[...] ponad miesiąc i na razie schudlem około 4 kg. Treningi silowe robię 4 razy w tygodniu, do tego codziennie staram się robić intrtwaly. Myślę że mam poprawna dietę ( unikam słodyczy i zbyt dużej ilości tłuszcz ). Jednak od kilku dni męczy mnie jedna rzecz: Otóż co dzień jem 3 większe posiłki i czasem jakaś przekąskę ( np. Wafle ryżowe ). Moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam 30 lat i bardzo chce zadbac o swoja sylwetke i zdrowie .Mam 180 cm wzrostu 90 kg wagi wiec mam nadwage. Gdy bylem mlodszy sport byl zawsze na pierwszym miejscu zawsze bylem szczuply i wysportowany.Wiadomo lata poszly do przodu ,pojawily sie coreczki i obowiazki.Teraz jest mi trudno zgubic nadwage wiec szukam pomocy .Ustalam [...]
Siema wszystkim. Mam 16 lat, ćwicze jakieś 7,5 miecha. Nie mam diety, ale staram się jeść regularnie i zdrowo, nie piję napojów gazowanych i nie jem słodyczy. Proszę o pomoc przy wyborze białka o wysokiej zawartości, nie zależy mi na masie chce tylko miec budulec do budowy mieśni żeby rosły. Interesuje mnie duże opakowanie białka, do 150 zł. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki problem, jestem chudy (na rekach, na nogach, na twarzy) lecz brzuch mam i nie wiem co robić. Nie wiem o co chodzi, gdyż na koszykówce siedzę prawie 2h dziennie nie jem słodyczy, ćwiczę w domu (100 brzuszków i 50-60 pompek dziennie) , nie podjadam wieczorami (chyba ze jakiś owoc) Nie jem fast foodów ani nic takiego . Z czego ten brzuch i [...]
Witam ;) Potrzebuje porady w doborze suplementow, ktore pozwola mi spalic tluszcz i podkreslic bardziej zarys miesni ) plec: kobieta wiek: 18lat waga: 70kg wzrost: 178cm czas redukcji; 5 miesiacy (od 7grudnia 2013) szacowany poziom tluszczu : 17,282% +/-3% poziom tluszczu w jaki celuje: jak najnizszy Szczegolnego planu diety nie mam , nie jem [...]
Witam Serdecznie. Od kilku dni a dokładnie od 4 zacząłem biegać ,ponieważ chcialem zrzucić nadwage. Dane dziś(17.06.2013r.): Waga: 80kg Wzrost: 170cm Obwód uda: 58 Biceps: 31 Obwód pasa: 95 Dieta: Co do diety to zjadam 3 posiłki dziennie dla przykładu dzisiaj zjadłem to: Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: zupa grzybowa i 3 kromki [...]
Siemanola : ) Mam takie male pytanko; ) Mam troche(nwet wiecej)tluszczyku i chcem go zrzucic i mam pytanie; ) Chcem zaczac redukcje ale taka bez diety oczywiscie 0 slodyczy 0 kolorowych itp..; ) Ale chcem zaczac biegać przez 5dni wygladalo by to tak Poniedzialek bieg wtorek silka sroda bieg czwartek silka piatek bieg sobota silka niedziela [...]
[...] po prostu brzuszek, a siły mało, choć nie jestem typowym chudzielcem, ale raczej bardziej masywny, ale nie otyły :D Może to śmieszne... ale czy zwykłe ograniczenie słodyczy, i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki :D Robię je co 2 dni, bo podobno codziennie nie jest dobrze bo nie [...]
Bardzo mnie ciekawi czy ktos zastanawial sie jak wplyw ma dieta, ktora ostatnio zdobywa coraz wieksza popularnosc (South Beach) na wyniki treningu silowego. Macie jakies doswiadczenia? Powiem tylko w skrocie telegraficznym na czym owa dieta polega: - wyeliminowanie wachan cukru we krwi poprzez odrzucenie posilkow/ potraw, ktore maja duzy wplyw na [...]
[...] tak samo jak 2 miesiące temu. No i teraz chciałbym żeby mi ktoś pomógł, swój bf na oko to jakieś 20-23%. Jaka mniej więcej dietę mam stosować? Stosowałem 1400kcal, zero słodyczy,piłem tylko wodę gazowana. Jakie ćwiczenia mam rzucić? I jeszcze jedno pytanie, czy przy lekko wystającym sadelku mogę uderzyc w masówke na siłownię? Jakie [...]
Od stycznia tego roku zaczełam ćw aero. Codziennie min 40 min. Skonczyłam z jedzniem ziemniakow, białego pieczywa, makaronow, słodyczy. Jem teraz kurczaka gotowanego, nabiał, jajka, gotowane ryby, owoce, warzywa. Musze słodzic picie, bo bez tego mam straszny spadek cukru i zle sie czuje. Dodam, ze jem w miare regulanie 6 mniejszych posiłkow [...]
[...] Alanina i poza częstszym odwiedzaniem WC to żadnych zmian nie widzę. Czy może za dużo od niej wymagam, i nie da ona aż tak zauważalnych efektów? Dieta jest zdrowa. Nie jem słodyczy i jak najmniej jem rzeczy przetworzone. Staram się pić 2/3l dziennie. Mimo że jestem na masie, obcialem wegle z 400g na 300g, gdyż mnie podlewało tłuszczem. Czy to [...]
[...] widoczne i wgl jest fajna forma a normalnie to mnie zalewa prawdopodobnie woda. Ogólnie to spożywałem alkohol w postaci piwa i zjadłem jakieś kiełbaski, zero fast foodów i słodyczy. Czy powinienem w takim razie popracować nad dietą ? Aktualnie mam dietę zbilansowaną i są efekty, ale nie do końca satysfakcjonujące. Oraz w tej diecie mam [...]
Witam ! przez ostatni tydzień wieczorami robię interwały a na siłowni ATC w celu zrzucenia niewialkiej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu. No jak wiadomo dieta to podstawa, słodyczy nie jem wogule, ograniczam węgle, zwiększyłem białko, nie jem po 18 00 Pytanie brzmi w jkaich godzinach jeść posiłki aby nie tyć. Ze względu na szkołe pierwsze [...]
mam 25lat a mam tak duza nadwage juz nie moge na siebie patrzec w lusterku:( nie wiem co mam ze soba zrobic! nie jem słodyczy pije zielona herbate , ograniczam tluszcze w posilkach, jezdze rowerem ponad godz dziennie i nic! chciałabym byc atrakcyjniejsza ale za kazdym razem co uda mi sie cos schudnac moja waga w kilka chwil jest wyzsza niz przed [...]
[...] większych wstępów: Mam 26 lat, próbuje schudnąć (już tylko) 7 kilo, praca nie pozwala mi na stosowanie diety, ale ograniczyłam się i nie jem chleba, ziemniaków, makaronów, słodyczy - no chyba, ze sporadycznie, ale naprawde bardzo sporadycznie! Ćwicze choć trochę prawie codziennie. Biore Viper od 3 tygodni, nie czuje się po nim źle, a nawet mam [...]
[...] : 57 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna /szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak ;) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] to 34 %, prowadze średnio aktywny tryb życia :szkoła, dom,od czasu do czasu zakupy. Do tej pory słabo się odzywiałem paczka chipsów 150g praktycznie przed snem, sporo słodyczy w ciągu dnia. Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? Jakie suplementy polecacie używać, czytałem że izolat białka serwatkowego jest wskazany. Dodam że zaczynam ćwiczyć 3 [...]
[...] ryżu + pierś z kurczaka 18:30 xpand energizer 19:00 trening 20:30 3 banany + aminokwasy + coś 22:00 serek wiejski 200g z miodem najlepiej i białko Nie będę jadł żadnych słodyczy, przestanę słodzić herbatę itd. Chcę przybrać na masie. Między posiłkami dorzucę Gainera bo mam. Ćwiczę już około 6 miesięcy, mam18 lat, 180cm wzrostu i 64 kg.Chcę [...]
[...] 16 lat 173cm i 63kg(kiedyś 73kg).Trenuje ju-jitsu mam 4 treningi w tygodniu i 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie.Mam małą dietę polega ona na tym że nie jem ziemniaków słodyczy i jem tylko chleb razowy. Teraz kilka pytań : 1.Czy opłaca się barć kreatynę ?? (czy zrobi się ze mnie klucha) 2.Czy może na początek nie powinienem brać kreatyny [...]