Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

Dobra Panowie miał to być temat do konsultacji więc odświeżam. Plan jest jak najbardziej do ogarnięcia, wygląda niesamowicie kusząco. Teraz kończę redukcję na diecie low carb. Stąd mam pare pytań. Planuje jeszcze ten tydzień polecieć starym planem i dieta redukcyjna, przyszły tydzień delikatne roztrenowanie, a za dwa tygodnie jeden pełny off(mam to być całkowity brak treningu czy coś w rodzaju roztrenowania?). Pytanie jak z suplementacją. Planuje wejść na low carb oczywiście na lekko dodatnim bilansie. Wrzucić BCAA około treningowo? Jak Woodyn wcześniej pisał, hormony wystartują, reszta smalcu się wytopi podczas treningu a wymiary polecą na plus? co o tym sądzicie ?

Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała"

Np. Dzień 4: Ramiona i Barki

A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund
A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund
B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

Czyli mam robić ćwiczenie A-1 90s przerwy A-2 60s przerwy B-1 60s przerwy B-1 60 przewy A-1 90s.... i tak dalej ?
Czy wybieram jedno ćwiczenie A i jedno B ?
(A-1 przerwa B-1 przerwa A-1 przerwa B-1.....)

A-1 i A-2 to superserie, wykonujesz je po sobie. Po skonczeniu przechodzisz do kolejnego zestawu : B-1 i B-2

Szybkie pytanie bo nie mogę ćwiczyć w weekend i wole też 3dni w tyg. ewentualnie 4 można tak ćwiczyć: A,B,off,C,off,off,off

więć 3 czy 4?

sprawdz czy nie będzie kolizji w rozkładzie na 4, ew. jakie można by zastosować modyfikacje...

Wolałbym taki system A,B,off,C,off,off,off bardziej mi pasuje w okresie letnim;)

no to rozłoz na 3 dni, efekt może nie być- choć niekoniecznie- jak przy klasycznym rozkładze, jednak jak powiedziałeś to okres letni

Ok to tak zacznę po tygodniu przerwy gdy wrócę z urlopu w połowie sierpnia Wodyn mi właśnie ten polecił na masę gdy zapytałem go o trening 3xtydzien pon,wt,czw, tylko niestety nie miał czasu aby zaproponować ewentualne zmiany, odesłał po pomoc na forum.czyli robić tak jak jest 1faza i 2faza i nic nie ruszać.zalezy mi o "szybką dobrą masę" po redukcji, dietę mam dopieta narazie na redu teraz powoli wychodzę a pierwsze 10 dni sierpnia off od wszystkiego, potem dodawanie kcal i okolo 8-12tyg masy potem 4-6tyg red i tak bym chciał do marca

Czyli rozumiem, że ok?

możesz to przesuwać lecz chyba człowiek zaawansowany w treningach wie jakie grupy trudno byłoby trenowac w bezpośredniej bliskości... więć raczej pozostaw jak jest