rdl

jajecznica i omlet TRENING: RDL 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 Wiosło 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Szrugsy 70kg x12 70kg x12 70kg x12 70kg x12 Młotki 15kg x8 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-29 20:01:59

to nastepnym razem pojdzie z hantlami trening dzis: rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 [...]

tak sie rzygać chciało caly trening ze :)) ale i tak fajnie sie cwiczylo, ciezary mniejsze ale pompa lepsza bo wolniutkie ruchy :D rdl 40 x5 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 dd 70 x10 70 x8 50 x8 przy tym ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki wyciag gorny podchwytem 50 x12 55 x10 50 x10 50 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 [...]

***04.09.2018 DT*** Miska Ì.Ryz paraboiled z dzikim, udko z kurczaka, oliwa z oliwek z chili, dużo dyni Jabłka ÌI i III. Ryż paraboiled z dzikim, indyk, słonecznik, jeszcze więcej dyni Trening Pół tabliczki gorzkiej czekolady ze skórką pomaranczy IV. Makaron kolorowy, indyk, buraki V. Będzie ciemny chleb z indykiem lub galaretka wieprzowa Trening [...]

***24-09-2018 Dt*** Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 50x10; 55x8 ;60x6 ;60x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 85x6 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-14-10 7.Brzuch [...]

Tak sama :) 1. hip thrust 4x10-8-6-6-12 2.bulgary 4x12 + pulsy w ostatniej serii 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.Unoszenie bok 15-20-15-20 Łydki x3 Plank 3x    0.drazek 3xmax 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 2.ściąganie do klatki 3x12-10 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 4.Wyciskanie siedząc [...]

04-07 DT 1.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 10kgx2 2.bulgary + jump lunge 3x15+15 3.5x2 3.hip thrust 4x12-10-10-8 Iso 3sec 50kg 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8 5kgx2 -5-8 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-3-3.5-3 Plank 06-07   DT                                 1.Rdl 5x8 45kg 2.Mcnjn 3x15 12.5kgx2 x2s. 14x12p 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 [...]

Ale ty chcesz HST czy FBW ? Jak FBW to w tym treningu jak masz przysiad i mc to daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. W bicu daj uginanie stojąc a nie na modlitewniku. Jeśli masz wiosłowanie i mc to ktores wywal. Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro Na barki jakieś wyciskanie

PULL 1.Podciąganie na drązku lekko Rampa 5 10/ 20 / 30 / 40kg x 5 / 0 x 28 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 70kg tylko, niech stawy odpoczną. 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 10 4. Uginanie podudzi leżąc + RDL ze sztangą 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch Nagrałem drązek z 40kg : https://www.youtube.com/watch?v=9Tt336FilEw&feature=youtu.be

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc

Wczoraj NOGI 1. Uginanie leżąc z hantla między stopami 20 20 16 16 12 2. Uginanie siedząc 4x muscleround 32 3. Rdl 6x10 do 130kg 4. Suwnica wypychanie 4x10+10+10 3 ustawienia stop 5. Bułgary 5x12-8 Do 40kg hantla 6. Front sq 5x8 do 100kg 7a. Wyprosty 4x15 7b. 2x odwodziciele i 2x przywodziciele po 20-15 pod 8. Wspięcia stojac kilka serii na Maxa [...]

Wczoraj off Lc ale wyszlo 285g ww Waga rano 109.7kg ale też pospalem ciut dluzej z racji wolnej chaty%-) po sniadaniu na trening NOGI 1. Sq rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy [...]

LEGS 1. Rdl 1x7 200kg 1x10 160kg https://youtu.be/4R93BYvXp88 2. Leg press feer narrow rampa 15 (6 set) https://youtu.be/-kylSTPOXsw 3. Leg curl 15/12/10/8/10 4. Reverse machine hq 4x8 up to 300kg https://youtu.be/KpOe3JbEg_s 5. Bad girls 4x25-20 6. Leg extensions 4x20-16 7. Calf raises 5x12-10

Kapitan wódka Raczej nigdy tak nie bylo;-) HAMSTRINGS/GLUTES/DELTS 1. Glute kick 4x20-15 2. Leg press feet wide high 2x20 2x15 3. Leg curl 2x20 single leg 2x15 both leg 4. Rdl reverse hq machine 4x12 up to 190kg 5. Seated db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps 6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg 7. Seated plate front raises 4x15 [...]

HAMS BACK BICEPS 1a. Leg curl 5x15 1b. Rdl 5x20 2. Glute kick 4x15 3a. Smith row 4x10 https://youtu.be/CpsapKzck34 3b. Cable pullovers 4x15 4. Behind neck lat pulldown 4x15 https://youtu.be/JMifa1v8lmA 5. Face pull 4x20-15 + dropset 6. Seated db shrugs 4x15 https://youtu.be/1GdWd79AAKI 7. Arm curl bb 4x12-10 8. Drag curl 4x12-10 9. Machine back [...]

Piatek LEGS 1. Leg press 1x10 600kg 1x20 450kg 1x40 290kg https://youtu.be/-ugE-VKt168 2. Sq 3x10 100/120/140kg https://youtu.be/YmsNtM7LSOU 3. Leg extensions 5x15 4. Leg curl seated 5x20-15 5. Rdl db 5x12 https://youtu.be/5OGfZNrBECs 6. Calf press 5x15 Cardio 30 minut rowerek

Barki + dwójki A1. Seated hammer lateral raises 4x15-12 rest pause 2 sets A2. Face pulls 4x15 B. Seated smith press 2x10*** https://youtu.be/NLFOjAz0hfI C1. Db front raises 4x12 C2. Db lateral raises 4x12-10 D. Upright rows 4x15 E. Seated leg curls 2x10** F. Db rdl 4x15 G. Sumo sq db 4x12 Cardio 35 minut rowerek

[...] A2. Face pull 4x15 B. Smith seated press 2x10** https://youtu.be/cgJ8ne8ROvg C1. Db front raises 4x12 C2. Db side lateral raises 4x12 D. Cable upright row 4x15 E. Seated leg curl 3x12* F. Db rdl 4x12 https://youtu.be/gDlMuD7MBQA G. Leg press feet wide high 3x15* Cardio 30 minut /SFD/2019/10/3/6d61cabf1c1d402b940984e25d28d954.jpg

[...] 5x20 2. Smith sq 2x6*** 170/190kg https://youtu.be/CYfB5bHmD1g 3a. Leg press banded 3x20* up to 370kg https://youtu.be/8nanf750L0Y 3b. Walking bw lounges 4x12 4. Landmine rdl 4x12* up to 90kg https://youtu.be/kZH4fGjdQ2s 5. Cable sq 4x12 6. Leg extensions (40 sek strech between sets) 3x20 7. Seated calf raises 4x15 8. Hammer abs machine [...]

[...] leg curl 3x12-10** 1b. Adductors 5x20 2. Smith sq 3x10-8** 140/160/180kg https://youtu.be/MRxdzz7BRiQ 3a. Leg press banded 3x20* 3b. Walking lounges 4x15 4. Squat machine rdl 4x12* 5. Squat machine 3x10* https://youtu.be/Ya5RXkm0tu4 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Calf raises 4x12-10 Cardio 30 min rowerek po tren [...]