sałatka

[...] 184cm Waga planowana: koło 85kg. Jadłospis: Śniadanie- 6:00 2 kromki( deski) WASA 3 zboża + 2 plasterki szynki (raczej mało tłustej) 2 śniadanie - 10:00 2 jabłka / mała sałatka warzywna (sałata pomidor ogórek kiszony + jakiś sos na wodzie) Zupa- 14:30 - taka jaka w domu ( bez makaronu i ziemniaków raczej więcej jem płynnego) 2 danie 16:00 - [...]

[...] typu : jabłka, gruszka , pomarańcza banan itp choć jeśli nie miałem ochoty to zazwyczaj nie jadłem nic. V posiłek Chleb, bułki pszenne + szynka pomidor sałata ser ew jakaś sałatka Teraz zmieniłem trochę swój plan żywieniowy i wygląda on tak: I posiłek ok 8-9 -mleko ok. 300ml -płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na [...]

[...] oraz dlaczego ludzie się nimi zachwycają ;-D. Wyszły mi z tego dwa całkiem fajne przepisy, jeden na słodko i jeden na ostro więc może ktoś jeszcze skorzysta. Cytrusowa sałatka z krewetek Składniki: 180 g krewetek 1/2 grejpfruta 1 pomarańcza 20 g orzechów nerkowca 5 g oleju lnianego 5 g masła klarowanego kilka listków pietruszki 1/2 [...]

[...] 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 11:30- TREC XXL -GAINER 60g. 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14:25- TREX XXL- GAINER 60g. 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g [...]

Cześć, mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam prawie 19 lat około 169 wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jak narazie, jest masa, oraz troche więcej siły. Rozpisałem juz sobie diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś. a oto moja dieta: Sniadanie: -Płatki owsianie 120g -2 jajka (przyjałem 100g) -orzechy włoskie (policzyłem [...]

[...] brązowy ryż+ jogurt + truskawki posiłek po treningowy: gainer mutant mass z mlekiem + 2 banany obiad: tu jest różnie> zupa+ mięso- staram się kurczaka+ ziemniaki/ryż+sałatka podwieczorek: kromki z wędliną+ twaróg + pomidor/ogórek itd. + trawa kolacja: tu tytanie co najlepsze? proszę o propozycje jajecznica/ płatki kukurydziane z mlekiem/ [...]

Witam ! Pewna osoba po zebraniu kilku informacji o mnie ułozyła mi diete aby przytyc. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy. Dieta którą otrzymałem: Wartości odżywcze: B: 150g W: 410g T: 65g Kcal: 2825 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 [...]

Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]

Witam. Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony. Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu. Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na [...]

Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]

A wiec tak, w ciagu 7-8 miesiecy przytylem z 48kg do okolo 61-62kg. Waga stanela, czasami lubi poleciec do 60. Nie mialem przez ten czas wogole diety, zarlem co popadlo, nazbieralem mase miesniowa, nie widze zeby mnie zalalo tluszczem. Uwazam ze mam dosyc fartkowny organizm ze mnie nie zalewa. A teraz wracam do tematu: Wyliczylem potrzebne mi [...]

Witam! W czerwcu rozpocząłem redukcję. Trwała ona troszkę ponad miesiąc. Niestety musiałem ją przerwać ze względu na wyjazd na wakację i żywienie według hotelowego jadłospisu. Nie dawno wróciłem i pojawiło się kilka nie jasności. Co robić dalej- masować czy nadal redukować. Tłuszczu jeszcze zostało dosyć dużo- na brzuchu, udach, biodrach i [...]

[...] pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy [...]

czesc chcialem zapytac Ciebie/Was o kilka rzeczy odnosnie mojego poprzedniego blagania o pomoc i Twej pomocy qazar http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_%2E%2E-t311457.html Na wstepie chcialbym sie pochwalic ze dieta + cwiczenia daly mi poki co redukcje wagi o 7kg. Domyslam sie ze jest to woda w wiekszosci lecz mam zamiar isc dalej wiec Do rzeczy.. [...]

[...] w siadzie 3x 10,15,20 JEDZENIE : Rano - płatki z mlekiem + banan Posiłek w szkole ok. 11 - kanapki z szynką oraz z papryką,pomidorkiem itp. Obiad - mięcho, ziemniaczki + sałatka zielona Posiłek przed treningowy - coś lekkiego, typu owoc zmieszany z płatkami Posiłek po treningowy - Udko z kurczaka, ryż, sałatka + koktajl z twarogu chudego i [...]

witam, postanowiłem napisać post o zawartości poszczególnych składników btw w niektórych rybach i w ich 'przetworach' wszystkie dane dotyczą 100g poszczegolnych rybek RYBY ŚWIERZE: -Dorsz: białko 17,7g tłuszcz 0,7 węglowodany 0 -Flądra:b 16,5 t1,8 w0 -Plastuga:b17,1 t1,9 w0 -Halibut:b20,1 t1,9 w0 -Karp b18 t4,2 w0 -Łosoś b19.9 t13,6 w0 [...]

[...] i na patelnie witaminy B-33g T-18g W-84g 606kcal 11:30 TRENING! 13:00 Carbo po treningu 50g! 13:30 posiłek II (POTRENINGOWY) 100g ryż bazowy 110g pierś z kuraka jakaś sałatka lub warzywa nie daje tłuszczu bo to po treningowy i spowolnił by wchłanianie białka! B-31g T-3g W-77g 430kcal 16:00 posiłek III 100g ryż brązowy 110g pierś z kuraka [...]

[...] z piersi kurczaka (zamiuast tego moze byc Ostrowia WPC 80 i dawka 30g?)-150 kcal 33/1/0 V Posiłek: 275 kcal B/T/W 26/6/22 Twaróg półtłusty / serek wiejski ~ 175 kcal 23/6/6 sałatka z pomidorow ogorkow i cebuli. ~100kcal 3/0/16 Kapsułka tranu 2870 kcal = caly dzień B/T/W 185/95/231 B 2.3g/kgmc T 1.2g/kgmc W 2.8g/kgmc ----START 1/09/2010 [...]

mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z [...]

To wspaniała sałatka. Prosta, szybka, efektowna i - co najważniejsze - przepyszna! Łączy w sobie tyle wspaniałych smaków. Słodycz pomarańczy i miodowego dressingu, ze słonymi, wędzonymi rybami i lekko gorzkawą cykorią. Do tego chrupiący i orzechowy słonecznik i świeże listki mięty. Uwielbiam takie smaki :) Na 2x porcje potrzebujesz: Sałatka: - 1x [...]