sałatka

co do odżywiania w pracy to zerknij np. tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html generalnie ja np. biorę właśnie pojemnik z ryżem i kurą, serek wiejski + bułka pełnoziarnista, bułka + pierś z kurczaka albo ser biały, do tego tłuszcze w postaci oliwy bądź orzechów, może być [...]

[...] i wiem że to nie prawidłowe na śniadanie 2 jajka ugotowane na twardo z chlebem ciemnym, obiad kurczak gotowany z ryżem lub suchymi kartoflami , kolacja zazwyczaj jakaś sałatka : kapusta pekińska z pomidorem cebulą ogórkiem papryką, lub jakiś owoc jabłko przeważnie jak nie zdaże zjeśc o normalnej porze to już nie jem wtedy kolacji. dzięki [...]

[...] na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że: z rana - stack na czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem sie dużo pic (Cisowianka) jakies 2-3 litry [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

przykładowy dzień: 7am kawa 11am shake 240 kcal 35g bialka 9 wegli 3pm taki sam shake 3:30 silownia + bcaa 6:00 stek + ziemniak + puszka fasoli + duza salatka + udko kurczaka 9:00 shake -chudniemy w dzien, za dnia jemy okolo 500kcal i wszystkie one to latwo rozkladane bialko - tu chodzi o to, zeby przyjmowac malo wegli bo one podbijaja insuline a [...]

Samopoczucie powoli się poprawia i czuje że wraca do normy. Nawet noc normalnie przespałem chociaż obudziłem się przed 6. Więc stwierdziłem że zrobię poranne cardio :D Jutro bareczki więc mam nadzieje że wrócę do ostrych treningów których niestety nie mogłem robić ze względu na to że przy większych ciężarach czułem się jak bym miał zaraz zejść. [...]

Ogólnie split da rade, tylko z takim stażem zrób sobie 2 miesiące FBW a dopiero potem split z takim rozkładem czesci ciała. Co do FBW George napisał swietny art o nim. Masz tam wiele fajnych planów które możesz z powodzeniem użyc. A co do sylwetki. Z masą areobów, dobrym żarciem i treningiem powinienes łapać czystą mase. Masz krótki staż a takie [...]

1. owsiane gorskie zamiast kukurydzianych 2. ryż brązowy zamiast ziemniaków (ziemniaki raz na jakis czas sa oki ,ale czesciej jedz kasze,ryz brazowy) 3. V posilek => jajka/salatka z kurczakiem albo tunczykiem/ pasta jajeczna/ kurczak/ tlusta ryba ,w kazdym badz razie bez wegli (nie liczac tych z warzyw) 4. VI posilek => twarog + oliwa/olej + [...]

Jak to w ogóle wygląda ? Rozumiem że to proch z wodą ? Nie tabsy ? Jeżeli chodzi o dietę to nie jest wyliczona a wygląda tak : Pierwszy posiłek (śniadanie) : Jajecznica z 5 jaj, z kiełbasą smażona na oliwie z oliwek. Płatki owsiane na mleku Sklanka soku pomarańczowego Jakiś owoc Drugi posiłek (szkoła): Tutaj bywa różnie, najczęściej są to kanapki [...]

[...] g (22,5%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate Przekąski: 1. jabłko + mix orzechów (migdały, laskowe, pestki dyni + 1 brazylijski jako źródło selenu) 2. sałatka owocowa (winogrona, pomarańcze, melon, truskawki, gruszka) /SFD/2018/4/23/124f3571b56e4452a58d92aaf2225da0.jpg Posiłki: 1. mielone wieprzowo-wołowe z warzywami [...]

[...] 2. jabłko /SFD/2018/4/26/86445ca2e007430b8d031eec2f452b6b.jpg Posiłki: 1. łosoś wędzony, jaja, warzywa (papryka, pomidor, ogórki kiszone) 2. odsmażany schab pieczony, sałatka warzywna (papryka, pomidor, szpinak, seler naciowy, czarne oliwki, kiełki, oliwa) 3. omlet z 3 jaj z mąką kokosową i mlekiem migdałowym polany miodem gryczanym [...]

[...] woda mineralna, woda z cytryną i miętą, mięta Przekąski: 1. mix orzechów + jabłko 2. banan i madarynka /SFD/2018/5/6/662a8a9a20134eb2aed7002959debeeb.jpg Posiłki: 1. sałatka ze smażonego kurczaka z papryką, pomidorem, selerem naciowym i mandarynką 2. pieczony filet z piersi kaczki + kiszona kapusta, pomidorki koktajlowe, kiszony ogórek 3. [...]

[...] by było ważyć i podliczać. :-D W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, zupa Przekąski: 1. mandarynki i mix orzechów (pomarańcza ze zdjęcia została na następny raz) 2. sałatka owocowa (melon, winogrona, truskawki, śliwki) /SFD/2018/5/13/71b7e929810944e5ba84f1f683ec463d.jpg Posiłki: 1. chłodnik (w składzie był jogurt naturalny, buraki, [...]

[...] 1. jabłko i mix orzechów 2. kulki z daktyli i zmielonych migdałów (resztki z produkcji mleka migdałowego) /SFD/2018/5/16/49634654efc84c86b45d26d7efce5b4e.jpg Posiłki: 1. sałatka z kurzego cyca robionego w wolnowarze i warzyw (pomidor, papryka, seler naciowy, szpinak, groszek konserwowy) 2. pieczone kurze udko, ziemniaki, warzywa 3. jaja [...]

[...] 1. mandarynka i mix orzechów 2. kulki z daktyli i zmielonych migdałów (resztki z produkcji mleka migdałowego) /SFD/2018/5/19/899b47a86ff54a2db796bb90221f5007.jpg Posiłki: 1. sałatka z kurzego cyca robionego w wolnowarze i warzyw (pomidor, papryka, seler naciowy, szpinak, groszek konserwowy) 2. pieczone kurze udko, pieczone młode ziemniaki, [...]

moje menu dzisiaj...moze nie do konca idealne,ale kalorycznie i ilosc posilkow chyba niezle... sniadanie-3 lyzki platkow owsianych na mleku 0,5% z gorzkim kakao,slodzikiem,rodzynkami obiad-wolowina duszona bez sosu,kapusta czerwona podwieczorek-salatka owocowa (gruszka,jablko,pol banana) kolacja-3 wasy zytnie z pasztetem drobiowym i ogorkiem [...]

jak warzyw będzie więcej niż ta sałatka dodatkowa - minimum te 500g dziennie, jak najwięcej zielonych i urozmaicasz to np o tłuste morskei ryby (2-3x w tygodniu), tłustą wieprzowinę, wołowinę itp to ok + to co pisałem wyżej.

ja nie spieram sie tylko sprawdzam to co juz wiem z tym co mowicie. ja tylko pytam w taki moze dziwny sposob hehe teraz jest ok?? I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy [...]

Witam Moje sugestie: I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Owoc II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g Brokuły 150g Oliwa z oliwek III Ryz brązowy 100g mieso z piersi kurczaka 150g 2 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz brązowy 100g warzywa Trening V Piers 150g [...]

Oj, przepraszam, kliknełam enter i sie dodał post. Chciałam troszke odświeżyc temat, poniewaz mam podobny problem, a nie chciałabym zakładac nowego watku. Nie jestem jakos na specjalnej diecie, ale od kilku miesiecy borykam sie z podobnym problem. już mnie to strasznie denerwuje. Oto przykład jak jadam: Śniadanie: owsianka (4-5 łyzek) z tartym [...]