ruszac

Lexi, staram się ruszać każdą grupę mięśniową, żeby nic nie odstawało, dlatego robię wszystko. Ograniczyłam ilość ćwiczeń na klatę, bicka, trica, barki, plecy, ale nie wyobrażam sobie ich w ogóle nie robić. Jesli idzie o nogi / tyłek to robię przysiady (60 do 75 kg) wyprosty, przyklęki (30 kg), przenoszenie na boki, odwodzenia w różnych [...]

Jesli chodzi o dietę, to można wybierać chude mięso, więcej ryb, zdrowe źródła tłuszczu (zamiast np margaryny) masło klarowane, oliwa z oliwek, ziemniaki zastępować kaszami i brązowym ryżem, ciemne pieczywo zamiast jasnego, pełnoziarniste makarony, dużo warzyw i owoce w ramach deseru, jesli juz słodkie, to ciasta własnej roboty. Jednak jesli mama [...]

W PL i w ES mamy tą samą godzinkę, więc za 1h powinno ruszać.

[...] w gore. kolejna sporawa to fakt ze jesli tak mlody organizm pozna juz bodziec saa czyli najsilnejszy z mozliwych to nawet jak przestniesz stosowac saa nic a nic nie ruszysz (co najmiej 2 letnia przerwa pozwoli zapomniec organizmowi bodziec sterydowy) masz tak duze wlasne wydzielanie wewnetrzne ze nie m zadnej potrzeby by ruszac saa. pozdr mc

Powiem tak. Zanim wróciłem do ćwiczeń, chlałem, paliłem, żarłem co popadnie. Więc kiedy zacząłem się znów ruszać, by diecie zbilansowanej, zacząłem gubić brzuch, potem fat i wodę, przy okazji budując mięśnie. ;x

no masz Racje, musze być zdrowy jak koń ;) ale nie martw się, długo nad tym myślałem, Wszystko to robię świadomię i w porozumieniu z lekarzem ( może trudno w to uwierzyć ale mówię prawdę). Nie jestem żadnym z sezonowych nastolatków itd itp. Jeśli chodzi o dietę,pełną sumplementację i cały cykl to wszystko juz mam zapięte na ostatni guzik. Został [...]

Bartek048 - ponad 200kg. DUDEK - niema tak dobrze \-) bugi24 - Zrobiłem sobie szablony. Trochę zabawy było ale później już wygodnie się malowało. A słabsza ławeczka to tylko tam prasy używam bo tak to niema sensu nawet ruszać %-) W sumie sprzętu już mam wystarczająco (to co chciałem mieć). No ale pewnie kiedyś coś dojdzie jeszcze %-) Na bank [...]

Którego premiera nowego nr PB? 01.09 tlumnie do salonow prasowych ruszac po Perfect Body szkoda ze nie bedzie plakatu z Koniem - wiele osob by sobie powiesilo nad lozkiem

Ok to tak zacznę po tygodniu przerwy gdy wrócę z urlopu w połowie sierpnia:-) Wodyn mi właśnie ten polecił na masę gdy zapytałem go o trening 3xtydzien pon,wt,czw, tylko niestety nie miał czasu aby zaproponować ewentualne zmiany, odesłał po pomoc na forum.czyli robić tak jak jest 1faza i 2faza i nic nie ruszać.zalezy mi o "szybką dobrą masę" po [...]

Ostrzegam przed dużym ciężarem po cyklu, bo po sobie i chłopakach wiem, że kusi sprawdzić, "ile siłowo spadło". A czasem lepiej tego nie próbować, bo znowu j**n...e bark, albo łokieć. Wtedy cały cykl, podchody, diety itp. na nic, jak nie możesz ruszać ręką. Tu gdzieś zresztą był temat "kontuzyjny" barku Przegibona bodajże. Poszukaj, jak się chłop [...]

I 4 kg dodatkowe na przysiadzie. Pomimo takiej samej wagi i wymiarów to w lustrze już widać że coś tam zaczyna się ruszać z tego brzucha. Mam cały kwiecień wolnego to lecę 2500 kcal w tym 200-220 g białka, więcej nie idzie bo brzuch ciężko reaguje na taką porcje a to ma być przyjemnością a nie musem. Kolejna sprawa, libido, tu to jest dopiero [...]

Dzięki za odpowiedzi, na chwilę obecną zauważyłem już prawie nikłą opuchliznę, występuje tylko przy kostce, ból występuje tylko przy porządnym skręceniu kostki, tak to w każdą stronę mogę ruszać, więc chyba jest dobrze, tylko teraz pytanie. Kiedy mogę zacząć grać w piłkę? Czy mam jakoś ograniczać? Jak wcześniej pisałem przez ten czas nic nie [...]

Ciekawie mnie jak taka masa moze sie ruszac, a co dopiero nap*****lac.

Ja tez nie mam zamiaru boldka ruszac wydawac po tyle na niego ile wyniesie mnie caly cykl na oma/meta

Przegrana walka po 2 miesiącach treningów 2x w tygodniu? Kto Cie do niej dopuścił??? No nic, zjechałes z wagi bo masz mnóstwo smalcu I zacząłęś sie ruszać. To dobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz sobie wyliczyc tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Mozesz napisać w dziale "Odżywianie I odchudzanie" [...]

[...] Wiele osób chodzi obecnie z kijkami. I jak sobie obserwuję te ćwiczenia, to dochodzę do wniosku, ze wiele osob nie wie jak cwiczyć. I nie wykonuje odpowiednich ruchow. Nordic walking nie jeset jakiś skomplikowany, ale jeśli jeszcze nie uprawiałeś tego sportu, polecam obejrzeć sobie chociażby jeden filmik, w którym pokazane jest jak sie ruszac.

że nie ma o czym gadać tylko trzeba się ruszać

Ja prawie nigdy po treningu plecow na silowni nie mam zakwasow... A czasem po zwyklej grze w siatkowke tak mnie napier... ze sie ruszac trudno :-%

Może się odniosę do kilku walk tylko. JDS mnie zawiódł. Nie ma co myśleć o walce z Cainem. Tylko straci przez to zdrowie. W ogóle się nie rozwija, a stójkę ma coraz gorszą, no chyba, że Miocic tak bardzo się poprawił. Teraz nawet Werdum ma z nim szanse, przynajmniej Werdum się rozwija. Diaz dostał w*ierdol życia. Nogą to nie będzie mógł ruszać [...]

Dostałem skierowanie do ortopedy, lecz najbliższa możliwa wizyta co najmniej za dwa miechy. Być może zdecyduje się na gabinet prywatny. Byłem u fizjoterapeuty, dał mi jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia do wykonywania. Powiedział, że spokojnie mogę iść na boks jeździć na rowerze po czym po jednej wyprawie nie mogłem się ruszać na następny dzień :) [...]