progresje

[...] mam pytanie od lutego robie 3 etap tego treningu i zastnawiam sie kiedy powinienem przejsc na etap 4? Co prawda troche inaczej stosowalem sie do tego treningu bo robilem progresje z serii na serie i nie wiem czy dobrze robilem a takze dodalem sobie pare cwiczen i czy to dobrze czy jednak bez sensu? Moj trening teraz wyglada nastepnujaco WL [...]

W etapie 4 tą progresję ciężar z serii na serię to stosować w każdym ćwiczeniu? Może być .

Jeśli chodzi o progresję ciężaru zostało napisane, ze jest w ramach urozmicenia lecz czy jest konieczna? Odkąd ćwiczę praktycznie ćwiczyłem stałym ciężarem i w sumie jestem do tego systemu przyzwyczajony, oczywiście, nie jest to problem się przestawić, czysta ciekawość.

[...] Porgresja wodyna polegała na wykonywaniu od ciężaru początkowego 5 serii i dokładanie co trening następnej serii aż do 10. Wtedy wejście na większy ciężar itd. W reszcie progresje wysoko powtórzeniowe od 10p wzwyż. Potem przeszedłem na progresję simonidasa z ,, zamknij się i ćwicz" czyli: w 1 etapie ok.1,5 miesiąca 10 10 8 8 dla klatki [...]

[...] niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Chciałbym tak robić, lecz niestety, hantle jakie mam [...]

[...] sie zmienac plany aby nie przyzwyczajac miesnie do tych samych bodzcow) co do nowego planu - jezeli mozesz, zamien niedziele z wtorkiem plecy - w podciaganiu nachwytem - daj progresje, wywal podciaganie podchwytem i daj cos na prostowniki, w wioslowaniu sztanga tez daj progresje biceps - stanowczo za duzo serii - zdecyduj sie na dwa cwiczeniai [...]

Banan ja robiłem przerwy na tyle długie, żeby minęły odruchy wymiotne i zawroty głowy. Tylko, że ja po kilku wstępnych seriach robiłem pierwsza na maks ciężarze i potem w miarę potrzeby odejmowałem tak, aby każda robić na granicy wykonania. Dla przykładu w przysiadzie pierwsza seria to było 180 kg. Ty stosując progresję robisz tylko ostatni obwód [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. zastosuj progresje np. 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt.// tu tez mozesz dac progresje 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. daj 12 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w [...]

[...] powtórze to sorka: pytanie do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie mniej w HST chodzi głównie o progresje, a ta [...]

Aha, czyli przy pierwszym cyklu można podnieść odrobinę poprzeczkę tak (zachowując progresję w do końca cyklu)? Rzeczywiście przy roztrenowaniu to ma sens, tylko nie wiem, czy ma też sens dochodzenie tak długo do ciężaru maksymalnego z poprzedniego cyklu. Nie chcę polemizować z mądrzejszymi i z badaniami, tylko zastanawiam się, czy rzeczywiście [...]

mam pytanie odnosnie negatywow. robiac je przez ostatnie 2 tygodnie tez stosuje progresje ciezaru ? czy na kazdym treningu ( 3xtyg ) cwicze tym samym ciezarem starajac sie wykonac te 2 powtorzenia samodzielnie i 3 z pomoca partnera. ile serii powinno sie robic na kazda partie ? jest sens robic przysiad, i mc negatywach ?

[...] ZIEMIĄ i w gore i w dol to jedno powtorzenie czy juz 2 JEDNO 2. i czy uginanie nadgarstkow to mam robic wiecej powtorzen (tak jak jest w atalsie napisane) i czy mam stosowac progresje PROGRESJI NIE- BO NIE MASZ ZAZNACZONE- PRAWDA?? POWTÓRZENIA OWZEM WIĘCEJ- OK.15 to by na tyle bylo ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

[...] (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) A co do klaty to czy na skosie moge robic sztangielkami czy sztangą? SZTANGA bo samymi sztangielkami to bedzie trudno jakas progresje wykombinowac, chyba ze dwie serie ztangielkami a ostatnia sztangą? i jeszcze jedna czy aeroby zaraz po treningu odtłuszcza mi troche brzuch? bo nie che na razie [...]

Hej, mam kilka pytań - sorki jeśli już były zadane ale ciężko przebić się przez 35 stron. 1. x5 - RAMPA - a po polsku ? Z tego co doczytałem chodzi o progresje, ale w jakim zakresie powtórzeń ? proszę o wyczerpujące info bo nie potrafię tego zrozumieć.... 2. zakładając że zrozumiem o co chodzi z tą RAMPĄ - nie zrozumiem jak stosować ją w [...]

[...] Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle ok 2 tygodni dodajesz co trening 5 %. Nie rozumiem czego nie rozumiesz? Tu nie chodzi o zwiekszanie obciazenia co cykl tylko stala progresje po roztrenowaniu. Ciezary jako takie nie maja znaczenia. Znaczenie ma tylko progresja. Wiec mozesz cwiczyc z mniejszymi ciezarami i tez miesnie beda rosly. [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac - Unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Martwy ciag [...]

Witam mam male pytanko moze ktos mi odpowie w tym temacie za co był bym bardzo wdzieczny a mianowicie czy można stosować progresje w 10 5 i wymuszonych w HST?? spotkalem sie z taka rozpiska Przysiad = 2x10x61,5kg Uginanie nóg na maszynie = 2x10x20,75kg Wyciskanie na ławce = 2x10x75kg Podciąganie się na drążku = 2x10xciężar własny Unoszenia boczne [...]

Michal dwa pytania: - trening bica - jaki chwyt stosowac - na szerokosc barkow, wazki czy szeroki; a moze w jednym cwiczeniu inaczej niz w drugim - czy przy brzuchu stosowac progresje na maszynach czy nie

Michal mam pytanie nt. cwiczen izolowanych. Troche sie boje od razu wchodzic na takie duze ciezary (z uwagi na stawy). Czy moge stosowac taka mala progresje tzn. 1 seria zupelnie rozgrzewkowa (tej nie licze) 2 seria ok 70% docelowej 15 x 3-4 seria docelowy ciezar 12 x