progresje

[...] jako że przez wakacje skupiłem się na mc + plyo (swoją drogą, efekty są bardzo dobre). Jako, ze przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem głownie zaproponowanym przez Sołtysa 5x5 progresje, chciałem spróbować czegoś nowego i przerzucić się na 5-3-1. Tutaj mam pytaniea, mianowicie czy można lekko zmodyfikować standardowe 5-3-1, czyli trening 3x tyg WL, [...]

Ajak %) Czuje, że wracam do formy, wizualnie, bo z siłą gorzej, wczoraj skończyłem żółnierskie stojąc na 55kg x 8. Już zaczynał pobolewać prawy prostownik więc odpuściłem dalszą progresje i zrobiłem 40kg x 14. Standardowo po treningu 12 min na bieżni tempem 10km/h.

wyciskanie na lawce(klata), bo dotychczas robie stopniowa progresje, 4x12,10,10,8, w sumie robie tak tez biceps,triceps i barki, a zalezy mi na sile a nie na masie

[...] 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na [...]

[...] 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na [...]

Co do powtórzeń: w głównych bojach siłowych (siad, martwy) rób 3 serie rozgrzewkowe i 5 serii po 5 powtórzeń na ciężarze 60-80%. Czy będziesz robił progresję, czy wybierzesz wersję objętościową - Twoja sprawa. Co trening dokładaj 2,5 kg lub 5 kg. Jeżeli któregoś dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

W sumie trening wygląda ciekawie - co więcej - podoba mi sie Musze sie zastanowic czy bym to ogarnal na tak 4 dni. Swoja droga, bedziesz w kazdym cwiczeniu progresje jakas robil czy staly ciezar i tylko manipulacja powtorzeniami? Bo nie ukywam, ze splitami jakos za bardzo nie jezdzilem (i nawet nie wiem czy na pewno jakims pojade :P) ale [...]

No to panowie 1 rzecz już mam z głowy, a mianowicie właśnie znalazłem trening, którym będę ćwiczył po przerwie. Przerwę robię tygodniową, od wczoraj zacząłem. Chociaż wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by [...]

[...] zdaniem mięśnie to nie kobieta ze trzeba je ciągle zaskakiwać :D według badań najważniejsza i tak jest hipertrofia czyli objętość treningowa i równie dobrze jak utrzymasz progresje w trójboju to możesz tak sobie ćwiczyc czy nie jest tak? W treningu typu split tak naprawdę ćwiczysz do upadku mięśniowego jedną partię a w treningu typu FBW prawie [...]

Robiłem dropy, super serie, progresje ciężaru też była (ile to ci dokładnie nie podam bo to było przeszło rok temu), ćwiczenia zmieniałem co około 8 tygodni.

[...] i strasznie mnie męczy ten okres, dlatego go ograniczylem do 1 tygodnia na rzecz 10tek. Przy 10tkach poprostu będe zaczynał od mniejszych ciężarow niz w przypadku 2 tygodniowych 10tek tak by do konca tego mikrocyklu zachowac progresje ciężaru. ZMA w formie domowej będzie, kombinacje zincas forte+filomag b6 szamam stale. pozdro i dzieki za uwagi.

[...] ławeczce skosnej 34x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 triceps2cw po 4s francuskie lezac i prostowanie i tyle Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Sroda:plecy+biceps podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Z obniżeniem takim żeby robić cały czas progresje a nie żeby wypalić się zaraz . Na rozgrzewkę przed Graplerem robię zarzuty/rwania i podrzuty . Podrzut do 105-110kg , zarzuty ostatnio do 115kg. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-20 22:48:45

Trochę ma - kiedyś pisali, że są trochę inne dźwignie przy większej masie. A robiłeś progresję przez kilkanaście treningów - bez tego nie pobijesz rekordu. Za duży skok - 10kg.Mięśnie muszą się przyzwyczaić do ciężaru! !05 a potem 110kg.

Kaptury lubią wszystko. Od typowo siłowych zakresów ( 3-5) do skrajnie wysokich (nawet do 50p). Sam pamiętam swoje rzeźnicze szrugsowanie. 15/20 serii zaczynając od 50p ,a kończąc na 5p. Także stosuj cykliczność. Jeśli staż pozwoli i będziesz chciał upiec 2 pieczenie na jednym ogniu-zrób progresję po 5-8p i zjedź regresją po 15-30p.Wtedy cały [...]

Jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o to jak ćwiczyć w takich ruchach jak dipsy na klatkę czy podciąganie na drążku. Przy moch obecnych możliwościach na 6-8 powt. robić 4 serie na MAX przy minutowych przerwach, co dało wynik 8-6-4-3 czyli razem 21. Czy lepiej byłoby ustalić TOTAL na 25-30 powt i robić w porcjach po 3-5 powt wg. zasady 10 sekund [...]

Takie szybkie pytanko : Co uważacie za lepsze do rozwinięcia siły- Podciąganie podchwytem 1-3-5-7-6-4(+5kg)-2(+10kg)-1(+15kg). Czy coś takie podciąganie nachwytem szeroko 1x10 średnio (na szerokości barków 2x10 i wąsko 1 x 10 (Tylko że przy tym kolega trzyma mnie za kostki ) Ogólnie ważę 106 kg rano po toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu [...]

Progresję musisz utrzymywać na przysiadach, ławce, martwych itd. Ramion, barków czy ćwiczeń w ogóle, w których korzystasz z hantli nie traktowałbym w ten sposób.

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]