupełniamy warzywami (ogórek świeży, pomidor, papryka, kapusta kiszona). Doprawiamy pieprzem ziołowym. Smaczna sałatka (szczególnie w wersji z kapustą kiszoną). Posiłek 6: Ser biały chudy, serwatka. Po prostu miksuje porcję sera białego (zazwyczaj jest to pozostała z rana częśc kostki [...]
[...] diety redukcyjnej DIETA: 1) 2 jajka na twardo lub smażone na niewielkiej ilości oleju miska musli z mlekiem ok 70g połowa paczki warzyw na patelnie z biedronki lub sałatka z pomidorów, ogólnie warzyw które znajde w lodówce 2) 2 jajka, warzywa na patelnie/sałatka warzywna 3) obiad który jest zależny od mojej rodzicielki ( zazwyczaj [...]
[...] : Zupa typu rosół z kurczakiem z makaronem ryżowym lub makaron ryżowy z mieszanką chińską warzywną, sos pomidorowy domowej roboty lub bolognese z makaronem pełne ziarno, sałatka grecka z piersią z kurczaka lub jakakolwiek sałatka najczęściej składająca się z mixu sałat, pomidorów, połowy puszki tuńczka z wody, oliwy I sera feta lub mozzarella [...]
[...] późno, dużo chodziłam - czy to na dodatkowe zajęcia, czy coś, nie ćwiczyłam n WF ale wtedy miałam ajlepsza wagę 68 / 70 kg), zawsze MŻ (rano jakieś płatki), na drugie sałatka lub chlebek z wędlinka i warzywka, na obiad (ziemniaki, mięso, surówka) - tradycyjnie wykonany ale mała porcja, na podwieczorek jogurt / owoc i kolacja kanapki z [...]
Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]
Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]
[...] 1: 1 kromka(osmarowana oliwą) z łososiem+jajko+2 pomidory z serkiem wiejskim pomarańcza 1 pierś z kurczaka z workiem warzyw i trochę cuscusu 25g czekolady białej kawa sałatka z kurczakiem kefir 500ml dzień 2: 2 kromki (posmarowane oliwą)z łososiem+ pomidor z serkiem wiejskim banan sałatka z kurczakiem kawa+heratnik jabłko z dwie [...]
[...] tu przeważnie Trening Posiłek II 14:00 Wariant 1: -pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona) -ryż brązowy/kasza/makaron razowy -warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane) --mniej niż garść orzechów Wariant 2: -ryba(przeważnie mrożona, zdarza się że [...]