progresje

[...] 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 ,20 i o 30 kg wiekszą 115kg x 10 125kg x 10 135kg x 10 (ostatnio 140kg x 10) [...]

pompki zaczałem robic od bardzo niedawna i robie bez dodatkowego ciezaru, mysle ze juz w srodku cyklu wrzuce progresje z drobnym ciezarem pzdr

[...] 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 0 115kg x 10 (ostatnio 110kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3-go dokladając nie więcej niż 30kg do ostatniej serii w przysiadach 125kg x 10 135kg x 10 145kg x 10 (ostatnio 140kg x 10) [...]

[...] "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 8 70kg x 0 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 9 120kg x 10 (ostatnio 115kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO. *****kontynujemy progresje z ćw 3-go dokladając nie więcej niż 30kg do ostatniej serii w przysiadach 130kg x 8 140kg x 10 150kg x 10 (ostatnio 145kg x 10) *********************************** [...]

Trening wykonany. Serie i powtórzenia wykonane jak miały być. Czułem po treningu jeszcze zapas mocy - od następnego zastosuje progresję małą na pompkach. Filmiki wysyłam na priv.... Czekam na opinię :D Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-10 19:35:37

PODSUMOWANIE Wstęp Na wstępie chciałem podziękować sfd, że dzięki istnieniu takiego forum miałem możliwość zrobić ten test. Dzięki oczywiście mojemu konkurentowi KSCmanowi, tym którzy radzili nam tutaj oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. [...]

Seba cos mi sie wydaje, ze gdybys robil kazda serie do calkowitego zalamania to na nastepna nie mialbys juz poprostu sily,szczegolnie jesli chodzi o progresje

[...] Najprawdopodobniej dyskopatia lędźwiowa. Ból się regularnie zaostrza, jak mocniej potrenuje. Robie bledy techniczne przy przysiadach i martwych ciagach. Musze opanować do perfekcji technikę i zacząć progresje obciazen bardzo powoli.. Plan jest taki by robić kompleksowe rozciąganie kilka razy w tygodniu i zapisac się regularnie do masażysty.

[...] zaczac od zanizonych ciezarow i stopniowo z tr na trening zwiekszac, tak aby byla ciagla progresja, zjechac z liczba powt (czy jakies typowe 5x5, czy po prostu przesunac progresje tak zeby konczyc powiedzmy na 4 to wlasciwie jak ci pasuje), dodatkowo mozesz cisnac nie prosto w gore, ale po skosie w kier stojakow (tez ujecie silowe), tym [...]

Chyba się powieszę. Przepisałem sobie progresję do siadów jak do wyciskania. Powinno być 67 76 95 108 116 135 108 Muszę wszystko robić 2 dni wcześniej ;( Dobra, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Zj**ałem i mam nauczkę na przyszłość. Zobaczymy w jakim stanie będą jutro mięśnie. Jeżeli nie będzie zakwasów, to dobrze. Zmieniony przez - Pandarek [...]

Z bieganiem sobie radzę- tam nie chcę wsadzać głowy pod wodę %-) Piątek, trening 27, węgle bez zmian; Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efd895918c24e0eb794a2bb6dfb0aa3.jpg *Kiepski dzień, ale założoną progresję wykonałem. Nie jest więc w sumie tak źle. Uwagi: 1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, [...]

U mnie na siłowni nie ma niczego... Dosłownie- sam sobie dowożę puchę, linę do podwieszania ciężaru, 0,5 kg odważniki, żeby dłużej ciągnąć progresję i tak dalej. Dobra, czas zainwestować w gumy. Nie zajmują dużo miejsca i myślę, że jakoś przeboleję taki wydatek ;) Zwłaszcza, że przydadzą się do innych ćwiczeń.

Poczes- w weekend zrobię podsumowanie ;) Krystian- na 109 stronie masz rozpiskę tygodniową. W poprzednim mikrocyklu leciały marsze po treningu, teraz 30-60 minut roweru po + 10/15 minut dojazd przed. Piątek, DT Waga: 99,9, czyli norma przy mono. Spodziewam się, że w przyszłym tygodniu wszystko się już unormuje. Micha: [...]

Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie ;-) Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj: http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga [...]

Szczerze powiedziawszy nie zgłębiałem się w ten temat, bo ciężko znaleźć wiarygodne źródło. Wszystko jest od sasa do lasa, bez wyważonego stanowiska. Niestety tak jak napisał Hubert, słodziki są we wszystkim i ciężko od nich uciec. Jednak przy dobrej diecie (dużo przypraw, warzyw, owoców i innych specyfików o działaniu przeciwnowotworowym) i bez [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Ponawiam pytanie o johę i czy ma sens taki łagodny mikrocykl. 2. Jak na złość dzień po wrzuceniu zdjęć waga wróciła na 73- 73,5 i się trzyma w tych graniach; w lustrze jakieś zmiany widać, ale bardziej polegam na feedbacku od znajomych. Dzisiaj było równe 73 kg. 3. Kolejny trening na czczo, nawet nie [...]

[...] OGOLNIE to JEST 1/3 tego co chcialem napisac Na samych podstawach mysle mozna jechac spokojnie 3lata i sie nie nudzic, wazne miec SILE, MOTYWACJE,Dobrze rozpisaną progresje , ~40minut wlasciwego treningu, duzo zdrowych KCAL w pozywieniu i rosniemy. ABSTRAh**AC: Mogłbym napisać o tym nawet ksiazke, ale kto by ją kupił ode mnie? Kto by [...]

2,5 to dość duży skok, ale możemy spróbować ugryźć temat na raty. Możesz na następnym treningu zobaczyć jak Ci podpasuje takie wejście na ciężar - zobaczymy jak to się przełoży na kolejne serie. Na tej podstawie jakieś dalsze kroki będzie łatwiej podjąć jeśli masz ochotę na dalszą progresję ciężarową w tym wyciskaniu sztangielek. 15kg x9 / 22,5kg [...]

16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / [...]

[...] mozg mi sie prawie wyprostowal juz , ale teraz 100% czaje. jutro po poludniu pierwszy trening, wkoncu po miesiacu. leciutko zanizam maksy zeby mozliwie jak najdluzej ciagnac progresje. a mianowicie, wl do 85 , przysiad do 140 , i mc do 160. czyli o -5, -10 , -15 kg. przerwa, choroba, plus kontuzja troche sie tego nazbieralo, mysle ze lepiej [...]