progresje

progresje stosujesz co trening o 5% lub co drugi trening o 10% - roznicy nie odczujesz czy bedzie taka progresja czy taka. wywal rozpietki z hst

niechce mi sie roxzpisywac treningu. ale skup sie na podstawowych cwiczeniach na poszczegolnie grupy miesniowe. rob progresje ciezaru 12-8 powt. 4 serie na duze grupy 3 na male. Cwicz z mozliwie najwiekszymi ciezarami a powinno pomoc

Jak ćwiczyłem wg Nagiego, to w jakieś 7 miesięcy doszedłem od stanu, gdzie nie umiałem zrobić pistoletu, do stanu, gdzie zrobiłem z obciążeniem 25 kg na lewą i 30 kg na prawą. Może nie jakiś super wynik, ale daje do myślenia. A dlaczego odradzam Skazanego? Pomijając durne argumenty na wyższość treningu bodyweight nad ciężarami, program ma [...]

właśnie, wywal dzień doberki a w zamian dorzuć 1-2 serie ciągów a po drugie jeżeli ćwiczysz na masa to nie rób podciągania na max tylko ustal sobie jakąś progresję najlepiej z dodatkowym obciążeniem- zakres powt powyżej 12 bardziej wyrobi ci wytrzymałość niż spowoduje przyrosty

[...] zostaw rozciagną klate i podladuja dobrze trica a odpusc francuza abs2 daj przed treningiem ja tak robie i jest spoko troche cie rozgrzeje , co do podciagania ja osobiscie zamienilem na sciaganie do klaty bo moge zrobic duzo wieksza progresje niz na podciaganiu co samo z pompkami na poreczach ale jak dajesz rade to mozesz spokojnie zapodac

[...] cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. Moja rada - tam gdzie mozesz stosuj progresje, nie zapominajac o technice, i bedzie dobrze. - lustro koniecznie. P.s Do kogos Wiesz majac 45 w rece efektow mozesz dlugo nie zobaczyc, majac 25 cm efekty przyjda [...]

[...] powinienes: wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 6-8 powórzeń wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x 6-8 do tego możesz dożucić ławke skośną w dół sztangą lub hantlami 3 x 6-8 Możesz stosować progresje, ale bardziej radze ćwiczyć jednakowym ciężarem i tylko zwiększać go z treningu na trening Ruchy wolne, dokładne. Odpoczynek 2-3 minuty.

chyba zostawie tą progresje w tym wyciskaniu plasko bo na skosie zrobie 10 powtórzeń ze stałym ciezarem będzie taki mix

Nie dostrzegłem Twojej wagi. Wstaw swój model żywienia w formie potreningu.pl Budowa masy mięśniowej niekoniecznie wiąże się z otłuszczeniem, tylko wtedy gdy umiejętnie zastosujesz progresję kalorii i ustalisz rozsądnie swój rozkład makroskładników, aczkolwiek jako początkujący możesz złapać dwie sroki za ogon, tzn może zajść rekompozycja.

wlasnie chcialem sie upewnic.. bo duzo osob o tym pisze a ja zaczalem cwiczyc ta metoda z niewiedzy i tak cwicze juz od jakiegos czasu czasem zmieniajac na progresje w takim razie jaki zakres powtorzen proponujesz przy regresji a jaki przy progresji? dodam ze stosuje ta metode tylko przy wyciskaniu plasko a drugie cwiczenie ( np. skos hantlami ) [...]

[...] poziom wioslowanie sztanga pompki na poreczach brzuch B. przysiad tylni wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki tak to powinno na moje oko wygladać. pokaż przykładowa progresje cieżaru jaka stosowałes i bardzo ważne jak oceniasz technike wykonywania ćwiczen czy nie przekładasz jej na rzecz wiekszego cieżaru

[...] nauczyc sie na start cwiczyc, zbudowac jakiekolwiek podstawy ruchowe, motoryczne. nie nauczysz sie tego jezeli bedziesz zaraz na start chcial kombinowac z ciezarami i cwiczyc pod katem sily. pierwsze 8 tygodni zarezerwuj sobie na to, aby nauczyc sie trzymac dopowiendio sztange. pozniej przyjdzie czas na progresje, sile i inne dodatki w treningu

Jeżeli nie masz problemów z treningiem a podejrzewam że nie to mógłbyś go bardziej rozbudować, dodać 2-3 ćwiczenia. Co do Twojego pytania jeżeli nadal możesz zwiększać obciążenie i nie sprawia Ci to problemów to postaraj się utrzymywać progresję. Pozdrawiam.

za mało powiedziałeś , a jakie były cieżary- max ? Stosowałeś progresje ? A dieta jest ? Trenujesz cyklicznie ? Robisz okresy regeneracyjne ? Na wszystkie pytania odp. powinna być TAK ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego [...]

[...] jak nie jestes mocno otluszczony to mozesz sprobowac zrobic troche suchej masy jednoczesnie gubiac tluszcz. Obetnij troche kalori w diecie, wprowadzic aeroby. Dziwna masz progresje treningowa, rozumiem ze zwiekszasz ciezar przy stalej liczbie powtorzen, sproboj tak, robisz z ciezarem na maksa 12powt. potem dodajesz pare kilo 10powt. potem [...]

własnie robie uginanie i mlotki i do tego modlitewnik;p zacząłem od tego tygodnia robic odwrotna progresje czyli np uginanie zaczynam najwiekszym ciezarem i 4 pow ,6,8

ok daje tylko bica.cwicze tym planem od tego tygodnia 1.uginanie sztangi podchwytem stojac 3 2 robiłem modlitewnik ale poradzili mi uginanie z suplimacja 3 mlotki robie odwrotna progresje np najwiekszym ciezarem 4 ,6,8 plan ogulnie słaby czekam na wasze propozycje

Varomir taki plan jest ok tylko ze jak beda cie prostowniki mocno bolaly to wtedy rob przemiennie przysiad i mc a nie na jednym trniengu. a chwyt jaki ci bardziej pasuje - taki zebys mogl robic progresje Grimgir HST bez przysiadow polecasz????? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-10 09:52:04

Jakieś 6-8 tygodni. Najpierw lepiej poćwicz splitem albo fbw. Do HST na pewno przyda się trochę siły, żeby móc robić robić progresję z treningu na trening.

chciałem głównie progresje stosować do wyciskania już widzę ten split