progresje

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]

spoko dzieki a przy ktorych lepiej stosowac progresje a przy ktorych regresje ? gdyz tej ost jak narazie nie mialme okazji wogole stosowac.

Trenuję 3 razy w tygodniu push/pull.Wczoraj trenowałem pierwszy raz stosując progresję i chciałem wiedzieć czy dobrze to rozpisałem,bo wcześniej jechałem na stałym ciężarze w seriach. Pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50 %-10p.,60%-10p.,65%CM-10p.),następnie 75%,80%,85% tu 8-10p. i na koniec na maksa powtórzeń 70%CM.Dobrze rozpisałem [...]

[...] Trenujesz również inne sporty, więc traktuj siłownie jako wsparcie, nie priorytet. Rób 3-4 ćwiczenia na trening z odpowiednią objętością i intensywnością (możesz zastosować progresje liniową i potem sugerować się tabelą Prilepina). Do tego wrzuć jakieś suple minimalizujące zmęczenie i katabolizm oraz wspierające regeneracje i siłę. Polecam ci [...]

georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego. a w barach zostawiłem wyciskanie zza głowy bo wiem jak mi to pomagało i czułem ten efekt. [...]

georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego. Przenosy tylko rozciagaja klate, a w wiekszym stopniu pracuja tu najszersze. Poza tym nie [...]

W poprzednim splicie 10-12 powtórzeń , teraz robię po 8 i planuje progresję cotygodniowa. Czyli przysiad przedni z MC a tylni z podciaganiami?

jezeli cykl trwa powiedzmy 6 tygodni to musisz 6 tygodni puzniej odpoczynku zrobic tzn cykl bezkreatynowy + mniejsza intensywnosc Nie musisz robić żadnej mniejszej intensywności.To nie SAA i nie trening na PCT. Intensywność i objętość zależą od regeneracji, cyklu treningowego, postępów, rodzaju treningu. Jeśli po zakończeniu kreatyny utrzymujesz [...]

Oczywiście, że możesz tutaj tak na prawdę we wprowadzaniu dodatkowej aktywności fizycznej na redukcji nic Cię nie ogranicza. Wiadomo, że ruch na świeżym powietrzu jest najlepszy, jeśli oczywiście warunki atmosferyczne temu sprzyjają, jednak warto by było też przyjąć w tym wszystkim jakąś zaplanowaną progresję w tym jeżdżeniu na rowerze. Żeby nie [...]

[...] narazie na wiecej supli :D Pyedol suple, nabijanie portfeli tym wszystkim frajerom kreatyna mono i czasem troche bialka, nic wiecej Wprowadz sobie porzadny plan treningowy, tak zebys planowal i egzekwowal progresje z tygodnia na tydzien, sprawdz plan PHAT , przerob na nim ze 3 miesiace dbajac o nadwyzke kalorii w diecie i bedzie dobrze bez saa

a sorry zapomniałem oto plan na klatke: 1 dzień- wyciskanie płaskie progresje 10x8x8x6 przenoszenie sztangielki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 2 dzien- wyciskanie skośnie progresja 10x8x8x6 rozpiętki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 jesteśmy na dobrym tropie___---___ łap soga.

[...] za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie każdego bo na klate będziesz robił 20 seri (a można co najwyżej 16 serii).Czemu stosujesz tylko 12 pow. serii.Stosuj progresje czyli np. 12,10,10,8.Poprawie Ci ten plan i poukładam troche inaczej partie jeżeli ćwiczyłeś już takim treningiem. Poniedziałek: Biceps +triceps * UGINANIE RAMION [...]

Ja dopiero co się zabrałem, ale za Power Clean & Jerk (czyli po podrzucie sztangę wyciskam nad głowę). Robię kilka serii po 3 ruchy, stosując progresję i w ostatniej serii robiłem na pierwszym treningu tego typu 3x70kg (przy czym nie idę tu bynajmniej na maxa, bo ten trening jest regeneracyjny). Czy próbowałeś tę wersję i ew. ile w PC&J [...]

A jaki masz cel? Skoro wybrales taka wersje to podejrzewam ze sile chcesz zrobic a jesli o progresje chodzi to tak o cos takiego chodzi Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-16 21:54:16

zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Atlasie Ćwiczeń. Napisałem wszędzie po 4 serie bo w każdym ćwiczeniu pierwszą serię wykonuj z lekkim obciążeniem około 15 powt, a następne to 12,10,6-8. Staraj się prowadzić progresje z obciążeniem ale nie kosztem techniki.Tempo podnoszenia i opuszczania po 2-3sek i przytrzymanie w szczytowym napięciu około 1sek. Przerwy między seriami nie mniej [...]

I tak nie zrobisz 5%, bo jakim cudem dasz progresję 3,75kg

Moim zdaniem u początkujących sprawdza się lepiej pewne usystematyzowanie wszystkiego i nie robienie niczego "na oko", również jeśli chodzi o progresję. Daje to ogląd na sytuację i miejsce w którym się aktualnie znajdujemy oraz pozwala reagować na pewne sytuacje. Czy miałbyś większe efekty - trudno powiedzieć, trzeba byłoby to sprawdzić. Warto [...]

Może inaczej - jaką progresję Wy stosujecie? Według własnego "widzi mi się" czy jakaś ustalona, np. liniowa?

jaka?? hst jest nazwane hst bo ma swoja specyfike obliczac progresje sprawdzasz maxy masz mikro/makro cykle. w hst cwiczymy cale cialo na jednej sesji wiec to oczywiste ze to FBW