sałatka

[...] jak wyżej i do tego maślanka 250ml (około 8g białka). 16:30 obiad i tu niestety jestem uzależniony od mojej ,,groźnej" mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la [...]

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz waże coś ponad 63kg. Typ sylwetki ciężko mi określić, ale chyba to ektomorfik. Od niedawna postanowiłem sobie, ze chce przybrać na masie i przytyć. Niestety, jestem totalnie zielony w dietach i tego typu sprawach. Tą dietke znalazłem na necie i wpasowuje się ona w moje oczekiwania. Czy ta dieta byłaby dobra? Sam nie [...]

[...] Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa KOLACJA: chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku NA NOC: ser biały i oliwa z oliwek (cos w tym stylu-wiadomo posiłki ebde zmieniał bo nie bede tego cały czas samego jadł, jesli macie jakies uwagi [...]

[...] jakis owoc i kawa (w pracy 80% spedzam siedząc przy komputerze) ok 9.00 - śniadanie (jogurt jogobella 500ml z płatkami) powrót do domu około 15.30 - obiad, jakieś mieso i sałatka sporadycznie kolacja (np jako gotowane, czy jajecznica z pieczywem) Wiem że powinienem jeśc czesciej, ale jak to ułozyc i jakie potrawy to nie wiem Płeć: [...]

[...] moja dieta ,którą staram się przestrzegać. 1 posiłek : Płatki kukurydziane mleko , banan 2.Chleb żytny pełnoziarnisty , Serek homogenizowany 3.Ryż , pierś z kurczaka ,sałatka 4.trening 3 banany 5.3 jajka , Chleb żytni pełnoziarnisty. Mam też kreatyne ale jak pisałem post wcześniej . Co dwa dni jestem pół kilo cięższy narazie wole się [...]

Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]

To dla tych co przestrzegają postu lub po prostu lubią smak pospolitego śledzia. Wysokokaloryczna sałatka w stylu LOW CARB/Paleo-Diet, z konkretną porcją białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które wystrzelą Twoje IQ w kosmos. Gwarancja sytości i zdrowego posiłku bez konserwantów, cukrów, słodzików czy jakiegokolwiek sztucznego syfu! Czas [...]

[...] sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 4 i 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5 i 12 Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja:1 befsztyk, sałata i [...]

witam ulozylem diete i mam problem , wychodiz mi za malo kalorii;/ wegle mam w normie bialko zawyzone i tluszcze raczej tez sa w normie.Tylko te kalorie.Niewiem co robic niechce dodawac z aduzo wegli bo sie zatluszczac bede .Zapotrzebowanie swoje policzylem ze wzoru: 66+(13x waga 73kg)+(5xwzrost 176)-(6,8x20)wyszlo 1810 1810pomnozylem x 1,6 ktore [...]

[...] T. 15g / W. 0g II posiłek 10-10;30 wafle ryżowe 8 sztuk i 2 jogurty truskawkowe 7 zbóż z bakomy bądź 8zbóż jogobelli 330kcal / B. 30g / T. 5g / W. 95g III posiłek 13-13;30 sałatka -> kurczak gotowany na parze , pomidor , sałata lodowa , kukurydza konserwowa , olej lniany , rzodkiewka , jabłko 420kcal / B. 26g / T 7.5g / W. 86g TRENING ! IV [...]

Witam,pare dni temu zalożyłem się ze znajomym o ładną sumke,ze do czerwca z wagi 66,5kg dojdę do 80kg.Pisze tu,byscie mogli powiedziecswoje czy jest to osiagalne,na mysli mam jedynie jakas diete i suplementy,zadnego dopingu. Poki co moje codziennie jedzonko wyglada zazwyczaj tak; 6.15 platki owsiane,białeczko czasem łykne 10.45 ryż z [...]

WITAM chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy powinnienem zakupic do mojej diety na mase? Mam nie za duzo kasy bo tylko 200zl ale zapewne bez suplementow moja dieta nie bedzie tak dobra jak z suplementami. Wiec prosze o rade? Jak narazie mam na uwadze takie odzywki jak: białko COLLAK 92% -- 1kg/40zl MASS XXL TRECA -- 2KG/60zl mass gain hi-tec [...]

[...] Tłuszcz: 30% 1045.15kcal = 116.13 gram DIETA: I posiłek: -4 jaja, -2 kromki chleba, -1 pomidor, Wartość: 572kcal, 33g białka, 27g tłuszczy, 32g węglowodanów, II posiłek: -sałatka z kurczaka, wartość: 150kcal, 23g białka, 5g tłuszczy, 12g węglowodanów, III posiłek (przedtreningowy): - pierś kurczaka, - makaron z pszenicy durum (ok 80g), [...]

[...] lub pieczone w piekarniku 6. Ilość białka na kg m.c. to około 3 g/kg wliczając jedynie białka pochodzenia zwierzęcego 7. ilość węgli to około 7 g/kg mc. 8. posiłek nr 3 to sałatka :) Z góry dziękuje za waszą pomoc, Pozdrawiam Zmieniony przez - hru007 w dniu 2015-09-09 22:25:07 Zmieniony przez - hru007 w dniu 2015-09-09 22:29:14 Zmieniony [...]

[...] szynka z piersi kurczaka 20g, 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego z szynka z piersi z kurczaka 5. Obiad ryż 100g mięso 150-250g sałatka zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch [...]

Witam, trenuje amatorsko plywanie od 3 lat, 4 razy w tygodniu, w wakacje czasem 6 razy w tygodniu, ostatnio zauwazylem spadek mojej kondycji- szybko sie mecze, czasem nawet juz po 4 dlugosciach, a fakt ze wytrzymalosc i technika plywania byly zawsze moja mocna strona- tak tez sadzil moj instruktor, u ktorego cwiczylem przez pierwszy rok mojej [...]

[...] i 3 wafle ryżowe, 11.00 serek wiejski i 3 wafle ryżowe 14.00 gotowana ryba+ryż+ surówka 15.00 1 godzina odstępu po obiedzie- Witaminy 1 kaps. witaminowa i 1 mineralna, 16.30 sałatka warzywna z grilowanym kurczakiem, 18.00 jogurt naturalny z garścią płatków kukurydzianych ------------------------------------------------------------------ [...]

Witam mam 21 lat 63 kg i 180 cm wzrostu, nigdy wczesniej nie cwiczylem nie mam zadnego o tym pojecia mam 2 hantelki po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym [...]

ok oto moja nowa propozycja tylko nie wiem jaki przyjac stopien aktywnosci gdyz przedewszystkim siedze (na wykladach i jezdze autobusami) i 2 razy w tygodniu jezdze po 0,5h na rowerku stacjonarnym (wiem ze malo ale mam straszne bole kolan po nim ;/ ) czy aktywnosc napewno mam przyjac 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam [...]

Przygode z siłownia zaczełem 2 lata temu,bedac grubaskiem dzieki diecie i systematycznym cwiczenia udalo mni sie zrzucic 17kg w jakies 3,5 miesiaca nastepnie była praca nad doprowadzeniem sulwetki do stanu jaki bym chcial.W czym problem niestety mialem przerwe(wyjazd do angli),jakies 4 miesiace temu wrocilem na siłownie.Od 2 miesiecy jestem na [...]