ruszac

totalna bzdura te wyliczenia Twoja mama powinna : - wyeliminować z diety wszelkie węglowodany o wysokim IG i złe tłuszcze - zwiększyć podaż białka - uregulować sprawę posiłków (częste, małe, regularne) - zacząć sie ruszać - stopniowo, bardzo powoli zmniejszać ilość kalorii a zwiekszać dawke ruchu - notować co, ile i czego sie je, ustalić [...]

Po pierwsze primo raczej nikt ci diety od tak nie ułoży (chyba że za hajs), co najwyżej można ci ją poprawić. Odstaw cukier, fast foody i wszelkie niezdrowe żarcie. Staraj się jeść częściej w rozsądnych ilościach. Dodatkowo duża ilość ruchu z rówieśnikami. W twoim wieku dałbym sobie spokój z super dopracowaną dietą, skupiaj się głównie na dużej [...]

SD3 rozwala stawy, trzeba mieć wybitnie mocne stawy i kości, zrobiłem 5 tygodni z SD3, wyskok poszedł o te obiecane 10 cm, ale potem przez tydzień nie mogłem się ruszać z powodu bólu kolan.. nie polecam SD3, co do twojego programu wydaje się lekki.. tylko tyle, przetestuj, sprawdź efekty, ogłoś na forum, chętnie poczytam.

[...] sobie jakas diete treningowa albo poszukac na google jak nie masz kasy i zastosowac sie do niej a tluszcz napewno spadnie nie tracac masy miesniowej - mozesz wiecej sie ruszac biegaj uprawiaj inne sporty rob brzuszki - a jesli nie masz czasu pracujesz albo cos to tylko dieta wiecej wazyw i innych produktow nie kalorycznych nie kupuj zadnych [...]

i co mialbym przestac ruszac sie cwiczyc??he co to za zycie by bylo..Niestety mam prace obciazajaca kregoslup.Ale od 4tyg nie robie siadow i jest ok bolu nie ma .Mysle wiec ze byla glowna przyczyna.Dlatego prosze cie zebys pomogl w planie bez siadow.Ew moge dac siady na suwnicy tam bolu nie bylo choc wiem ze to nie to samo

[...] chleba,ale z kaszy,makaronu razowego,płatków owsianych, ryzu. Jedz wiecej posilkow i pamietaj,ze teraz masz duze zapotrzebowanie kcal (zwłaszcza jak zaczniesz sie wiecej ruszac), dlatego nie boj sie jesc. Jedz, nie licz co do grama tego co jesz,nie ukladaj jakiejs specjalnej diety,ale wystarczy,ze zmienisz nawyki i bedzie dobrze. [...]

Jak mówisz że siatka słabo daje to możesz śmiało ruszać na siłownie. Zacznij od FBW najlepiej wtorek, piątek, niedziela. Poćwiczysz 2-3 tygodnie i zobaczysz jak stoisz z regeneracją.

Wczoraj rozmawiałem z gościem od "Siłowni" radził mi żebym przy moim 5cio dniowym treningu TaeBo dołożył sobie trening sposobem na "wytrzymałość", kupił Gainerka 50-50 brał pod uwage że jako instruktor TaeBo(fitness) trening na "mase" spowoduje że nie będe miał siły sie ruszać. Tak złotym środkiem jest dłuuugi [...]

Ja to bym wogole bal sie tego CARBO ruszac hvjowe skutki uboczne jak juz cos to 1g przed i 1g po tren a witamin to nawet nie ruszaj

[...] na jakis czas. Przelaczylem sie w tryb 3x w tygodniu - krotkie, intensywne sesje na wolnych ciezarach, tak jak lubie. Zaczalem ponownie biegac, raz-dwa razy w tygodniu. Aby ruszac sie troche wiecej niz zazwyczaj zaczalem czesciej chodzic pieszo na uczelnie i mniej korzystac z komunikacji miejskiej. Jakiez bylo moje zdziwienie jak zrobilem cos, [...]

a ile mamusia ma lat? niech mamusia troszke zacznie się ruszać, a mniej jeść. żadnej wyszukanej diety bym nie stosował (a już na pewnie nie żadną "diete cud 1000 kcl z "pani domu").

Niech mamusia zacznie najpierw sie ruszac, a pozniej ustalicie diete:)

Jak to co nogi,nigdy nie robiłem;) Ale tak serio po konsultacjach z lekarzami. Powiedzieli że tak się wszystko rozpadło że nie ma co ruszać.Nie ma co ryzykować, żeby jeszcze gorzej nie było. Ja mam 52 lata,20 lat aktywności i pierwszy raz kontuzja i to konkretna. Skos w dół na suwnicy 170 kg i już szło w górę i trach rozsypało się.Wiem głupota to [...]

Skoro kupiłeś to i tak po ptakach, także nie ma co tego ruszać. Dobre buty kup i tyle :)

Dokladnie. a nawet jakby micha nie byla dopieta na ostatni guzik to i tak cos tam powinno sie ruszac

przed podciaganiem dobrze jest sobie rozgrzac nadgarstki, splatajac dlonie ze soba i ruszac nadgarstkami przez jakas minute dwie, oraz porozciagac sie i ponapinac plecy na luzie przynajmniej ja tak robie

Dzisiaj pierwszy trening za mną. Pomimo mrozu (mam siłownie w garażu z blachy więc mam w nim temp taką jak na zewnątrz), nie było tak źle. Ciężary dobierałem delikatnie żebym jutro mógł się ruszać. Na razie nie robie cardio bo czekam na rowerek, który powinien przyjść w tym tygodniu. Pierwszy tydzień i tak mam zaplanowany rozruchowy żeby niczego [...]

mcmd...zabieg wyglądał zupełnie inaczej niż napisałeś... Wkłucie w pachwinę z prawej strony (i to jedyna blizna jaka będzie), lekarz robił jakieś "obejście" co było widać na ekranie (było widać kości, żylak i to co wprowadził poprzez pachwinę (coś na wzór nitki która biegnie od pachwiny, ku nerkom robi zakręt i z powrotem w stronę [...]

[...] jeszcze co do dawek to tez zalezy jaki clen . przy apteczym bulgarze 80mcg mnie rusza , kiedys mialem chinola w bialym opakowaniu z niebieskimi napsamijakos , wiec ten zaczynal mnie ruszac dopiero przy 120mcg i trzeba bylo dochodzic o wiekszych dawek . teraz mam fajna partie chinczyka akurat i klepie naprawde dobrze . az sam sie zdziwilem

powinno byc rtg +lekarz jak nie to przeciwzapalne + przeciwobrzekowe ! czyli jak masz jakiś diclofenac/naproxen to łykaj (np majamil) smaruj altacetem , ew innymi żelami staraj sie jak najmniej ruszac noga - mozesz obandażowac elasycznym szkoda ze w momencie urazu nie chłodziłeś