sałatka

tak 4 posiłki pasują .Rano pasuje mi płatki owsiane to lubię koło południa pasuje mi tez kanapki,orzechy i jogurty lub serki po południu tez ok a sałatka jaka ?I jakie są pełnowartościowe źródła białka ?

[...] owsianych Jabłko Posiłek 3: (w szkole) 12.30 2 kromki chleba razowego z wędliną/serem żółtym 100 g musli banan/jabłko Posiłek 4 (przedtreningowy- trenuje po szkole) sałatka z : 1 pomidora 0.5 ogórka zielonego 5 łyżeczek oliwy z oliwek Carbo 50 g Posiłek 5 potreningowy Zupa warzywna z kaszą lub ryżem Makaron z białym serem lub ryż na [...]

No to więc tak, rozpisałem dietę dzienną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2041. Moja dieta wyniosła 2019. Rano (7:00) Mleko z Płatkami kukurydzianymi Do tego dochodzi Kakao Szkoła (10:30) Dwie kromki chleba żytniego razowego z pomidorem, sałatą i rzodkiewką Jabłko Knoppers Do tego 0.5l wody mineralnej Południe (15:00) [...]

[...] oliwy 3 posiłek zawsze obiad, 4 gałki ziemniaków gotowanych 200g + mięso ok, dodaj jakieś tłuszcze np 10g oliwy i warzywaz kurczaka około 150 g lub ryba o podobnej wadze + sałatka 4 posiłek zwykle zapiekane w postaci tosta pieczywo 100g + szynka+ser żółty po 4 plasterki każdego. domyślam się że to posiłek przedtreningowy. jedz go 1,5h przed [...]

1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich +50 gr rodzynek i około 30 gr wiorek kokosowych 2-posilek- 150g chudego sera bialego,100 gr ryzu+banan +5-10 ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na [...]

[...] razowa ok 40 g z masłem + twarożek domowy 150 g, warzywa. obiad. tak jak wcześniej pisałam, ciągle tak samo. podwieczorek. tak jak w poprzednim. kolacja. tak jak pisałam LUB sałatka (50 g makaronu + dorsz pieczony ok 100 g lub pierś kurczaka ok 100 g + 20g mozzarelli + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek), herbata z cytryną. po. siemię lniane [...]

Witam. Dieta: Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+70g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego B:32 T:33 W:74,5 2-100g ryżu brązowego+150g warzyw+145g piersi z kurczaka+33ml oliwy z oliwek B:31,5 T:30 W:74 3-100g makaronu brązowego+200g warzyw+145g piersi z kurczaka+30ml oleju lnianego B:31,5 T:28,5 W:64 [...]

[...] 10g oliwy z oliwek MOZESZ DAC TUNCZYKA ZA TWAROG DO SNIADANIA A TU TWAROG. DODAJ WARZYWA...! OK. 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * sałatka + oliva z olivek ZBEDNE. W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW, DAJ JE DO POPRZEDNICH POSILKOW, OLIWE UWZGLEDNIASZ WTEDY GDY POSILEK PRZEDTRENINGOWY JEST [...]

[...] ryżu +120g tuńczyka (+ 50g posiekane pomidory, 50g papryki i 50g ogórków dla smaku) - zdrowe tłuszcze 4 posiłek : 100g ryżu + 200g kurczaka + obowiązkowo jakieś warzywo lub sałatka - zdrowe tłuszcze 5 posiłek: wafle ryżowe 65g+ banan 100g +mleko 250ml - to sie nie nadaje jako przedtreningowy( inne źródło wegli i białko 6 posiłek: chleb żytni [...]

Nie byłem na tym forum w ogóle przez ostatnie pół roku. Nie interesuje sie odżywianiem, po prostu chce schudnąć i tyle :) Nabywam tyle wiedzy ile mi trzeba i już :P Co jeszcze zmienić poza tym chlebem? mowiles ze kilka bledow jest? Czym mozna zastapic wegle w ogole? Raczej jest mieso bez przerwy bez sensu, z reszta nawet nie mam na tyle kasy [...]

[...] do woli, bo i tak się go przepala lub wydala . Przykład: kawałek sera śmietankowego 50%tł. zmieszany 1:1 z masłem, podlany śmietaną 30% i do tego jajko na twardo - sałatka samo zdrowie . A w ogóle podstawą są wszelkie sery dojrzewające (żółte, pleśniowe, bryndza, feta). Białe nie (z wyjątkiem śmietankowego) bo zawierają dużo laktozy, [...]

Oto dieta 8.30 Płatki owsiane 100g - jest OK Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g - i co mam tutaj dac ?? jajka(rozumiem że można zrobić jajecznice,czy jajko na twardo, czy sałatke z jajkami, ale nie chce jeść jajka za jajkiem ponieważ nie zabardzo przepadam za jajkami a jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) [...]

jak najbardziej 4 posiłki mogą być :-)) i może być również tuńczyk / sałatka z kurczaka lub łososia, jak piszesz :-))

1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]

1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek 10.30 2 jajka,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa(czemu mam wyżucić ryż ? to jest jedyna pora o której moge zjeść obiad,ponieważ potem pracuje) 4.Posilek 18.30 [...]

1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek aeroby 5.Posiłek 22 Sałatka (pierś z [...]

a co powiesz na jedzenie w pojemnikach? np. piers z kurczaka z salatka warzywna z oliwa z oliwek lub orzechami po prostu komponujesz to, co podal wyzej qaz, wrzucasz do pojemniczka i zabierasz do szkoly

Sałatka Gyros XXL

[...] bez chemii + warzywo Trzeci Posiłek 14:00 lub 15:00 zależy od dnia - Ryż Basmati/brązowy/kasza gryczana + kurczak udko/skrzydelko czasem piers lub inne mięso albo podroby + sałatka polana oliwa z oliwek Czwarty posilek 18:00 - 19:00 po treningu - 100g twarogu chudego zmiksowanego z bananem - garsc orzechow wloskich czyli to wyglada mniej wiecej [...]

[...] 150g gotowana /Tunczyk w wodzie 120g Trening (odrazu po treningu - gainer ) III Posiłek (~ godzine po wypiciu gainera) Makaron razowy 100g Piers z kurczaka gotowana 150g gotowane warzywa IV Posilek Chleb razowy 100g Makrela Wedzona sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych V Posiłek 150g twarogu Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)